Концентрацияны жана концентрацияны кантип жакшыртуу керек
Заманбап шаар тургуну бир эле учурда 3-4 вектордун жыйындысы менен төрөлөт. Демек, көңүлдүн концентрациясы көйгөйү татаал болушу мүмкүн жана ар кандай векторлордогу жагымсыз шарттардан турат. Ошондой эле биздин көйгөйлөр физиологиялык жактан чечилет. Бул төмөнкүдөй болот …
Биз өтө чоң маалымат агымынын жана жинди ылдамдыктын доорунда жашап жатабыз. Бүгүнкү күндө ийгиликке жетүү үчүн көп көлөмдөгү маалыматты тынымсыз иштеп чыгуу керек. Жарактуу маалыматтарды жалган маалыматтан, пайдалуу нерсени пайдасыздан ажыратуу. Эмне керек экендигин билип, билимиңизди конструктивдүү пайдаланыңыз. Аны жеңүү кыйын болгондо, биз атаандаштык артыкчылыктарыбызды жоготуп, жашоодон сырткары калабыз. Жана көптөгөн адамдарда суроо туулат: концентрацияны кантип көбөйтүү керек?
Алаксытуу кайдан келип чыгат
Ушул макаланы кунт коюп окуганыңызда, сиздин арстан үлүшү текке кетиши мүмкүн, мисалы:
- мезгил-мезгили менен ойлоруңа кирип, өзүңдүн тереңиңе кирип, маанинин жибин жоготуп жатасың;
- сенин ойлоруң жүздөгөн жолу кайталанып, сен күлкүлүү көрүнгөн, уялган же таарынган кээ бир кырдаалды кайталап жатасың;
- ойлор жаркылдайт, бир темадан экинчи темага секирет жана ал керектүү маалыматка көңүл буруу үчүн чыкпайт;
- бир заматта жүрөк чыккынчылык менен титирегенде, концентрация бузулуп, дагы бир жолу жашоого мүмкүнчүлүк алган эмоциялар ташкындап калат.
Албетте, кээ бир аң-сезимсиз процесстерге көп көңүл бурулат жана бул агымды башкаруу оңой эмес. Эмне кылуу керек?
Керексиз нерселерди четке кагалы: концентрацияны жогорулатуунун кандай ыкмалары иштебейт жана эмне үчүн
Тармактан концентрацияны жакшыртуу боюнча ар кандай сунуштарды таба аласыз. Жалпысынан, аларды үч чоң блокко бөлүүгө болот:
-
Логикалык табышмактар, кроссворддор, табышмактар.
Алар ой жүгүртүүнүн бир түрүн камсыз кылып, адамга мээни тынымсыз машыктыруу аркылуу жардам берүү үчүн иштелип чыккан. Бул ыкма жаш курагына байланыштуу социалдык ишке ашпай калган жана жөндөмдөрүн колдоно турган башка жери жок улгайган адамдар үчүн жарым-жартылай пайдалуу болушу мүмкүн. Бирок мындай кырдаалда дагы коомдо жок дегенде жарым-жартылай жүзөгө ашыруу бир топ пайда алып келери анык. Карыганга чейин акылын таза сактаган көптөгөн белгилүү инсандарды көрөбүз - жана алардын бардыгы коомдук активдүү. Акылга көңүл буруу үчүн чыныгы талаа ар дайым ойдон чыгарылганга караганда алда канча натыйжалуу болот.
Эгер сиз жаш жана эмгекке жөндөмдүү болсоңуз, анда мындай "мээ көнүгүүлөрү" эч нерсе кылбайт. Маселе, ойлоно турган эч нерсенин жоктугунда эмес (варианттар абдан көп: окуу, эмгек, чыгармачыл долбоорлор), бирок бир жерге топтоо мүмкүн эмес.
Сүрөтүңүздүн концентрациясын кантип көбөйтүү керек -
Концентрацияны жакшыртуучу дары-дармектер же элдик каражаттар.
Дарыгердин кеңеши зарыл болгон учурлар болот. Кээде концентрация көйгөйү - бул оорунун бир эле белгиси. Ошондуктан, эгерде аны менен кошо башка даттануулар болсо (жүрөк айлануу, баш оору, энергияны жоготуу ж.б.), компетенттүү адиске кайрылууга арзыйт. Башынан жаракат алган болсоңуз же борбордук нерв системасынын иши бузулган болсо, муну жасоо өзгөчө маанилүү.
Мүмкүн болгон патологияны алып салуу үчүн текшерүүдөн өткөн оң.
Бирок ден-соолукка байланыштуу кандайдыр бир көйгөйлөрдү таппасаңыз, анда көңүлдүн төмөндөшү көйгөйү, сыягы, психологиялык мүнөзгө ээ. Бул учурда, концентрацияны жакшыртуу үчүн чөптөрдү же дары-дармектерди ичүү аракеттери, адатта, эч нерсе кыла албайт. Себеби алар көйгөйдүн себебин жок кылышпайт.
- Ой жүгүртүү жана ой жүгүртүүнү башкаруунун башка жолдору.
Концентрацияга негизги тоскоол биздин "ой аралаштыргыч" же "ойлуу телефон" деп божомолдогондор башка жолду сунуш кылышат. Акылыңызды башкарууга аракет кылыңыз, аны башкарыңыз. Ошондой эле, сиз эч нерсени ойлонбошуңуз керек (акылыңызды толугу менен тазалаңыз) же конкреттүү бир нерсеге (гүл, таш, каалаган нерсеге) көңүл буруу керек болгон чоң көнүгүүлөрдү сунуштайт.
Бардык ушул техникалардын көйгөйү бир гана нерсе: натыйжа жок. Көнүгүүнүн узактыгында эрежелерди сактоого мүмкүнчүлүк болсо дагы, чыныгы кырдаалда баары кайрадан өз нугуна түшөт. Же биз "өзүбүзгө өзүбүз кулайбыз", демек, баш эч кандай муктаждык эмес.
Эмнеге андай? Визуалдык сүрөт үчүн, тозоктун тиши ооруйт деп элестетип көрсөңүз. Ушундай учурда чындыгында эле көңүлдү буруп, көрүп же катышуу менен уга алабызбы? Кыйын. А бизде болсо адамдын жаны ооруйт. Өзүнүн кандайдыр бир нерсеси жөнүндө ышкырыктар, бурулуштар, жаралар. Же жөн гана тынчтыкты жана тынчтыкты каалайт. Ошентип, ал башка маалыматтарга маани бербейт.
Бул учурда көңүлдүн концентрациясын жогорулатуунун бир гана жолу бар: жашоого мүмкүнчүлүк бербеген жана ар дайым өз оюңузду ээлеп алган психологиялык көйгөйлөрдөн арылыңыз. Андан кийин зор багыттагы энергетикалык ресурс чыгат, аны туура багытка бурууга болот.
Чындап көңүл топтоого эмне тоскоол болот
Биринчиден, психикаңыз кандай иштээрин аныкташыңыз керек. Жаратылыштан адамдар ар кандай касиеттери, сапаттары, таланты менен төрөлөт. Алардын толук топтому адам төрөлгөндөн баштап ага берилген векторлор менен аныкталат. Жаратылыш сизди кандайча жараткандыгына жараша, алаксытуу көйгөйлөрү ар кандай жолдор менен көрүнүшү мүмкүн жана ар кандай себептерден улам болушу мүмкүн.
Келгиле, кээ бир мисалдарды карап көрөлү.
1. "Адамдын өзүнө кирип кетүү" тенденциясы, ички диалогго же ички жымжырттыкка, психиканын үн векторунун ээлерине мүнөздүү.
Өзгөчө эффект пайда болот: мен текстти окуйм, бирок механикалык жол менен, маанисин таптакыр кабылдаган жокмун. Же сөздөрдү укту, бирок чындыгында бир гана үндөрдүн топтомун укту: мааниси ишке ашкан жок. Качандыр бир кезде адам муну байкайт жана ал өзүн чайкап, артка кайтып, бардыгын кайрадан окуп чыгышы же дагы бир жолу угушу керек. Бул өзгөчөлүктүн артында терең психологиялык себептер бар.
Ынтымактуу адамдар тубаса интроверттер. Аларга абстракттуу интеллект таланты берилет. Ошондой эле үн инженеринин ички суроолору көбүнчө табиятынан абстракттуу мүнөзгө ээ: биз эмне үчүн жашайбыз, болуп жаткан ар бир нерсенин мааниси эмнеде? Мен киммин, эмне үчүн төрөлгөм, менин тагдырым эмне?
Үн режиссеру ушул терең суроолорго жооп ала албаганда, анын жашоого, анын боштугуна жана маанисиздигине нааразы болгон ички фону өсөт. Адамдар көбүнчө жактырган нерселер (үй-бүлө, мансап, сүйүү) кылымдар бою куру жана хакерлик сезилет. Сизди бир кыйла олуттуу жана глобалдуу иш-аракет кылууга чакырышкан деген сезим бар - жана сиз башаламандыкка барып, болбогон нерселерди жана майда-чүйдө нерселерди изилдеп жатасыз.
Сырттагы дүйнө барган сайын четке кагылууда. Унчукпай, жалгыздыкта гана ойлоруңуз менен жайлуу жана ыңгайлуу. Кандайдыр бир маалыматка көңүл буруунун объективдүү зарылдыгы болгон учурда дагы, адам бир нече убакыттан кийин эрксизден "жыгылып", "өчүп" калат.
Мындан тышкары, үн инженери табигый түрдө угуу сезимдүүлүгүнө ээ. Демек, эшикте канчалык ызы-чуу көп болсо, жакын жердеги адамдар ошончолук кыйкырып, эмоцияга алдырышса, үн режиссеру концентрациясын тезирээк жоготуп, өзүнө «кулап», кайгылуу сезимдерди алып келген нерселерден жашынат. Анын ичинде ал жөн гана эс алат, ички жымжырттыктан ыракат алат.
2. Концентрацияга жол бербеген алардын эмоционалдык абалынын көчкүсүн сезүү психиканын визуалдык векторунун ээлерине мүнөздүү.
Алар табигый экстраверттер, эмоционалдуу, сезимтал. Аң-сезимсиз, визуалдык адам ар дайым сезимдерге бай жашоого, тажрыйбанын жаркын палитрага ээ болууга умтулат.
Мындай адам маалыматты визуалдаштыруу (сүрөт, видео) аркылуу берилгенде, аны кабыл алуу оңой. Кантсе да, анын өзгөчө сезимтал сенсору анын көзү. Бирок маалыматтын эмоционалдуу чагылдырылышы дагы маанилүү. Монотондуу күбүрөнүү көңүлдүн концентрациясы төмөндөп кетишине алып келет. Анан көрүүчү абалына жараша түшүндө учуп жүрөт же өзүнүкүн ойлоп кайгырат.
Ички эмоционалдык абал бардык көңүлдү өзүнө бурганда, көңүлдүн концентрациясын кантип өркүндөтүү керек деген суроо көрүүчүнү чынында эле оорутат. Мисалы, сиз сүйүктүүңүз менен ажырашуудан же жоопсуз сүйүүнүн ачуу-таттуусунан терең драманы баштан кечирип жатасыз. Өзүңүз жана жакындарыңыз үчүн катуу тынчсыздануу же коркуу сезимин сезиңиз.
Ушундай кырдаалда, анын алдында жаркылдаган юмор сезими менен сүйлөгөн мыкты адам болсо дагы, көрүүчүнү окуп жаткан материалга тартуу кыйынга турат. Бир азга чейин бир аз эмоционалдык жандануу, жылмаюу байкалат. Анан ал жоголуп кетет - түбү жок кусалыктын, терең кайгыруунун же тынчсыздануунун жана коркуунун ичинде.
3. Концентрацияны кантип көбөйтүү керектиги жана тери векторунун ээлери. Айрым штаттарда мындай көйгөй бар: ойлор бир темадан экинчи темага токтобостон секирип, адам өзү түзмө-түз отура албайт, дирилдейт. Концентрациялоо иши оңунан чыкпай жатат.
Чындыгында, тери векторунун алып жүрүүчүлөрү табигый жол менен тез жана мобилдүү болушат. Денесинде шамдагай жана эптүү, ошондой эле тез эле психикалык жактан которулган. Ыңгайлуу шарттарда мындай өзгөчөлүк көптөгөн артыкчылыктарды алып келет: бир гана теричи бир эле учурда бир нече ишти жасай алат. Бир колу менен жазат, экинчи колу менен телефонун кармайт, сүйлөшөт. Ошол эле учурда, ал бир эле учурда компьютердеги билдирүүлөрдү көрүп, жада калса аларга жооп берүүгө жетишет.
Бирок мындай адам катуу стрессти башынан кечирет - булгаары жумушчулары үчүн бул мансаптагы төмөндөө, кирешенин төмөндүгү, мүлкүн жоготуу же жөн эле ар кандай маскаралоочу кырдаал - амбицияга сокку. Же ага коомдо жөн гана түшүнүк жок: байланыштар, байланыштар, жердин өзгөрүшү менен сапарлар, анын лидерлик сапаттарын ишке ашыруу мүмкүнчүлүгү, инновациялык демилгелер жетишсиз.
Андан кийин, пайдалуу которулуучулуктун ордуна дагы бир натыйжа пайда болот - адам алдан-күчтөн тайсалдап. Анын үстүнө, бул иш-аракеттерден эч кандай чыныгы маани жок. Ал кезектешип бир нерсени же башкасын кармайт, баарын жарым-жартылай таштап салат. Бүгүн ал олуттуу түрдө бир нерсени жасайт, ал эми эртең өзүн башка тармакта сынап көрөйүн деп чуркап жүрөт. Ошол эле ылдамдык менен эмоционалдык тиркемелерди жана өнөктөштөрдү өзгөртө аласыз.
Менин оюмда дагы ушундай башаламандык пайда болот - алар бир темадан экинчи темага секиришет. Жана бир эле учурда бир нече нерсеге көңүл буруу мүмкүнчүлүгүнүн ордуна карама-каршы натыйжа алынат - жалпысынан алганда, ал эч нерседен майнап чыкпайт. Бул жерде сиздин табиятыңызды түшүнүү маанилүү, ошондо бул көйгөйдү чечүү кыйын болбойт.
4. Таң калыштуусу, табиятынан ар бир кичинекей нерсеге көңүл бурууга укмуштуудай таланты бар адамдар дагы, концентрацияны кантип көбөйтүү керек деген суроонун үстүндө. Булар психиканын анал векторунун алып жүрүүчүлөрү.
Жалпысынан алганда, булар өтө ишенимдүү адамдар жана майда-чүйдө нерселерге чейин кунт коюп карашат. Алар ар кандай маалыматты кылдаттык менен жана шашылыш түрдө изилдешет. Аналитикалык акыл дагы деле болсо "кире бериште", бардык маалыматтарды текчелерге салат жана бул убакытты талап кылат. Ошондуктан, анал векторунун ээлери сапатка багытталган деталдуу адамдар. Маалыматты терең өздөштүрүү үчүн, алар үйрөнгөндөрүн бир нече жолу кайталап, билимди тутумдаштыруу керек.
Мындай адамдарга көңүл топтоо көйгөйлөрү социалдык жетишсиздик шартында же катуу стрессте келип чыгышы мүмкүн. Мындай адам үчүн ийгиликтүү ишке ашыруу адамзаттын топтогон тажрыйбасын жана билимин топтоп, андан соң жаңы муунга өткөрүп берүү болуп саналат. Алар укмуштуудай компетенттүү адистер, өз ишинин адистери болушу мүмкүн. Бирок аналитикалык акыл бул менен алек болбосо, ал өзүнүн жеке көйгөйлөрүн чексиз жылдырууга кептелет. Анальный вектордун ээлерине чоң тоскоол болуу создуктурууну жана таарынычты алып келет.
Анальный векторду алып жүрүүчүлөр үчүн үй-бүлө жана балдар өзгөчө мааниге ээ. Ушул чөйрөдөгү көйгөйлөр менен катуу стресс жаралат. Мындай адам айрыкча ажырашуу жана ажырашуу мезгилинде өзгөчө кыйналат: табиятынан ал мамилелердин туруктуулугуна багытталган. Кыйналуу үй-бүлөдө жана жумушта сый-урматтын жоктугунан келип чыгат - мындай психиканын ээсинин негизги баалуулуктарынын бири.
Адамдар топтогон бардык маалыматтарды топтоо жана өткөрүп берүү үчүн өткөнгө өзгөчө көңүл бурулат. Бирок бул пайдалуу иш-аракеттерде байкалбаса, анда адам өзүнүн жеке өтмүшү менен түзмө-түз кыйналат. Менин башымда кайра-кайра баары кандай болгонун ойлонуп отурам. Ал эми актуалдуу, учурдагы маалыматтарды өздөштүрүү мүмкүнчүлүгү бир топ төмөндөйт.
Психологиялык көйгөйлөр мээбиздин иштешине жана концентрацияга кандай таасир этет
Заманбап шаар тургуну бир эле учурда 3-4 вектордун жыйындысы менен төрөлөт. Демек, көңүлдүн концентрациясы көйгөйү татаал болушу мүмкүн жана ар кандай векторлордогу жагымсыз шарттардан турат. Ошондой эле биздин көйгөйлөр физиологиялык жактан чечилет. Бул төмөнкүдөй жол менен болот.
Жашообуз бою мээбиз нейрон байланыштарын түзүп турат. Бул курчап турган дүйнөнүн мээге тиешелүү сигналдарды, импульстарды жиберген сезүү органдарына таасири астында болот. Бара-бара бул импульстар жаңы маалыматтарды иштеп чыгып, келечекте башка импульстар жеңилирээк жана ылдамыраак иштей турган нервдик жолдорду ачат.
Мындай тааныш нейрон жолдору бала кезинде эң натыйжалуу калыптанат. Демек, балалык кезден башталган психологиялык көйгөйлөр биздин бүт жашообузга таасирин тийгизет - биз өз иш-аракеттерибиздин жана абалдарыбыздын себептерин түшүнбөй да калабыз. Келгиле, кээ бир мисалдарды карап көрөлү.
Ийгиликтүү бала ийгиликтүү өнүгүү үчүн жымжырттыкка муктаж. Ызы-чуу болуп, адамдар чуулгандуу болгондо, өзгөчө сезимтал угууга зыян келтирет. Бирок бала дүлөй эмес - ал жөн гана өзүнө баштайт. Тандалма байланыш пайда болуп, жалгыздык ал үчүн барган сайын артыкчылыктуу болуп калат. Кантсе да, адам рахаттын принциби, ал азап-кайгыдан алыс болуп, ырахат алууну көздөйт.
Нейрон жолдору, адам чоңойгондо эле кичинекей стресстик таасири менен сырткы дүйнөдөн "ажыратуу" менен реакция кылгандай өнүгөт. Бирок ал башкалар менен канчалык аз байланышса, ал өзүн бул дүйнөдө бөтөн сезет. Андан орун таппайт, максатын түшүнө албайт, депрессияга батат.
Бала кезиндеги визуалдык бала өзгөчө сенсордук өнүгүүгө муктаж. Табигый өлүмдөн коркуу сезими тамыр жайып кетпеши үчүн жана келечекте дүрбөлөңгө түшүү жана тынчсыздануу абалы үчүн ал коркпошу керек. Ыйлаганга жана эмоцияны көрсөтүүгө тыюу сала албайсыз. Бара-бара мындай ымыркайды башка адамдарга боорукердик менен сезимдерин көрсөтүүгө үйрөтүшөт.
Бирок, эгерде өнүгүү шарттары идеалдан алыс болсо, анда адам аздыр-көптүр коркуу сезими менен бекитилген. Мындай учурда анын тынчсыздануу же дүрбөлөңгө түшүү тенденциясы бар. Башкалар менен болгон эмоционалдык байланыштын үзүлүшүнө ички катастрофа менен реакция кылат. Көпкө чейин ал эңсөөгө жана кайгыга батып, ушул абалдан чыга албай калат.
Бала кезинен бери төшөлгөн, көнүмүш нейрон жолдору биздин импульстарды ар бир жолу "урулган жолдо" багыттап турат. Бул биздин эркибизге каршы, аң-сезимсиз болот.
Алар ар дайым андан ары бекемделип турушат - жана бизде кайра-кайра кайталанган жаман тажрыйба бар. Демек, өзүбүздү "аң-сезимди тазалоого" мажбурлап же өзгөчө бир нерсеге көңүл топтосок дагы, биз аз нерсе кыла алабыз. Бирок дагы бир жолу бар - психикаңызды, аң-сезимиңизди ачуу.
Канча убакытка чейин концентрацияны жогорулатуу керек: натыйжалуу ыкма
Кыска макала форматында кырдаалдарга мисал гана келтире аласыз. Ал эми чыныгы натыйжага жетүү үчүн, көңүлдүн концентрациясын бүтүндөй жашоо үчүн жогорулатуу үчүн, сиз психиканын бүт көлөмүн билишиңиз керек. Бул Юрий Бурландын "Системалык-вектордук психология" тренингинде каралган. Бул биздин аң-сезимибизди түзгөн 8 вектордун баарынын түзүлүшүн жана эволюциясын ачып берет. Бул кандай иштейт?
- Психикаңызды анын пайда болушунун бардык нюанстарында жана деталдарында ачканыңызда, бүгүнкү күндө сиздин психикаңыздын да, мээңиздин да иштешине таасир эткен ар кандай травма, якорь жана жалган мамилелер жөнүндө кабардар болосуз.
- Келечекте кандайдыр бир аң-сезимсиз жүрүм-турум ишке ашат. Ойлор эч нерсеге «урулган жол менен» эч жакка (өзүңүзгө, эмоцияларыңызга, өткөн-кеткенге ж.б.) чуркап баштаары менен, эмне болуп жаткандыгын жана эмне болуп жаткандыгын бир мезгилде түшүнүү пайда болот.
- Бул аң-сезим башка, аң-сезимдүү тандоону жасоого, жашырылган каалоолоруңузду ишке ашырууга мүмкүнчүлүк берет, ошондо башка ойлор пайда болот. Жаңы нервдик байланыштар пайда болот. Бара-бара алар туруктуу болуп, адамдын ой жүгүртүүсү гана жакшы жакка өзгөрбөйт, анын тагдыры дагы өзгөрөт.
Мындан тышкары, дагы эки орчундуу көйгөйлөр чечилип жатат, алар чындыгында биздин начар шарттарга түрткү болуп саналат:
- Стресске туруштук берүү бир кыйла жогорулаган. Сиздин табигый баалуулуктарыңыз жана приоритеттериңиз өзгөрбөйт: визуалдык адам ар дайым сүйүүнү жана жылуу сезимдерди сезип жашоону түшүнөт, аналдык вектордун ээси үй-бүлөнү жана балдарды баалайт. Бирок олуттуу чөйрөдөгү ар кандай көйгөйлөр үчүн сиз стрессти ыңгайлаштырууда бир топ ийгиликтүү болосуз.
- Психикаңыз кандай иштээрин түшүнүү менен, коомдогу табигый талантыңыздын максималдуу ишке ашуусун таба аласыз. Аларды кайра жолуна жөнөтүңүз. Ошондо ашыкча эмоциялар же башка абалдар (ар бир вектордо - өздөрүнүн) мындан ары сиздин жашооңузду активдүү жүргүзүүгө жана чоң маалымат агымын өздөштүрүүгө тоскоол болбойт.
Көңүлдүн концентрациясын кантип көбөйтүүгө кызыкдар болгондор биз сиздерди Юрий Бурландын акысыз онлайн лекцияларына чакырабыз. Аларда сиз психикаңыздын көптөгөн процесстери жана алгачкы натыйжаларыңыз жөнүндө түшүнүк аласыз.
