Паниканын бузулушу: болбогон ооруну жеңүү
Бир кездерде мен үчүн түшүнүксүз "оорудан" айыгуу, эмне үчүн коркуп, дүрбөлөңгө түшүп, эмне үчүн чарчап, ооруп жатам деген суроого жооп беришим керек эле, оору аныкталбаса дагы?
Бир кездерде мен үчүн түшүнүксүз "оорудан" айыгуу, эмне үчүн коркуп, дүрбөлөңгө түшүп, эмне үчүн чарчап, ооруп жатам деген суроого жооп беришим керек эле, оору аныкталбаса дагы?
Паника, фобия, психосоматикалык бузулууларга арналган форумдар адамдардын саны боюнча таң калыштуу болду! Адамдар ал жерде бир нече жылдан бери отуруп, түшүнүксүз оорудан кантип айыгууга жооп табабыз деп үмүттөнүп келишкен. Алар өз мамлекеттеринин жана тажрыйбаларынын деталдарынан ырахат алышат, белгилери, дарыгерлердин дайындалуусу жана психотерапия тажрыйбасы менен бөлүшүшөт. Бирок алардын "оорусу" кетпейт, бир аздан кийин кайра кайтып келип, адамды ушунчалык катуу коркутуп, ал анын "колуна түшүп", ооруп жатканына бекем ишенип, эми бул түбөлүккө калды. Адам жумурткасы бар тоок сыяктуу оорусу менен шашып-бушуп, улам-улам жаңы дары-дармектерди колдонуп жүрөт, бирок анын жашоосу караңгы болуп баратат. Аттиң, көпчүлүк адамдар үчүн ушундай.
Ошондуктан, мен бул макаланы элдер дүрбөлөңгө түшүп, ар кандай коркуу сезимдери менен көйгөйдүн чечилиши бар экендигин билиши үчүн жазып жатам. Аларда бар экендигин, анын кайдан келип чыккандыгын түшүнүү керек. Психосоматикалык оорулар учурунда, дары-дармектер жетишсиз.
Денебиз сигнал берет
Адамдын психикалык абалы биринчи кезекте, ал эми денеде болуп жаткан нерселердин бардыгы психологиялык абалдардын, реакциялардын, эмоционалдык травмалардын чагылышы болуп саналат. Биздин реакцияларыбызды, мамлекеттерибизди таанып билүү, алардын эмнеден келип чыккандыгын жана биздин күчтөрдү кайда багыттоону түшүнүү менен, биз бактылуу болууга, тагыраак айтканда, иш-аракеттерде ден-соолукка пайдалуу болобуз.
Ушул убакка чейин дүрбөлөңгө түшүү жана тынчсыздануу үчүн салттуу дарылар седативтер, антидепрессанттар жана туура дем алуу болуп саналат. Тилекке каршы, бул чаралар адамдын физикалык абалын убактылуу гана жакшыртат, бирок дүрбөлөңдүн себебин жок кылбайт.
Өзүнөн-өзү ооруну издөө, ар кандай дары-дармектер менен эксперименттер, тескерисинче, кырдаалды курчутат, анткени адам өзүнүн абалы үчүн жоопкерчиликти албайт, аны дарыгерлерге жана психологдорго өткөрүп берет. Адам өзүнүн психологиялык көйгөйлөрү физикалык жыргалчылыктын себеби экендигин жана ал тургай психосоматикалык оорунун пайда болушун да түшүнбөйт.
Дарыгерлер бул көрүнүшкө белгилүү бир термин - "соматизация" беришкен. Дал ушул учурда биздин, адатта, аң-сезимсиз психологиялык кыйналыш - тынчсыздануу, коркуу, апатия, депрессия дененин симптомдоруна айланат. Алар ар кандай болушу мүмкүн: жүрөк айлануу, баш айлануу, алсыроо, эсинен тануу, тамактагы шишик, дем алуу, жүрөктүн кагышы, заара чыгаруунун бузулушу, ар кандай локализация жана жаратылыштагы оору.
Психосоматикалык симптомдорду оорудан кантип ажыратууга болот? Ооруга текшерилгенде, эреже боюнча, анализдин бардык көрсөткүчтөрү кадимкидей бойдон калат. Ар кандай изилдөөлөр патологияны аныктабайт. Бул учурда адам айрым белгилерге, начарлуулукка даттанат. Ошентип, менин башыма ушундай болду.
Белгилери менен күрөшүү
Бир нече жыл мурун менде эч кандай ысым жок коркуу сезими пайда болду. Күтүлбөгөн жерден, эч кандай себепсиз эле, мени негизсиз бир коркуу каптап кеткенде, жүз метр чуркап бараткандай, көкүрөгүмдөн көкүрөгүмдөн ыргып кетти, өпкөмө аба жетпей, тамагымда шишик пайда болду. Менин абалымдан аябай коркуп, башым айланып баштады. Мен тынчтандыруучу дары ичип жаткам, бирок эч кандай алдын ала көрө алган жокмун, жаңы паника чабуулдарына жол бербейм. Мен өзүмдүн абалымды башкара албай, белгисиз бир нерседен коркууну токтото албай койдум.
Ушул чабуулдардын фонунда ден-соолугумдагы анча-мынча өзгөрүүлөрдү байкап, ден-соолугумду тыкыр көзөмөлгө алдым. Адаттагыдай эле анын ичинде болбогон бардык өзгөрүүлөр (ысытма, жүрөк кагуу) мени чочутту, ден-соолукка байланыштуу жаңы коркууларга тамак берди. Температуранын бир аз жогорулашы менин маанайды бузду, мен буга чейин эле "ооруп калууга" даярданып, эреже боюнча, ОРВИ менен ооруп калгам! Бирок мен бул жерде эмне үчүн температураны (вирустар, бактериялар, мурдунан суу агуу, ангина - бардыгы тааныш жана түшүнүктүү) түшүндүм.
Бирок күндүз дене температурасынын негизсиз жогорулашы жана тез чарчоо мени чочутту. Мен бул белгилерди диагноз коюлбаган оорудан улам ден-соолугумдун начарлашына байланыштырдым. Демек, мени текшерип, ооруну таап, айыктырышым керек. Ошентип, мен дарыгерлерге диагноз издеп бара баштадым.
Негизги арыздар ысытма жана чарчоо болгон. Ар кандай мезгилдерде, симптоматология кандайдыр бир оору менен толукталган, сүрөт эки ача жана карама-каршы келген. Дарыгер өт жолдорунун сезгениши, гастрит деп шектенген, андан кийин репродуктивдик иштин начарлашына, калкан сымал бездин сезгенишине шек туулду.
Ар кандай кан анализдери жана экспертизалар дайындалып, бардык анализдердин жыйынтыгы нормалдуу болгондо, өкүм чыгарылды: вегето-тамыр дистониясы. Термометр менин "маалымдамам" болуп калды, анткени температура эртең менен, кечинде жана түштөн кийин врачтын өтүнүчү менен өлчөнүп, андан кийин "билип койгула" деп көнүмүш адатка айланган.
37,1–37,3 ° С субфебрилдүү температура менин нормама айланды, ал мени коркутту, менин элестетүүм ар кандай коркунучтуу диагноздорду койду, балким, алар жашыруун болушкан, мен алар жөнүндө билбейм. Күнү бою температураны өлчөөдө, көрсөткүчтөрдүн менин эмоционалдык абалыма түздөн-түз көз карандылыгы байкалды. Ошентип, мен үчүн жумуш менен байланышкан катуу стресс менен (жөндөмсүз башчынын алдында чечимимди коргоо, коргоо), температура 38 ° чейин көтөрүлүп, кечинде 36.9 ° чейин төмөндөшү мүмкүн!
Ушундай жумушчу күндүн аягында мени жүрөгүмдүн согушу, ысытма, чарчоо жана физикалык жактан кыйнап, өзүмдү аяп, лимон сымал кысып алышты. Менин абалым күн өткөн сайын оңолбой жатты, бирок сырттан келгендерге мен кадимкидей жана ден-соолукта болуп көрүнчүмүн. Менин ички абалым начар эле: депрессия, өзүмдөн коркуу, оору менен күрөшүүдө эмне кыларымды билбей башаламандык. Эртең менен, ойгонгондон кийин дароо чөгүп, чарчадым. Өзүмдү төшөктөн туруп, жумушка кетишиме чоң күч кетти!
Фонунда врачтын берген седативдердин температурасы кадыресе болуп, көбүнчө жагымдуу болду, бирок көпкө созулган жок. Мен өмүр бою тынчтандыруучу жана тынчтандыруучу каражаттар менен жашай алган жокмун! Анын үстүнө, бир аз убакыт өткөндөн кийин, стресстик кырдаалдын жоктугу температуранын көтөрүлүшүн шарттай баштады.
Баары бактысыз болуп калганда …
Бир жолу досторум менен дарыянын жээгинде эс алып жаткам. Баары жакшы - күлкү, кубаныч, мен ойлойм, акыры, эс алуу! Күтүлбөгөн жерден тынчсыздануу сезими, жүрөктүн кагышы учурдун сулуулугун бузат. Оюмдан кайтып, алаксытып, 2 таблетка валериан же корвалол ичкенге аракет кылам. Менимче, ал жок болуп кетти. Анан мен ролик басып калгандай чарчадым. Бардыгы дароо эле кызыксыз болуп калат: эс алуу, адамдар жана кооз жаратылыш. Мен температураны - 37,5 ° өлчөйм, капаланып, ички үмүтсүздүккө жана өзүмө боорум ооруйт. Бир-эки саатка жатам, ойгоном - 36,8 °. Бул кандай болушу мүмкүн? Балким, термометр туура эмес болуп жатабы? Жок, экинчиси ошону көрсөтөт. Реакцияны эмне козгойт? Менин денемдин терморегуляциясына эмне тоскоол болот? Коркууну кантип токтотсо болот? Ушул суроолорго жооп издедим.
Системалык Clues
Вектордук вектор
Менин абалым жана оорум жөнүндө алгачкы ачкычтарды Юрий Бурландын тутумдук-вектордук психология боюнча тренингинде алдым. Бул адам психикасынын түзүмү жөнүндө векторлор - тубаса каалоолор жана касиеттер топтору аркылуу чагылдырылган жаңы, революциялык билим.
Акырындык менен өзүмдү тааныган сайын, адамдар, алардын реакциясы, жүрүм-турум мотивдери, башкача айтканда, жамааттык аң-сезимсиздиктин тереңине кирип кетүү, менин психосоматикалык башаламандыктын себептери жана аны козгоочу механизмдер мага ачылып берилди.
Тренингдин жүрүшүндө башкаларга караганда сезимдерди сезүү жана жеткирүү жөндөмдүүлүгү жогору адамдар бар экендигин, алар эбегейсиз эмоционалдуулук, таасирдүүлүк, сунушталуучулук менен мүнөздөлөт. Бул көрүү вектору бар адамдар, алардын 5% гана бар. Алар оңой эле коркушат, көбүнчө пилден пил жасашат. Ошондой эле, алар бул дүйнөнүн сулуулугун сүйүп, ырахат ала алышат.
Дүрбөлөң, фобиялар, коркуу сезимдери, боорукердик, боорукердик, адамдарга болгон сүйүү жана боорукердик - бул адамдын визуалдык вектору менен ар кандай абалда болгон көрүнүштөрү. Бул мамлекеттердин жалпы тамыры - бул азап чегүүнүн негизги себеби жана көрүү вектору бар адамдын өнүгүшүнө түрткү болгон өлүмдөн коркуу.
Алгачкы отордо, тубаса өлүм коркуусунан улам, көрүү вектору бар алгачкы адам белгилүү бир милдетти аткарган - коркуу. Саваннанын кооздугу жөнүндө ой жүгүртүп, көрүүчүнүн кыраакы көз карашы пейзаждагы эң кичинекей өзгөрүүлөрдү байкап, жырткыч ага кол салуудан бир топ мурун байкаган. Бир заматта чочуп кеткен көрүүчү бул күчтүү сезимдерди бүтүндөй үйүргө жеткирип, аны көтөрүлүүгө мажбурлап, ошону менен жырткычтан кутулуп кетти. Алгачкы көрүүчүнүн жалгыз гана эмоциясы өлүмдөн коркуу сезими болгон жана ал анын эмоционалдык амплитудасын толугу менен жаап, топтомго пайдалуу болгон.
Убакыттын өтүшү менен каалоолордун көлөмү өсүп, жамааттык экстрасенс өнүккөн, өркүндөгөн. Көрүү вектору бар адам ырахат алуунун башка жолун тапкан: ал коркуу сезимин анын карама-каршы сапатына - сүйүүгө жана боорукерликке айлантууну үйрөнгөн.
Тубаса каалоолорго жана касиеттерге ылайык, көрүүчү өзүнүн түрдүк ролун калыптандырды, үйүр үчүн пайдалуу - адамдын жашоосунун баалуулугун ырастоо. Алгач, коркуу жөндөмүнүн аркасында алар оторду жырткычтан сактап калышкан, андан кийин адамдардын бири-бирине болгон кастыгын чектөө жолу катары маданиятты жаратышкан, демек, алар баарынын аман калышына салым кошкон. Бүгүнкү күндө дагы көрүүчүлөрдүн алдында бирдей милдеттер турат: кастыкты, сүйүүнү, боорукердикти чектөө, көркөм чыгармачылыкты жаратуу жана гуманизм идеяларын коомго киргизүү.
Индоктринделген оору
Көрүү векторунун өнүкпөгөндүгү адамдардын башка адамдардын азап-тозокторун байкап, аларга боору ооруп сезилишине жол бербейт, алар анча-мынча “ырахаттанууга” дуушар болушат: коркуу, истерика, өзүнө көңүл бурууну талап кылган эмоционалдык селкинчектер. Сырткы эмоционалдык амплитудасын байкабай (ар бир адамдын жыргалчылыгы үчүн табигый милдетин аткарбоо), ал тургай, өнүккөн визуалдык көз стрессте коркуп кетет. Ал шектүү болуп, ага болуп жаткан окуяларга кескин реакция кылат, өмүрүнөн коркот. Өнүгүү жана ишке ашыруу деңгээли канчалык жогору болсо, визуалдык адамда анчалык коркуу сезими байкалбайт.
Стресстүү же ишке ашпаган визуалдык вектору бар адам түзмө-түз өзүнө ооруну сиңире алат! Мисалы, жакын адамыңыз менен эмоционалдык байланышты үзүү жана алардын сезимдерин туура багытта башкара албоо терс жалгыздык сезимине, меланхолияга алып келип, адам ооруп калышы мүмкүн. Чындыкка коошпогон көрүүчү үчүн той, баланын төрөлүшү сыяктуу позитивдүү окуялар дагы жаңы коркунучтардын пайда болушуна себеп болуп калышы мүмкүн.
Заманбап адам - бул полиморф, башкача айтканда, орто эсеп менен 2-5 векторду алып жүрөт, алардын ар биринин касиеттери жана мүнөздөмөлөрү анын инсандык мозаикасын кошот. Ар бир вектордун иштелип чыгышы жана жүзөгө ашырылышы, албетте, стресстин жана физикалык ден-соолуктун туруктуулугуна таасир этет, ошондуктан адамдын көйгөйүн карап жатканда анын векторлорунун бүтүндөй комплексин жана алардын абалын эске алуу зарыл.
Тери вектору
Адамдын психикасы жана денеси тери вектору менен өтө ийкемдүү, ошондуктан организм ар кандай жагымсыз, ооруткан шарттарга ылайыкташат. Дененин симптому катары чагылдырылган узак мөөнөттүү психикалык дискомфорт организмде оңой эле эсте сакталат жана сиңет. Психосоматикалык бузулуунун пайда болушунда жана өтүшүндө тери векторунун ролу ушул: ооруган белгилер оорудан өзүнө рахат алып келет. Бул биздин эркибизге каршы, аң-сезимсиз болот. Сиздин ким экениңизди жана тери вектору эмне экендигин терең түшүнмөйүнчө, муну түшүнүү мүмкүн эмес.
Анал вектор
Анальный вектордун психосоматикалык реакциянын пайда болушуна салымы бар. Анал экстрасенс ушунчалык иретке келтирилгендиктен, адамга мурунку алган нерселеринин бардыгын - тажрыйбаны, билимди, шык-жөндөмдү топтоого жана сактоого умтулат. Өткөн - бул аналдын ыңгайлуу аймагы. Белгиленген тартиптеги ар кандай өзгөрүү анал векторунда ички тынчсызданууну жана каршылыкты шарттайт. Келечек (жаңы) белгисиздиги жана күтүүсүздүгү менен коркутат. Бул аракетсиздик же тыюу салуу, нааразычылык, күмөн саноо же сындоо менен чагылдырылат. Сиз аракет кылышыңыз керек, бирок адамдын акылы жок. Өзгөрүүлөр алардын катуу психикасына ылайыкташтырыла элек. Жана ушундан кийин гана анал лидер өзүн эркин сезе алат, анткени анын мындан аркы иш-аракеттери буга чейин саякаттап өткөн жол менен өтөт, убакыт сынагынан өткөн.
Анальный адам үчүн жумуш ордунда туруктуу жаңылыктардан же эртең жумушта аны эмне күтүп тургандыгын билбегенден кийин баштаган ишин аягына чыгара албагандыктан жаман нерсе жок. Бул туруксуз кырдаал адамды узак убакытка чейин стресс абалына батырып салышы мүмкүн.
Адаптациядагы кыйынчылыктар жана "кырдаалдын күнөөкөрүнө" болгон таарыныч, анализди стресстин күчөшүнө алып келүүчү термелүү вектору, жетишсиз деңгээлде ишке ашкан - мунун бардыгы денедеги жүрөк-кан тамыр жана тамак сиңирүү тутумдары.
Бул топтомго ишке ашпаган визуалдык вектор кошулганда, абал курчуп кетет: адам келечектен коркот (жаңы кырдаал), бирок көзгө көрүнүп ал өзүнүн драмасын түзүп, өзү үчүн коркот. Ал, айрыкча, өзүн жана ишин стресске түрткөн "коркунучтуу" башчынын алдында коргошу керек болсо, иш жасоодон коркот.
Мындай стресстин узак мөөнөттүү тажрыйбасы, белгилүү бир кырдаалга көнүп, чечим чыгара албоо дененин симптомдоруна айланып кетиши мүмкүн.
Үн вектору
Бул вектор өзгөчө ролду ойнойт, анын каалоолору басымдуулук кылат. Демек, үн каалоолорунун ишке ашпай калуусу адамдагы башка векторлордогу каалоолорду басат.
Үн вектору - бул физикалык дүйнөгө каалоолору тийбеген бирден-бир нерсе. Үн режиссерунун милдети - өзүн-өзү билүү, болуунун маанисин жана себебин табуу: мен киммин жана эмне үчүн? Кудай барбы? Бул жөнүндө ал гана ойлойт, башка эч ким жок. Үн инженери өзүнө терең сүңгүп, өзүнө, ички абалына көңүл топтойт.
Ал ойлонбосо жана суроолоруна жооп берилбесе, кош көңүлдүүлүк пайда болуп, жашоодогу өзүнүн ролун түшүнбөгөндүктөн, мааниси жоголуп, катуу азап башталганга чейин - депрессия пайда болот. Ал өзүн-өзү өнүктүрүүнүн жана өзүн-өзү таанып-билүүнүн жолдорун издейт, эзотерикалык окуулардын жолуна түшөт. Башкалар үчүн ал таң калыштуу, алыстап кеткен жана аралашпаган адам. Адамдар анын өзүнө көңүл топтоого тоскоол болушат, анын оюнун жүрүшүн бузушат, ошондуктан ал өзүн алардан бөлүп алууну туура көрөт.
Үн векторунун аткарылбай калышы өзүн ашыкча уйку катары көрсөтүшү мүмкүн: ал эртең менен туруунун маанисин түшүнбөйт. Түнкүсүн ой жүгүртүүнү жактырган аудио адам үчүн ойгонуу ар дайым кыйынга турат. Кайдыгерликтен жапа чеккен реалдуу үн режиссеру үчүн уйку өлүмгө эң жакын абал, чындыктан алыстап кетүү, кыйналбоо мүмкүнчүлүгү. Үн режиссеру бир күн уктай алат, бирок таптакыр чарчап, сынып калат. Кантсе да, бул дүйнөдө эч нерсе күчтүү каалоонун орундалышына жол бербейт, эң башкысы, ал өзүнүн абалынын себебин түшүнө албайт.
Апатия, өзүн-өзү казуу, өзүмдү башкалардан обочолонуу каалоосу менин психосоматикалык бузулушумдун өсүшүнө түрткү берди, анткени үн векторунун жоктугу башка каалоолордун, биринчи кезекте визуалдык вектордун ачылышына тоскоол болду.
Кантип колдоо табууга болот
Системалык вектордук психология боюнча тренингдин аркасында мен өзүмө жашоомдогу өткөн кырдаалдарды жана жагдайларды түшүндүрүп бере алдым. Өзүмдүн мүнөздөмөлөрүмдү жана эмнеге муктаж экенимди, кантип өзүмдү эң жакшы жол менен ишке ашыра аларымды түшүнгөндө, мен аябай жеңилдеп, ден-соолугумду чыңдадым. Чарчоо кол сыяктуу жоголуп кетти, мындан ары дүрбөлөңгө түшүүлөр болбойт. Бул билим мага бекем негиз берди.
Терс реакциялардын пайда болушунун бүт механизмин түшүнүү, векторлордун ортосундагы бардык байланыштарды аныктоо, адамдын өзүнө өзү ичинен гана мүмкүн. Бул жеке ишти сезимсиз адам ачылган системалык вектордук психология тренингдеринен баштаса болот.
Жашоонун кубанычын дагы бир жолу сезиңиз!
Студенттердин жана Юрий Бурландын тренингдеринин угармандарынын миңдеген сын-пикирлери психосоматикалык тузактан чыгуунун жолу бар экендигин тастыкташты. Менин абалымды жеңгеним дагы муну тастыктап турат.
Ар бир адам өзүнүн абалын бир кыйла жакшыртып, үй-бүлөдөгү, жумуштагы көйгөйлүү кырдаалды чечип, жагымсыз адамдар менен мамиле түзүүдө өзүн туура алып жүрүшү мүмкүн. Кантсе да, башка адамдын башка ойлору жана сезимдери, сеники сыяктуу (аларды көрүү жана кабыл алуу кыйыныраак), айрым мыйзам ченемдүүлүктөргө баш ийген.
Бүгүнкү күндө сиздин реакцияңызды жана абалыңызды түшүнүүгө, аларды башкарууга үйрөнүү мүмкүн жана зарыл. Кантип башкаруу керек? Сиздин маңызыңыз жөнүндө билүү аркылуу, каалоолоруңузду жана касиеттериңизди туура багытта жүзөгө ашыруу аркылуу. Юрий Бурландын машыгуусу ушуга байланыштуу.
Биринчи сабактарда пайда болгон аң-сезим ой жүгүртүүгө айланат жана бир аз убакыт өткөндөн кийин эч жакка жоголбойт. Алардын абалын түшүнүү коркуу сезиминин жана психосоматикалык бузулуулардын олуттуу төмөндөшүнө, тынчсыздануу деңгээлинин төмөндөшүнө же алардын толугу менен жоголушуна алып келет.
Демек, мисалы, визуалдык адамдын жамандыгынын себеби катары өлүмдөн коркуу сезими белгилүү бир иш-аракет менен ишке ашып, ишке ашышы мүмкүн. Бул кандай гана оңой! Эгерде сиз өзүңүздөн корксоңуз - жакыныңызга көңүл буруңуз, ага катышууңузду жана көңүлүңүздү бөлүңүз. Эгер өзүңүз ооруп калсаңыз, дарыланыңыз, бирок ооруну жеке драмаңызга айландырбаңыз, бардык эмоционалдык сезимдериңизди аяп кетпеңиз, жардамыңызга муктаж болгондорду артыңыздан карап чыгыңыз. Башка адамдардын көңүлүн жана сүйүүсүн каалайм - аны өзүңүз адамдарга бериңиз, ошондо сиз бактылуу болосуз. Жадатма, көңүлсүз, кубанычсыз - жанга жагымдуу фильмдерди күйгүзүп, талап кылынбаган сезимиңизди анын каармандарына боорукердикке багыттаңыз, ушул абалда жашаңыз. Боорукердик сезими пайда болгондо, коркконго орун калтырбайбыз, ал жок болуп кетет, бүт эмоционалдык амплитуда сүйүүдө ишке ашат. Өзүңүздүн коркуу сезимиңизди жеңгенден кийин, жашоо жаңы абалдарга жана маани-маңызга ээ болот.
