Заманбап адамдын жашоосундагы депрессия жана уйку
Эгерде үн вектору бар адам өзүнүн табигый талантын жана каалоосун сезбесе, дүйнөлүк тартипке байланыштуу терең суроолорго жооп таппаса, анда эртедир-кечтир жаман абалга кептеле баштайт. Убакыттын өтүшү менен алар чыныгы узакка созулган депрессияга айланат. Бирок депрессия менен уйкунун түздөн-түз кандай байланышы бар?
Обсессивдүү ойлор уктап калууга жол бербейт, баш оору сизди жашылча-жемиштин абалына алып келет? Же тескерисинче - күнүнө 16 саат уктап, жетиштүү уктай албай жатасызбы? Бул макалада биз сизге депрессия менен уйкунун кандай байланышы бар экендигин көрсөтөбүз. Уйкусуздук жана ашыкча уйку менен күрөшүү үчүн аягына чейин окуңуз.
"Сааттарды синхрондоштуруу" же башкача айтканда ойлорду жалпы бир белгиге жеткирүү үчүн, алгач бүгүнкү күндөгү популярдуу "депрессия" терминин талдап көрөлү. Чындыгында эмне, ал кандайча жана ким менен пайда болот?
Депрессия, уйку жана ага байланыштуу нерселердин бардыгы
Демек, депрессия, адатта, адамдын узак мөөнөттүү жана депрессиялык психикалык абалы деп аталат. Депрессияга кабылганда, адатта, олку-солку болгон балансты кантип өркүндөтүп, кадимки ички сооронуч абалына тез кайтып келүү жөнүндө ойлонобуз. Депрессия уйкуну бузат, өзүн үмүтсүздүк, апатия жана албетте, депрессия сезимдери менен көрсөтөт.
«Мен таптакыр эч нерсе каалабайм. Көздөр бош. Мени боштугум кыйнап жатат, каалоолор такыр жок, бардыгы КЕРЕК болгондуктан гана жасалат! Жөн гана уктап, эч кимге тийбегим келет. Менин уктаган уйкум депрессияга байланыштуубу?"
Эки бир тууган сыяктуу уйкусуздук жана депрессия, депрессия жана уйкусуроо - алар ар дайым жанаша жүрөт. Бир учурда, депрессия менен уктоо адам күнүнө 12-16 саат уктай тургандай абалга алып келет. Ошол эле учурда, ал дагы деле жетиштүү уктабайт, депрессияга кабылып, күндүз да уктоого каршы эмес. Экинчи учурда, депрессия начар уйкуну пайда кылат, башкача айтканда, уйкусуздукту пайда кылат. Бул жерде эч кандай жакшы нерсе жок, анткени эртеден кечке чейин буту-колун басып, ал тургай иштей берүү ар бир адамдын колунан келе бербейт.
Чыныгы созулган депрессиянын белгилери бардыгы үчүн бирдей. Бул апатия, жашоонун маанисиздигин сезүү. Ички боштукту жана үмүтсүздүктү сезүү. Жана өзгөчө оор учурларда, суициддик ойлор. Албетте, депрессия уйкуга таасирин тийгизет: кээ бир адамдарда тынымсыз уйку багытында, кээ бирлеринде уйкусуздук багытында болот.
Депрессияда уйкуну кантип жакшыртуу керек деген курч суроо пайда болгондо эмне кылабыз? Албетте, биз Интернеттен башка адамдардын сын-пикирлерин издеп жатабыз. Дарылоого муктаждык барбы же жокпу, дегеле депрессия учурунда уйку эмне үчүн бузулат?
Бул суроолордун жообун Юрий Бурландын Системалык-Вектордук Психологиясы - адам психологиясынын эң жаңы илими берет.
Депрессия менен уйку ким менен чогуу жүрөт?
Системалык вектордук психология уйкунун бузулушу менен катуу созулган депрессия адамдардын белгилүү бир түрүндө гана болот деп божомолдойт. Бул үн вектору бар адамдар. Мындай адамдар дүйнө калкынын 5% гана түзөт жана аларда өзгөчө тубаса таланттар бар деп айтууга болот. Тилекке каршы, өзүлөрүн түшүнбөй, алар көп учурда депрессияга түшүп, уйкуга киришет. Тагыраагы, уйку көйгөйлөрү алардын каргышына айланат.
«Мени эң башкысы уйкусуроо, кош көңүлдүк жана үй жумуштарын жасоону каалабаганым тынчсыздандырат. Күндүз тынымсыз уктайм, түнкүсүн көпкө чейин уктай албайм, эртең менен ойгонгум келбейт. Мындай үзгүлтүккө учуроону биз уйкуда жана туруктуу депрессияда алдык …"
Үн вектору бар адам дүйнөдөгү эң сезимтал кулакка ээ. Ал укмуштай сезимтал жана айланадагы үндөрдү гана эмес, айтылган сөздөрдүн интонациясындагы кылдаттыкты, ошондой эле алардын маанисинин нюанстарын айырмалап турат. Абдан күчтүү абстракттуу акылдын ээси - ал өзүн музыкада гана эмес, илимде дагы таба алат. Кантсе да, үн режиссерунун табигый тенденциясы - “бардыгы кандайча иштээрин” түшүнүү, адамдын жашоосунун мааниси жана адам болуу идеясы эмнеде экендигин билүү.
Физика жана математика университеттеринин студенттери, алардан көрүнүктүү окумуштуулар өсүп чыгат. Заманбап куралдарды иштеп чыгуучу коргонуу инженерлери. Жаңы чындыкты жараткан программисттер жана башка "компьютер илимпоздору". Булардын бардыгы үн векторунун ээлери. Бирок алардын бардыгы уктай албай кыйналып, депрессия менен күрөшөбү?
Биз реалдуу убакытта эң ийгиликтүү үн инженерлерине күбө болуп жатабыз - булар Фейсбуктун жаратуучусу Марк Цукерберг, Тесла электромобилинин ойлоп табуучусу Илон Маск жана албетте Билл Гейтс жана башкалар.
Бул адамдар өздөрүнүн кесибинде жана жумушунда, "айткандай", "толук бойдон" болушкан. Алар уйку көйгөйлөрүн жана депрессияны билишпесе керек. Бирок жашоодо өзүн таппаган үн инженери эмне болот?
Депрессия жана уйку илимий көз караштан алганда
Эгерде үн вектору бар адам өзүнүн табигый талантын жана каалоосун сезбесе, дүйнөлүк тартипке байланыштуу терең суроолорго жооп таппаса, анда эртедир-кечтир жаман абалга кептеле баштайт. Убакыттын өтүшү менен алар чыныгы узакка созулган депрессияга айланат. Бирок депрессия менен уйкунун түздөн-түз кандай байланышы бар?
Карапайым адамдардын кызыкчылыктары толугу менен тышкы дүйнөгө багытталган жана үн оператору гана өзүнө көңүл бурат. Мектептеги үнү жакшы балдар "булуттарда учушат" жана мугалимдер аларды көңүл кош эмес деп кабыл алышат. Бирок, андай эмес. Ымыркай наристе алардын баарынан көбүрөөк көңүл бурат. Бир гана ал "келесоо" сабактарга эмес, ал үчүн эң маанилүүсү - анын ойлоруна жана ички абалына көңүл бурат.
Ал өзүн, психикасын билүүгө умтулат. Ал гана өзүнүн ойлорун, идеяларын жана физикалык денесин бөлүп турат. Дене кээде үн инженери тарабынан чыныгы маанинин жана таза билимдин жаркыраган бийиктиктерине көтөрүлүшүнө тоскоол болгон кандайдыр бир тажатма касиет катары кабылданат. Ушундан улам, үнү күчтүү адамдын аң-сезиминде белгилүү бир коштук бар. Бул менин денем, бул менин акылым, башкача айтканда "мен".
Эгерде дени сак адам коомдошуп, коомдо өз ордун тапса, анда анын уйку жана депрессия көйгөйлөрү жок. Бирок анын күчтүү акыл-эси иштебей калганда эмне болот?
Депрессия жана уйку: 1. Ашыкча уйку
Айланадагы адамдар жана жалпысынан аларды курчап турган дүйнө үн инженерин кыжырданта баштайт: катуу үндөр, маанисиз убаракерчилик жана жердеги сүйлөшүүлөр менен. Жада калса дене ага гана тоскоолдук кыла баштайт, анткени ал кандайдыр бир жол менен тамактанып, кийинип, жок дегенде минималдуу абалда болушу керек.
«Айланадагылардын бардыгы титиреп, менден бир нерсе сурап жатышат: жуу, тамак ич, акыры, дүкөнгө бар. Анан дагы уктап калсам деп кыялданам. Менде көптөн бери өнөкөт депрессия бар. Мен ар дайым уктагым келет, атүгүл бир нече күн катары менен 12-13 саат уктап жатканда дагы. Депрессия менен уйкунун кандай байланышы бар? Мен эмне кылышты билбей турам…"
Мындай абалда үн операторунда депрессия да, уйкусуроо да бар. Ал физикалык барчылыктан куткаруу катары уктайт, бул ага ооруну алып келет. Күнүнө 16 саат уктай баштайт, бирок жетиштүү уктабайт. Эртеден кечке өзүн бош сезип, чөгүп кет. Бул жашоонун маанисиздигин жана алардын бул дүйнөдө бар болушунун үмүтсүздүгүн сезүү.
Жашоо түсүн жоготуп, адам түш менен чындыкты айырмалай албай калат. Бул уйкуну бузган чыныгы үн депрессиясы. Үн чыгаруучу бардык жаман шарттарды жана кыйынчылыктарды өзүнүн денеси менен байланыштырат. Ал жоктой сезилген - физикалык дүйнөгө күн сайын жетүү, жумуш, адамдар менен баарлашуу ж.б.у.с. менен байланышкан азап болбойт.
Дене азаптын булагы, аны уйкудан гана арылта аласыз. Үн режиссеру ушуну сезет. Узакка созулган депрессия менен, айларга же жылдарга созулушу мүмкүн, адамда денеден арылуу - суицид жөнүндө ойлор болот. Ал ушул оор жана үмүтсүз шарттардан аябай чарчайт.
Депрессия жана уйку: 2. Өнөкөт уйкусуздук
Зор инженерге чоң интеллектуалдык потенциал жана күчтүү абстракттуу акыл төрөлгөндөн бери эле берилген. Бул чыныгы жашоодо колдонула турган курал. Ошондой эле, ар кандай чыныгы курал сыяктуу эле, эгер ал дайыма өз максатына ылайык колдонулбаса, "дат басат".
«Мен дайыма бузулган абалда болом. Кеч уктайм, бирок аябай эрте ойгоном, эми уктай албай жатам. Депрессиянын басылышы жана кыска уйку күчтү калыбына келтирүүгө жардам бербейт. Жакында, бул коркунучтуу меланхолияга жана ар тараптан үмүтсүздүк сезимине кошулду …"
Баарыбыздан бир гана үн инженери өз акылын чындап багыттоону билет жана сүйөт: татаал илимий маселени чечүү, компьютер программасында алгоритм жазуу, керектүү гармонияны түзүү, музыка жазуу. Бул учурда мээ "100дүн бардыгында" иштейт, ал үчүн үн инженери толук кандуулук жана терең канааттануу сезими түрүндө татыктуу сыйлык алат.
Бирок, үн режиссёру бала кезинен эле акылын топтоого үйрөнбөсө, анда кийинки жашында депрессиянын фонунда уйкунун бузулушунан сактанары күмөн. Акыл-эсин ойлонуп окууга, көйгөйлөрдү чечүүгө жана башка абстрактуу тапшырмаларга багыттоо жөндөмүн өнүктүрүүнүн ордуна, анын "менталдык" куралы бош иштей баштайт жана курчтугун жоготот. Фокусту жоготкон жана байкалган объект бүдөмүк боло баштаган телескоп линзасы сыяктуу.
Сиз башыңыз менен иштешиңиз керек эмес окшойт - анда эмне? Депрессия менен уйкунун буга кандай тиешеси бар, бирок мындай учурда уйкусуздук? Өзүнө ушунчалык муктаж болгон туруктуу концентрациясын жоготуп, үнү күчтүү адам башы ооруп, начар уктай алат. Бул учурда үн инженери бир эле мезгилде уйкусуздукту жана депрессияны көрсөтөт.
Үн векторундагы өнөкөт уйкусуздук - бул адам ойлобогон, акылын өзүнүн акыл деңгээлине туура келген көйгөйлөргө багыттабаган көрсөткүч. Көрүнүп тургандай, депрессия жана начар уйку түздөн-түз себеп-натыйжа байланышына ээ.
Кантип кадимки жашоо ритмин орнотуп, сергек уйкуну калыбына келтирсе болот? Бул тууралуу кененирээк.
Депрессиядан улам уйкудан ажыратуу
Узакка созулган депрессиянын торуна түшкөн ар кандай үн-сөзсүз адам өзүнүн позициясы менен жөн гана келишүүгө даяр эмес экени айдан ачык. Эмне үчүн уйку бузулуп, башыбызды ордубузга кандайча тургузууга болорун түшүнүүгө аракет кылып, биз куткарылуу издеп интернетке чыктык. Ал жерде биз ушул эле көйгөйгө туш болгон адамдардын көптөгөн жоопторун таба алабыз.
«Уйкудан кийин, айрыкча күндүз ар дайым жаман болот. Мен сергек боло албайм, өчүрөм, бирок ойгонуп кетем - мындай депрессиялык абал, күч жок, бардыгы жийиркеничтүү. Уйку депрессияны күчөткөндөй сезилет …"
Заманбап медицина уйкунун бузулушун ар кандай дарылоону сунуш кылат. Буга арналган макалаларда депрессияга байланыштуу уйкуну кантип жакшыртуу керектиги жөнүндө ар кандай кеңештерди көрөбүз. Алардын эң көп кездешкени - чөптөрдүн тынчтандыруучу тундурмаларын ичүү (же башка депрессияга каршы элдик каражаттарды колдонуу), уктаар алдында таза абада сейилдөө, керебетти уктоо үчүн гана колдонуу жана аны бириктирбөө үчүн ага жатпоо сергек болуу менен. Депрессияга каршы йога жана башка көптөгөн жолдор сунушталат. Бирок, олуттуу илимий макалалар түрүндө болсо дагы, Интернетте тараган стандарттык кеңештер, уйку көйгөйлөрүн ишенимдүү түрдө жеңүү үчүн жетишсиз.
Уйкунун бузулушунун кыйла оор түрлөрү үчүн адиске кайрылып, бир эле мезгилде баңги дарылоо менен психотерапия курсунан өтүү сунушталат. Уйкунун жоктугу депрессиянын уйкуга тийгизген таасирин жоюунун эффективдүү ыкмаларынын бири деп эсептелет.
Депрессия үчүн уйкудан ажыратуу - бул жарым-жартылай, мисалы, жумасына 1ден 2 түнгө чейин таштоо ыкмасы. Уйкунун жетишсиздиги депрессиянын жана апатиянын белгилерин кетирет деп ишенишет. Интернеттеги тирүү адамдардын сын-пикирлерине караганда, бул ыкма кээде туура уйкуну калыбына келтирүүгө жардам берет, бирок депрессиянын себебин чечпейт. Анын үстүнө, бул ыкма негизги суроого жооп бербейт - эмне үчүн уйку бузулат?
Депрессияда уйкуну кантип жакшыртуу керек?
Жогоруда айтылгандай, Юрий Бурландын тутумдук-вектордук психологиясы депрессия жана уйкуга байланыштуу бардык суроолорго толук жооп берет. Уйкунун бузулушунун себептери жөнүндө бардык маалыматтарды алууга, жашоонун мурунку ритмин уйкусуздук жана депрессиясыз калыбына келтирүүнү үйрөнүүгө болот. Миңдеген адамдар өз натыйжаларын алышты жана үн векторунда эзилген мамлекеттерден түбөлүккө кутулушту. Бул жерде алар өз сын-пикирлеринде мындай деп айтышат:
Тренингде депрессияда уйкуну кантип жакшыртуу керектигин так түшүнүүгө мүмкүндүк берген терең билим берилет. Ошондой эле, ал узак мөөнөттүү депрессиянын жана уйкунун кескин чөйрөсүн өз алдынча бузууга мүмкүнчүлүк берген активдүү шаймандарды сунуштайт.
Депрессия жана начар уйку өтө олуттуу каршылаштар, уктаар алдында сейилдөө, бөлмөнү желдетүү же ажыратуу.
Туруктуу натыйжага жетүү үчүн ички табиятыңызды түшүнүшүңүз керек. Үн векторунун бар экендигин же жоктугун билүү үчүн, андан кийин гана депрессия учурунда ден-соолукка уйку калыбына келтирүү жана активдүү жашоого болгон жоголгон каалоону кантип кайтаруу жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
Депрессия жана уйку - эмне болсо …?
Натыйжаңызды алдыңыз, тубаса векторлоруңузду жана алардын өзгөчөлүктөрүн түшүнүп алдыңыз деп элестетип көрсөңүз. Бул депрессия учурунда уйку эмне үчүн бузулганын түшүнүүгө гана эмес, жардам берет. Өзүңүздү түшүнсөңүз, эбегейсиз көп энергия - жашоо үчүн энергияны бөлүп чыгарасыз. Эртең менен ойгонуу эмне үчүн ушунчалык кыйын болгонун, мектептеги мугалимдер эмне үчүн “булутка илинди” деп урушканын күтүүсүздөн эле түшүнөсүң. Эмне үчүн сиз ар дайым башкалардан айырмаланып турасыз - өзгөчө, топтолгон, ойлуу.
«Үмүтсүздүк сезими жоголуп, жашоо жаңы маани менен толтурулат. Депрессияга алып келген уйку көйгөйлөрү эми тынчсыздандырбайт. Алардын пайда болушунун себеби жөн эле жок болуп кетти."
Балким, сиз бул дүйнөдөн башка бир нерсе бар экендигин ар дайым сезип келгендирсиз? Биз ким экенибизди, кайдан келип, кайда баратканыбызды ойлондуңуз беле? Жашообуздун мааниси эмнеде? Эми сиз көптөн бери кыйнап келген суроолордун баарына жооп таптыңыз. Биз алардын апатиялык абалынын жана депрессиянын пайда болуу механизмдерин көрдүк. Депрессия менен уйкунун кандай байланышы бар экендигин көрдүк. Бир кезде жоголуп кеткен тең салмактуулукту кантип калыбына келтирүү керектигин түшүндүк. Кантип эми мындан ары азап чегүү эмес, бактылуу жана бактылуу жашоо үчүн.
Эгер сиз туура эмес жолду тандап алган болсоңуз - туура эмес кесипке кетип калгансыз же жашоодо өзүңүздү толук таба албай калсаңыз, анда өзүңүздү түшүнүү менен, сиздин алдыңызда таптакыр жаңы келечектер ачылат. Өзүңүздүн жыргалчылыгыңыз үчүн иштеңиз. Өзүңүздүн тубаса талантыңыз сизге артыкчылык бере турган жана өзүңүздү эң пайдалуу жагынан көрсөтө турган жерде өзүңүздү билип алыңыз. Депрессия учурунда уйкунун бузулушу жөнүндө суроолор сизди тынчсыздандырбашы үчүн жашаңыз.
Депрессияда уйкуну кантип жакшыртуу керек? Системалык вектордук психология боюнча акысыз онлайн лекцияларга жооп Юрий Бурлана. Бул жерде катталыңыз.
