Тамак жөнүндө ойлонуудан кантип баш тартуу керек: көзкарандысыз жашоого 5 кадам
Дайыма тамак жөнүндө ойлонсо болобу? Табигый муктаждык жана адат көз карандылыктан эмнеси менен айырмаланат? Тамакка болгон көз карандылыктан арылуунун 5 кадамы. Юрий Бурландын "Системалык-Вектордук Психология" тренинги тамактануунун бузулушуна кандайча жардам берет …
Өзүнчө тамактар, Вегетарианство, Вегетарианство, Эт, Чийки тамак, Дукан, Кето, Палео, Интуитивдүү тамактануу, Үзүлмө орозо, Прана тамактануу. Калория эсептегичтер, диета аппасы, "Мен алтыдан кийин тамак жебейм", "12ге чейин гана таттуу", беш маал тамак … Эгерде сизде мындан ары ойлоно турган күч жок болсо, тамак жөнүндө ойлонуудан кантип баш тартуу керек, бирок сиз кыла аласыз ' t арыктайсызбы? Системалык психоанализ жардамга келет.
«Ал эми менин денем ааламдын эпицентри болгон, мага ар дайым алсырап тургандай сезилген, менин башымда дене жөнүндө эч кандай реалдуу түшүнүк болгон эмес. Эгерде кимдир бирөө мага жок дегенде бир аз айыгып кеткенимди же ушул сыяктуу нерсени айтса, бул мен үчүн дүйнөнүн акыры болду, мен спорт залда жана чарчап-чаалыккан диеталарда чарчай баштадым, көбүнчө ачкачылык жарыялаган учурларым дагы болду. Жалпысынан, мен үчүн бул өтө оор тема болуп келген"
("Системалык-вектордук психология" Маржан тренингинин студенти Юрий Бурландын сын-пикиринен).
Тамактанууну кааласаңыз жана арыктагыңыз келсе, кантип тамак-аш жөнүндө ойлонууну токтотсо болот? Калорияларды эсептөөнү кантип токтотсо болот, качан тамак жей тургандыгын, эмне жей тургандыгын тандап, тамак-ашты зыяндуу жана пайдалуу деп бөлүп-бөлүп? Дасторкондо турган таттуу тамак жөнүндө ойлонуудан кантип баш тартуу керек жана ушунчалык көп нерсени жеп, башка нерсеге көңүл бурууга мүмкүн болбой калат? Убакыттын столго отуруу мүмкүнчүлүгүн күтүп, кандайча чыккынчылык менен жай жылып баратканын караңыз. Аш-тойлордо жана достук жолугушууларда кара кой болуп, ар бир чагууну баалап, чектеп, тамак жөнүндө таптакыр ойлонбогон, бирок тамактан жана жашоодон ырахат алып жашагандарга көз арт. Кантсе да, алар "туура эмес" тамактан кийин баарын жеп, жакшы болуп кетпөөгө (шишик чыкпай, кычышпастан, мигренден кыйналбай) турушат …
Тамактануу боюнча көптөгөн тажрыйбалардан өтүп, каалаган натыйжасын ала албай калгандар - арыктоо же ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү чечүү - диета жөнүндө ойлонгонду токтоткусу келет, бирок алардын ойлору көзөмөлдөн чыккан. Узак убакыт бою өзү менен күрөшүп, тамак-ашка болгон зыяндуу көз карандылык пайда болду.
Дайыма тамак жөнүндө ойлонсо болобу?
Тамак-аш биринчи кезектеги муктаждык, ансыз сиз узак жашай албайсыз. Адам ачка болгондо тамакты эстейт. Эгерде сиз аябай ачка болсоңуз, анда ойлор обсессивдүү болуп калат. Элестетүү куурулган тооктун сүрөтүн, корица түрмөгүнүн жытын тартат. Бирок ачкачылык кандыраар замат, ойлор оңой эле башка каналга өтүп кетет. Дагы бир ачарчылыкка чейин. Бул нормалдуу.
Ошондой эле бир адат бар. Мисалы, апамдын бала кезинде үйрөткөн тамактарына. Мен куймакты жакшы көрөм, анткени анын даамы балалыкка окшош. Анан мен алардан жакшы болуп, ичим ооруп жатса дагы, баш тартуу кыйын. Ошондуктан, кээде тамактанам, өзүмдү тана албайм. Бирок, куймак жөнүндө дайыма ойлонуп туруу үчүн - мындай нерсе жок. Адат ыңгайсыз, зыяндуу болушу мүмкүн, бирок биздин оюбузду ар дайым ээлей бербейт.
Көз карандылык башкача. Дал ушул учурда пайдалуу эмес тамактардан баш тартууга аракет кыла турган болсок, анда ал мүмкүн эмес. Сиз чектөөлөрдү күйгүзүп, күнү-түнү кыялданган шоколад, пирог же ышталган колбасага болгон ушунчалык күчтүү каалоону байкайсыз. Бир күнгө чейин бошоп, даамдын чексиз бактылуулугун сезесиз. Болгону эки мүнөт. Анан баары кайрадан башталат.
Бардык бактыңыз сүйүктүү тамактардан баш тартууга аргасыз болгонун байкадыңыз. Кыйналганда же кайгырганда гана алар сизди тынчтандырышат. Алар гана жашоонун толуктугун сезүүгө жардам берет. Аларсыз түстөр өчүп, мааниси жоголуп, жашагың келбейт.
Тынчтык жолу менен биз эч качан баш тартпайбыз. Кантсе да, адамдын маңызы - ырахатка жетүү. Бирок терс таасирлери бизди сүйүктүү түрмөк, момпосуй жана башка калориялуу тамактардан баш тартууга түртөт. Салмак кошуп, гастрит, ич катуу жана башка ичеги-карын ооруларына чалдыгып баштайбыз. Же болбосо, биз карама-каршы жыныстагы адамдарга жагымсыз, өзүбүзгө ишенимсиз, жалгыз бой болуп калабыз. Ушул көйгөйлөр гана бизди туура тамактануу чечимин кабыл алууга мажбурлайт.
Бул жерде биз адаттарыбызды өзгөртүү, андан дагы көз карандылыктан баш тартуу кыйын экенине туш болдук. Биздин көз каранды болуп калгандыгыбыздын психологиялык себептерин түшүнбөй туруп, мүмкүн эмес. Себептерин түшүнбөй туруп, туруктуу жана түшүнүктүү натыйжа бербестен, ар кандай тамактануу тутумдары менен ар дайым жүргүзүлүп жаткан эксперименттерге, бузулууларга, "тыгындарга" жана салмактын өзгөрүшүнө дуушар болдук.
Юрий Бурландын "Системалык-вектордук психология" трениги жашоодон ырахат алууну үйрөтөт жана тамак-ашка болгон көз карандылыктан арылууга жардам берет. Бул өзүңдү билүүнүн терс таасири болуп калат. Адамдын психикалык табиятын билүүгө негизделген бир нече кадам, тамак жөнүндө ойлонбоону токтотууга жардам берет.
1-кадам: өзүңүздү багыңыз
Ой өзүнөн-өзү жаралбайт. Ал ар дайым каалоого кызмат кылат. Эгерде биз ар дайым тамак жөнүндө ойлонсок, анда биз ачкабыз. Өнөкөт ачкачылык. Эреже боюнча, бул шарт микроэлементтер жетишпегенде, калориялардын же тамак-аштын ар кандай түрлөрүнүн узак мөөнөттүү чектелишинин натыйжасы болуп саналат. Мисалы, моно диеталар менен. Ошондуктан, обсессивдүү ойлордон арылуу үчүн, сиз өзүңүздүн каалооңузду ишке ашырышыңыз керек - тамактанууга мүмкүнчүлүк берүү.
Чектөө адам үчүн ар дайым стресстик көрүнүш. Адамдардын бир бөлүгү гана чектөөлөрдү бата катары кабыл алышат - бул тери векторунун ээлери. Бирок алар жетишсиз чектөөлөргө туруштук бере алышпайт. Тажрыйбалуу, алар ар кандай диеталарды жана тамактануу тутумдарын колдонуп көрүшөт жана бир күнү дээрлик тамак-аштын эч кандай ден-соолукка зыяндуу экендигин көрө алышат. Анорексикадан жапа чеккендер жөн гана тыюу салынган тери векторуна ээ. Анорексиянын негизги себеби бул эмес.
Бирок баарынан да, анализ векторунун ээлери, табиятынан чектөөлөрдү жактырышпайт, тыюу салуулардан жапа чегишет. Бул алар үчүн бир топ стресс. Андай адамдар, эреже катары, стрессти булчуңдардын, ичеги жылмакай булчуңдардын, сфинктердин спазмы менен кабыл алышат. Алардын тамак сиңирүүсү стресстен начарлайт. ИБС, ашказандагы жаралар, ич катуу алардын оорулары. Ошондуктан, чектөөчү диета, ачкачылык жарыялоо алардын ыкмасы эмес.
Алар үчүн көйгөйдү чечүүнүн психологиялык методдору ылайыктуу: алардын касиеттерин билүү, өзүн-өзү кабыл алуу жана өзүнө ишенүү. Анткени, алар көп учурда оңдолбой турган нерсени - табигый конституцияны оңдогонго аракет кылышат. Сырткы формаларга караганда, ички абал, жашоодон арылуу, өзүңүзгө бактылуу болуп, өзүңүзгө ишенсеңиз болот. Мындай абал сиз өзүңүздү жана башкаларды түшүнгөндө пайда болот. Бардык адамдар ар башка экендигин, алардын ар кандай тапшырмалары бар экендигин байкап жатасыңар жана башкаларга окшош болууга умтулбагыла. Өзүңүз болгонуңуз алда канча жагымдуу.
2-кадам: этияттык менен тамактаныңыз
Биздин денебиз табигый мүнөздө жаныбар болгондуктан жаңылышпайт. Жаныбар кемчиликсиз. Туура эмес, анткени аны инстинкттер башкарат. Жырткыч жырткыч эч качан өзүнө зыяндуу нерсени жебейт же уктап калуу кыйын болбошу үчүн кечки тамакты качан жеген туура болорун аныктайт. Себеби анын аң-сезими жок.
Адамда аң-сезим бар, бул бизди ката кетирет. Дененин инстинкттерине ишене албайбыз, анткени аларды аң-сезим бузат. Бул үй жаныбарларында дагы байкалат, алар жапайы кесиптештеринен айырмаланып, адамдар менен жашагандыктан оорушат.
"Мен азыр момпосуйду каалап жаткандыгымды билем" деп айтабыз жана жаңылышабыз.
Дене сигналдарын байкабайбыз же көрмөксөнгө салбайбыз, эмоцияларга алдырбай же компания үчүн ачка болбой жатып, "эксперттердин" карама-каршы сунуштарын аткарып, тамак-ашты зыяндуу жана пайдалуу деп бөлүп, инстинкттерди сыгып алабыз. Зыяндуу же пайдалуу - ким үчүн? Эксперт үчүнбү? Ал эми биз үчүнбү? Көбүнчө, биз дененин жаңы диетага же тамактануу режимине кандай реакция кылганын текшерип убара болбойбуз. Башка конституцияга, зат алмашууга, ден-соолуктун баштапкы деңгээлине ээ болуп, адамдар өзү аркылуу берген кеңешке сокурдук менен эле баш иебиз.
Ички туюмубузду жоготконубуз үчүн, адамга бул дүйнөдө адаптация үчүн берилген куралды: аң-сезимди колдонушубуз керек. Азык-түлүккө аң-сезим менен жакындоо керек. Ачка болгондо гана тамактаныңыз. Ошондо тамактануунун ырахаты эсе чоң. Метаболизмди, тамактануу адаттарын, ылайыктуу тамактарды, тамактанууну, порциянын өлчөмүн аныктаңыз.
Эч кандай анализдер жана экспертизалар, бир дагы доктур бизди өзүбүз сыяктуу изилдебейт. Бул медициналык жардамдан таптакыр баш тартуу чакырыгы эмес, тескерисинче, өзүңүзгө аяр мамиле жасоону каалоо. Акыл-эс конституциясын билүү сиздин каалооңузду дагы жакшыраак түшүнүүгө жардам берет. Мисалы, тери векторунун ээси тез-тез жана аз-аздан жесе өзүн жакшы сезет. Анальный вектору бар адам күнүнө эки жолу тамак жегенди жактырат, ошондо ал узак убакытка чейин сакталат.
3-кадам: Жаман тамактануу адаттарынан арылыңыз
Айтууга оңой, бирок аткаруу кыйын. Бул жерде психоанализ алмаштырылгыс нерсе. Кантсе да, биз мурунку, балким, балалык травмалар, жүрүм-турум үлгүлөрү жөнүндө унутуп калганбыз. "Системалык-вектордук психология" тренингинде тамак-ашка арналган эки тематикалык сабак бар - бул адамдын жашоосунун сапатын негизинен аныктоочу маанилүү психологиялык тема. Биз бактылуу болобузбу, кандай тамактануу адаттарынан, тамак-ашка кандай мамиле жасоо бала кезинен эле көз каранды.
Мисалы, эгер бала күч менен тамактанса, ал тамактан ырахат албастан, анын жашоосу кубанычтан куру калат. Күч менен тамактандыруу, чоңойгондо, ал тамак-ашты каалабастан жана ырахат албастан, ашыкча тамактануу менен түртүп алаарынан көрүнүшү мүмкүн. Ал жашоого кызыкпайт, ошондуктан ал кубанычтын жоктугун тамак-аш менен толтурат.
Өзүңүздү байкоо менен, стресстен көп тамак жегениңизди байкасаңыз болот жана бул процессти көзөмөлдөө мүмкүн эмес. Мисалы, бир нерседен корксоңуз же дүрбөлөңгө түшсөңүз, торттор менен тынчтаныңыз. Же болбосо, жашоонун каардуу ыргагы дем алышты үйдө тынч өткөрүүгө, нерселерди иретке келтирүүгө жана крест көтөрүүгө мүмкүнчүлүк бербейт. Ошентип, уктаардан мурун, үйдөн жасалган көп жана даамдуу кечки тамак менен психикалык чарчоонун ордун толтура аласыз.
Стресстин себептерин жана аны колго алуу каалоосун түшүнгөндө, Системалык Вектор Психологиясы боюнча тренингди аяктаган Викториядай, ынандырбай жана көнүгүү жасабай, тамак-ашка болгон көз карандылыктан тез арыласыз:
Адат кадимки нерселерден чыгып кетиши мүмкүн. Бала кезиңизде сиз апаңыздын тилин алып, ар дайым анын айтканындай жүрдүңүз: табактын үстүндө эмне болсо, ошонун бардыгын жесеңиз да, ток болсоңуз дагы. Же болбосо, алар капустаны жешти, анткени апама капуста жакты, бирок сизге такыр жаккан жок.
Бала кезинен бери ушул адаттардын бардыгы ишке ашырылып, кайрадан каралып чыгышы керек: жакшылыкка кызмат кылууну көптөн бери токтотуп, эмнени тезинен жок кылуу керек. Аң-сезимсиздиктин мазмуну ишке ашканда, ал адамга таасирин тийгизбейт.
4-кадам: Колдой турган чөйрөнү түзүү
Биз маалыматтык согуш доорунда жашап жатабыз. Биздин аң-сезимибиз жана капчыгыбыз үчүн канча адам күрөшүп жатканын элестетүү кыйын. Интернетти "адистердин" жакшы тамактануу боюнча кеңештери угуп турат. Кайсы тамактарды эң жакшы жеген жакшы, ал эми кайсынысын жегенге болбойт. Таттууну качан жеген жакшы: 12ге чейин же кечинде, тамактын алдында же кийин. Тамактануу темасында "тамак бышыргандар" бир күнү кеңеш бири-бирине карама-каршы келип, аны аткарууга болбой тургандыгын билишет, анткени эч нерсе жеп болбойт, бардыгы зыяндуу жана тамактан өлүп каласың.
Эреже катары, тамактануу темасында акча тапкан "эксперттер" биздин көйгөйлөрдү педаль менен басышат. "Түбөлүк чарчоо", "сандагы целлюлит", "шишик" жана "жаман тери" менен ооруган аялдардын сүрөттөөлөрүнөн биз өзүбүздү оңой эле тааныйбыз. "Ооба, бул мен жөнүндө" деп биз дагы бир диетага отурабыз.
Көз карандылыкты жеңүү үчүн, сиз ашыкча салмак кошуп алганыңызды (же арыктап кеткениңизди), ден-соолугуңуз начар, өңү кубарган же картайганыңызды дайыма баса белгилебеген чөйрөнүн жардамына кайрылуу керек. Арыктоочу топторду таштап, сергек жашоо образын жөнөткөн билдирүүлөрдөн баш тартып, Интернеттен жаңы диеталарды издөөнү токтоткон жакшы. Эгер сиз буга чейин көз карандылыкка каршы күрөшүүдө от менен сууну баштан кечирген болсоңуз, анда сиз өзүңүз жөнүндө тынчтанып ойлонуп, өзүңүзгө ылайыктуу нерсени өзүңүздөн байкап көрүү үчүн жетиштүү маалыматка ээ болуңуз.
Өзүңүздүн кызыкчылыктарыңыз менен досторуңуздун чөйрөсүн - спорт, кол өнөрчүлүк, ыктыярдуулук, театр студиясы же жазуу ийримин табуу жакшы. Дагы жакшы, сиз кыялданган жумуш. Ошондо жаңы иш-аракет сизге күндөлүк калориялардын санынан алда канча көбүрөөк дем берет. Бирок бул үчүн, кийинки кадамды жасоо жөндүү.
5-кадам: Жашоодо сизди кызыктырган нерсени чечип алыңыз
Чоң шаардын жашоочусу (тактап айтканда, ал тамак жөнүндө ойлонуудан баш тартуу жөнүндө көп ойлонот, анткени шаардагы тамакты тандоо анын каалоосу сыяктуу эле) анын психикасында орто эсеп менен 3-5 вектор бар. Бул көп учурда карама-каршы каалоолорду жараткан жана өзүн дайыма эле түшүнө бербеген кыйын адам. Бардык каалоолор ишке ашпайт, ошондо адам өзүн бактысыз сезет.
Мисалы, ал мамиле түзө албайт же өзүнө жаккан жумуш таба албайт. Фобия, таарыныч, депрессия менен ооруйт. Мунун бардыгы өзүн түшүнбөгөндүктүн кесепети. Адамдар тамак-аш менен күрөшүүгө аракет кылган стресс. Эгерде мен мамилелерден же иштен ырахат албасам, анда мен эң жөнөкөй жана жеткиликтүү ырахатты таттуулар менен пирогдордон алам. Бул жол менен жеңилирээк, бирок бул дагы азап-кайгыга алып барат.
Бардык каалоолорубузду ишке ашыруу жана ишке ашыруу аркылуу гана, биз зыяндуу көз карандылык түрүндө допинг колдонбостон бактылуу боло алабыз.
Юрий Бурландын "Системалык вектордук психология" тренингине кандайча жардам берет
Чындыгында, машыгууну баштоо үчүн эң жакшы жер. Максаты ашыкча салмактан же тамак-ашка болгон көз карандылыктан арылтуу эмес. Тренинг сиздин психикалык табиятыңызды билүүгө, тутумдаштырылган ой жүгүртүүнү өнүктүрүүгө (психиканы түшүнүүгө негизделген себептердин жана натыйжалардын так, так системасы катары дүйнөнү көрүү) жана жашоого жана тамактанууга аң-сезимдүү мамиле кыла баштоого жардам берет. Себеби маалымдуулук болбосо, эч кандай чектөөчү диета, ачкачылык жана башка ден-соолукту чыңдоо иш-чаралары натыйжа бербейт.
Окутуу эмне берет:
- өзүңүздү түшүнүү: каалоолоруңуз, конституцияңыз, зат алмашуу;
- өткөн травманы жана мыйзам ченемдүүлүктү билүү аркылуу жаман адаттардан арылуу;
- башка адамдарды түшүнүү жана башкалар менен тил табышуу жөндөмүн өркүндөтүү менен стресске туруктуулук;
- жашоо жыргалдуу, тамак даамдуу болушу керектигин, бирок сиздин чараңызды жана каалоолоруңузду так билүү менен.
"Системалык Векторлор Психологиясы" порталында тренингден кийин психосоматикадан арылуу, анын ичинде арыктоо, тамак сиңирүү органдарынын көйгөйлөрүнө кам көрүү, тамак-ашка болгон кумарды азайтуу жана кадимки тамактануу жүрүм-турумун калыбына келтирүү жөнүндө 2000 обзор.
