Кантип депрессиядан өз алдынча жана кепилдик менен чыгууга болот
Депрессиядан көз карандысыз чыгуу үчүн, эмне сунушталбайт. Ушундай жалпы кеңеш бар: депрессия учурунда жагымдуу иш-аракетти таап, ага убакыт бөлүүгө мажбурлаңыз, ошондо “кубаныч гормондору иштелип чыгат”. Алар жөн гана ушул каалаган кесипти кантип табууну билишпейт. Кантсе дагы, биздин табиятыбызга, баалуулуктарыбызга дал келген нерселерге убакыт бөлүп койгонубуз оң …
Адам өмүр бою ар кандай катаалдыкта жана купуялуулукта депрессияга кабылышы мүмкүн, ал ушул абалдарда туруктуу күйүп турган өчүргүчтү таппай калат. Илгертен бери депрессиянын себептери деп аталган факторлордун узун тизмеси бар, бул чындыгында эле себептер. Стресс, позитивдүү эмоциялардын жоктугу, аба ырайынын өзгөрүшү жана күндүн жетишсиздиги бар. Карым-катнаштагы жана жумуштагы көйгөйлөр же жоготуулар, уйкусуздук жана чарчоо депрессиянын себептерине да кирет, чындыгында, бул чыныгы депрессия менен бирдей тамырлаган кесепеттер.
Кантип депрессиядан өз алдынча чыгуу керек?
Туура диагноз коюу - бул дарылоонун жарымы, андыктан аны баштайлы.
Бүгүнкү күндө бардыгы депрессияны - жаман маанайды, стрессти, апатияны жана меланхолияны аташат. Чыныгы депрессия - бул жашоонун маанисинин жоктугунан келип чыккан үн векторунун азаптуу абалы.
Сегиз вектордун ар биринде адам өзүн толук кандуу жана бактылуу сезээрин түшүнгөн табигый милдет бар. Бул милдет көпчүлүк учурда аларды ишке ашыруу үчүн аң-сезимсиз каалоолор жана касиеттер менен көрүнөт.
Депрессия ден-соолугу чың адамдын тубаса психикалык өзгөчөлүгүнө түздөн-түз байланыштуу болгондуктан, ага чалдыккан адамдардын көпчүлүгү бул илдетке жаш кезинен эле эрте туш болушат.
Адам аны качан биринчи жолу кезиктиргенине карабастан - жашоонун башталышында же коомдо орун алганда - чыныгы күчтүү депрессия ар дайым жашоонун мааниси - мааниси үчүн толук эмес өтүнүч болуп саналат.
Кандайдыр бир деңгээлде визуалдык вектордогу эмоционалдык байланыштарды бузуу тажрыйбасы депрессияга абдан окшош. Бул азап ушунчалык күчтүү болгондуктан, жашоо каалабоону да пайда кылышы мүмкүн. Бирок мындай нерв системасынын бузулушунун тамыры менен себеп-натыйжа байланыштары таптакыр башкача.
Мисалы, көрүү бузулуусунда эзүүчү жалгыздык себеп болсо, үн жагынан ал олуттуу шарттын кесепети. Эгерде үн режиссеруна катуу шамал менен эмоционалдык колдоо, камкордук жана жылуулук сунушталса, анда ал ага тийишпейт, же кыжырданууну жаратат, андан да көп нерсени кетирет. Башка адамдардын эмоцияларын сөзмө-сөз мааниде көтөрүшү керек болгон кыйналган үн режиссерунан айырмаланып, эмоционалдык жылуулук жана инклюзивдүүлүк визуалдык адамды толтурат жана колдойт. Үн режиссеру дагы башка адамдарга муктаж, бирок депрессияда үн инженери менен баарлашуу башка иш-аракеттерди талап кылат.
Албетте, визуалдык бузулуудан жана катуу депрессиядан чыгуу жолдору ар башкача болот.
Визуалдык вектор үн векторун толуктап турат жана андан кийин созулат. Үн басымдуу. Эгер адамга эки вектор тең берилсе жана үн вектору жабыркаса, анда визуалдык вектор анчалык жакшы эмес абалда болот. Эгерде үн режиссеру өмүрүнүн бир бөлүгүндө толук эместиктен жапа чегип жатса, анда бул мезгилдеги көрүү вектору дагы ишке ашпай калат жана үн инженери башка депрессиядан чыгууга үлгүргөндө, анын көзү жаңы суусап ойгонот сүйүү жана жылуулук үчүн. Узакка созулган ажыратуулардан улам, бул суусагандык ушунчалык диспропорциялуу болгондуктан, мамилелер баары бир жакшы жүрбөйт: ар бир адам өтө эле эмоционалдуулукка туруштук бере албайт, ал эми катуу депрессиядан кийин адам визуалдык бузууларды да баштайт.
Бардык нерсенин маанисиздигинен жана жан дүйнөсүндөгү боштуктан алсырап жаткан адам ааламдын мыйзамдарын ачып, дүйнөнү өзгөртө турган идеяларды жаратууга жөндөмдүү экендигин билеби? Сүйүүнү эңсөөдөн өлүп жаткан аял, анын кесиби айланадагы адамдарды сүйүү экендигин түшүнүп жатабы? Биз ушунчалык адашкандыктан, түшүндө өзүбүздү тааный албайбыз. Биздин касиеттерибиздин көпчүлүк бөлүгү аң-сезимсиздик чөйрөсүндө экендиги биздин чыныгы потенциалыбызды түшүнүүбүздү ого бетер кыйындатат.
Жаратылышта эч нерсе кокустук эмес. Баары максаттуу, баарынын мааниси бар. Ошондой эле жашообуздун да маңызы болушу керек. Же биз аны сезебиз, же түшүнөбүз, же экөө тең. Мындай болгондо биз жашоонун толуктугун сезебиз, бактылуу болобуз.
Жашоого бир нерсе болгондо, бизде күч, каалоо жана кубаныч болот. Биз чарчоону байкабай, ыңгайсыздыкка чыдап, кичинекей нерселерди сезип, чоң кыйынчылыктарды жеңе алабыз. Чыныгы табигый умтулууларды ишке ашыруу моторго, жада калса аркаңыздагы канаттарга окшош. Ал күн сайын кубаныч жана жаңы каалоолорду алып келет. Эң негизгиси жок болгондо, бул башка нерсе - жашоонун маңызы. Эгерде ал жоголсо же таптакыр табылбаса, анда психика депрессия менен жооп берет. Же жумшак, же катуу, суициддик ой-пикирлерге чейин.
Депрессиянын белгилери
- эч нерсе жыргал алып келбейт
- чарчоо, уйкусуроо,
- уйкунун бузулушу,
- баш оору,
- апатия.
Күн сайын ойгонгум келбейт, менде башталгыч аракеттерге күч жок. Мени эч нерсе бактылуу кылбайт, башым тынымсыз ооруйт. Күнүнө 15-16 саат уктоо да эс алып келбейт жана толугу менен уйкусуздук менен алмаштырылышы мүмкүн. Ойлордун көзөмөлдөнбөгөн агымы менин башымдагы айлананы көздөй чуркайт, аны эч нерсе батпай коё албайт. Айлана куру жана маанисиз окшойт, бүт дүйнө элес. Мен эч нерсе кылгым келбейт. Ичиндеги илешкектүү психикалык азап жана коркунучтуу боштук кетпейт. Өзүңүздү жана башкаларды жек көрүү үчүн келет. Булардын бардыгы депрессиянын белгилери.
Жашоону каалабагандыктан, суициддик ойлор адамдагы депрессиянын оор түрүнүн көрүнүшү болуп саналат. Ал катуу жана катаал дүйнөдөн кеткиси, жашынгысы, качкысы келет. Ал жалгыздыктан жапа чегип келет, бирок ошол эле учурда башкалар аны аябай кыжырдантышат. Эч ким түшүнбөйт, бардыгы жана бардыгы акылсыз жана маанисиз окшойт. Адам өзү көп учурда анын эмне кемчилик экендигин түшүнбөйт. Кантсе да, бул абал - эндогендик депрессия - адамдын жашоосунда бардыгы жакшы болуп тургандай сезилгенде деле, жок жерден пайда болот.
Эркек депрессия, аял депрессия - айырмасы барбы?
Жалпысынан, депрессия эркектерде да, аялдарда да бирдей көрүнөт. Депрессия - үн векторунун көйгөйү.
Катуу депрессия адамды ушунчалык каптап кетиши мүмкүн, алар апатияны жеңе алышпайт жана түзмө-түз дивандан түшө алышпайт. Жашоо өтөт, адам кыйналат, ал өзү эмне үчүн түшүнбөйт жана эч нерсе кыла албайт. Скандалдар дагы, ынандыруулар дагы, жакындарыңыздын коркутуулары дагы натыйжа бербейт. Алардын мажбурлоо жана мажбурлоо аракеттери дагы ийгиликсиз болуп, андан кийин таптакыр токтойт. Үйдөн чыгып кетүүгө да, бизнес жүргүзүүгө да күч жок. Суициддик ой-пикирлерге жете алат.
Эң ишенимдүү, тырышчаак жана кылдат адистер эндогендик депрессияны башынан өткөрүшөт. Потенциалдуу окумуштуу же жазуучу. Изилдөөчү. Балким хирург же психиатр. Лектор же профессор. Улуу үн интеллектуалдык табигый таланты менен билимин көбөйтүүгө жана билимди топтоого жөндөмдүү адам. Адамдын потенциалы канчалык чоң болсо, анын ишке ашпагандыгынан улам ошончолук азап чегет.
Ушул оор шарттардан улам эркек жумушсуз калат, көбүнчө үй-бүлөсү. Спирт ичимдиктерин ооруга куюп башташы мүмкүн. Жана бул маанисиз боштуктан кайдан чыгууну билбейм.
Үн вектору басымдуулук кылат жана эң жыныссыз. Эркектер да, аялдар да орто деңгээлдеги либидо менен ооруган адамдар өзүлөрүнүн изденүүлөрүнө жана тажрыйбаларына толугу менен сүңгүп кирип, мамилелердин каалаган баалуулугун жоготушат. Материалдык дүйнөнүн жана дененин кызыкчылыктары алардан өтө алыс.
Үн адистери, айрыкча начар шарттарда, организм менен байланышты сезишпейт. Алардын азап чегиши үчүн денени күнөөлүү. Бул аларга оорчулук, түрмө, жаза сыяктуу сезилет. Кээде катуу үн жетишпестиги бар кыз өзүнүн жынысына байланыштуу гана шек санабай эле, аны өзгөртүү боюнча операцияны ойлонушу мүмкүн. Анын караңгы абалдарынын себеби табияттын жаңылыштыгы, ал туура эмес денеде төрөлгөндөй сезилет.
Атайын учурлар дагы болушу мүмкүн. Аял психикалык ооруну басаңдатуучу дары катары жыныстык катнашка барышы мүмкүн. Ал сүйүүнү жана сүйүүнү сезбейт - үн эмоционалдык байланыштарды издебейт. Ал үчүн ар кандай өнөктөштөр менен жыныстык катнашта болуу депрессиядан убактылуу кутулуунун гана жолу.
Кантип аял үчүн депрессиядан чыгуу керек
Ошентип, жакшы аял төрөйт жана анын депрессиясы кетет. Неге? Себеби балдар аркылуу аял жашоону сезимталдуу түрдө актайт. Анын жашоо үчүн мааниси бар. Бул жакында эле болгон жана азыр болуп жатат. Бирок, ошол эле учурда, бүгүнкү күндө ушундай зор темперамент топтолгон, адамзаттын аң-сезимге болгон муктаждыгы ушунчалык зор болгондуктан, күчтүү адистер - эркектер дагы, аялдар дагы - күчтүү каалоону түздөн-түз жүзөгө ашырууга умтулушат. Мындай түшүнүк болбосо, алар толугу менен канааттануу жана бактылуу сезишпейт. Үн басымдуулук кылат! Жана күчтүү аялдар жогорку билимдин пайдасына тандап, коомдо эркектер менен бирдей негизде турмушка ашырууга умтулушат.
Эгерде мурун - бир кылымдан ашык мурун - жакшы аял дүйнөдөн эркек кишини өзгөртө турган ачылыштарды жана идеяларды күтүп турган болсо, бүгүн ал муну өзү жасай алат.
Кантип аял үчүн депрессиядан өз алдынча чыгуу керек? Адам сыяктуу эле. Өзүңүздүн үнүңүзгө кайрылыңыз. Өзүңүз жана башкалар менен таанышыңыз. Бул билимдер аркылуу жаңы, руханий байланыштарды түзүп, маанилерин таап, адамдын психикасын ачыңыз. Адамдын психикасы жөнүндө керектүү билимдерди Юрий Бурландын "Системалык-вектордук психология" тренингинен алсаңыз болот, бул сиздин кесибиңизди жүзөгө ашыруу, өз жолун табуу жана жашоонун маңызын табуу.
Депрессиядан өз алдынча кантип арылууга болот?
Депрессиядан көз карандысыз чыгуу үчүн, эмне сунушталбайт. Ушундай жалпы кеңеш бар: депрессия учурунда жагымдуу иш-аракетти таап, ага убакыт бөлүүгө мажбурлаңыз, ошондо "кубаныч гормондору пайда болот". Алар жөн гана ушул каалаган кесипти кантип табууну билишпейт. Кантсе дагы, биздин табиятыбызга, баалуулуктарыбызга дал келген нерселерге убакыт бөлүп койгонубуз оң. Депрессиядагы үнү күчтүү адамга балык уулоо же медитация жардам бербейт. Максимум - тынчтанат, бирок көйгөйдү чечпейт. Бирок мындай адам жөн гана адамдын аң-сезимсиз иштешин изилдей баштаса, эңсеген жан ошол замат чыныгы кызыгуу жана күч-кубат менен жооп берет. Ошондо сиз өзүңүздү мажбурлабайсыз.
Депрессиядан өз алдынча чыгууну дагы кандайча сунушташат?
- Эрмек изде.
- Ой жүгүрт.
- Эс ал.
- Жөндөөнү өзгөртүңүз.
- Көңүл ачуу.
- Адамдар менен көбүрөөк убакыт өткөрүңүз.
- Күнүмдүк режимди колго алыңыз, өзүңүздү өзүңүзгө артыңыз.
- Спорт, гимнастика менен машыгыңыз.
- Кайрымдуулук иштерин жасаңыз (мисалы, хосписке же балдар үйүнө муктаждарга жардам берүү үчүн барыңыз).
Эмне үчүн иштебейт? Албетте, депрессияга кабылган үндүү адам материалдык ырахат же визуалдык таасирлер менен алек болбойт. Ал чексиздикке, түбөлүк жашоого, маани-маңызга муктаж! Бул абалдагы адамдык мамилелерди да ал материалдык турсун, болбогон нерсе катары кабыл алат. Анын өтүнүчү өтө эле абстракттуу, ал эми боштук өтө чоң. Мындай кеңешти уккандан кийин дени сак адам депрессиядан чыгуунун жолу жок деп чечет.
Ошол сыяктуу, депрессиядан алсыраган адамдын жан дүйнөсүндө эч кандай реакция жаратпаган нерсени жасоого мажбур кыла турган энергиясы жок. Ошондой эле, күнүмдүк режимди көзөмөлдөөгө күч жок. Ал эмне кылат? Жан биринчи кезекте, дене анын абалына гана жооп берет. Жанга мамиле кылуу керек. Ушул эле себептерден улам антидепрессанттар көйгөйдү чече алышпайт. Организмдин химиясына таасир этүү менен, алар эффектке гана таасир этет. Депрессиянын себеби психикада, ал эми психикасы материалдык эмес - бул күчтөр.
Үн режиссёру өзүн жана дүйнөнү, башка адамдарды түшүнө албай жатат. "Кандай маани бар? Эмнеге ушунун баары өлүп калсак? " - бул канааттандырылбаган үн издөө абалынын вербализациясы. Кандай көңүл ачуу жана оң эмоциялар бар? Терезеден чыга алган жоксуз.
Спорт менен машыгуу, режимди жөндөө, жаңы жумуш жасоо, айлана-чөйрөнү өзгөртүү - тери векторунда жетишпеген адамга берилчү кеңеш. Тери векторунун милдеттери кандай? Жетүү, уюштуруу, бөлүп алуу. Бул катуу депрессия менен эч кандай байланышы жок.
Жайлатуу, үйдө же жаратылышта эс алуу, балык уулоого чыгуу - бул биз аналь вектору бар адам үчүн стресстен чыгуу үчүн сунуштайбыз - катуу, кылдат, жай.
Муктаж болгондорго жардам берүү - бул көздүн карегиндей чыгып кетүү үчүн жакшы кеңеш. Көбүнчө депрессия менен чаташтыра турган, бирок кандайдыр бир мааниде чыныгы үн депрессиясына карама-каршы келет.
Үн режиссеру жан дүйнөсүн жакшыртуу үчүн, эс алуунун кереги жок, касиеттерин ишке ашыруу керек, ал эми үн үчүн бул татаал абстрактуу объектилерге топтолуунун жана топтолуунун эң жогорку деңгээли.
Саундмэн жубатууну жана ырахатты эмес, маанини эңсейт. Ал эс албашы керек, бирок акылын топтошу керек. Ага өзүнүн бийиктигине жана бийлигине татыктуу, ал гана чече алган милдеттерди жүктөө! Бул баа жеткис потенциалды ишке ашырып, өзүнүн конкреттүү ролун аткарып, башынан өткөргөн ырахатын оргазмга салыштырууга болот.
Ошентип, депрессиядан кантип өз алдынча чыгууга болот: кадамдар
- Өзүңүздү, акылыңызды билүү менен алек болуңуз.
- Табигый каалоолоруңуз эмне экендигин түшүнүңүз.
- Аларды толтуруңуз.
- Сыртка чыгуу.
Чындыгында, биринчи орунга "сыртка чыгууну" коюу туура болмок - өзүнө жабылуу эч кимге ден-соолук кошпойт. Бирок, анын касиеттерин билбей туруп, аны гармониялуу жасоо өтө кыйын. Биринчиден, сиз аң-сезимиңизди түшүнүп, жалган көз караштардан жана терс сценарийлерден арылып, өзүңүздү чыныгы деп табууңуз керек. Бул чечүүчү кадамга Юрий Бурландын "Системалык-вектордук психология" аттуу тренинг жардам берет. Бул эмгек болбосо, дүйнө жөнүндө түшүнүк бурмаланып жана жабыркай берет.
Тактап айтканда, өз ойлоруңуздан тышкары жооп издөө, суроо берүүгө жана сыртынан угууга даяр болуу депрессиядан өз алдынча чыгуунун жолдорун издегенде жакшы башталыш болуп саналат. Бул үнү күчтүү адам үчүн өзүмчүлдүктүн уулуу туткунунан чыгуунун сонун жолу.
"Системалык-вектордук психология" тренингинде системалык ой жүгүртүү көндүмдөрүнө ээ болгондор жана сырткы көрүнүшкө көңүл бура алган адамдар үчүн бул депрессиялык шарттарды алдын-алуунун биринчи жана негизги каражаты болуп саналат.
Өзүңүздү таануу башкалардын билими аркылуу гана - айырмачылыктар боюнча болот. Жаратылыш бизге ар кандай ролдорду берген, алардын ар бири өзгөчө психикалык касиеттер менен камсыздалган. Бул өзгөчөлүктөрдү - векторлорду көрүүнү үйрөнүп, биз өзүбүздү жана башкаларды көлөмү боюнча - ички жагынан да, сыртынан дагы - сегиз көз караш менен түшүнүү жөндөмүнө ээ болобуз.
Коомдогу мүмкүнчүлүктөрүн түшүнүп, ар кандай вектор толтурулат. Бул үн инженерине дагы тиешелүү. Таң калыштуусу, дал ушул үн инженери - суук, өзүнчө, өзүнө чөмүлтүлгөн - экинчисин эң туура жана толук түшүнүүгө, өзүнө окшошпогон адамды түшүнүүгө жөндөмдүү. Мындай аң-сезим - бул келечектин мамилеси, ал эми мыкты адистердин милдети - баарыбызды ага багыттоо.
Жакынкы убакка чейин диванга бир нече күн жатып, беймарал жана унчукпай жүргөн адамды чыныгы кубаныч, күч-кубаттын жарылышы, кубаттуу энергия басып калат. Күңүрт чындык маанилерге толо баштайт. Кысымга алдыруучу ойлордун ордуна, кеңири пландар жана аларды ишке ашырууга күч келет. Курулай убаракерчиликтин ордуна, жан дүйнө иштешинен тынч кубанычка толот. Ушундайча үн режиссерунун абалы өзгөрөт - депрессиядан ал кубанычтуу, толгон-токой жашоого кирет, анын жан дүйнөсү көптөгөн жылдар бою кемирген суроолоруна ички жооп тапканда, “мен киммин?”, “Эмненин мааниси бар? жашоо? "," Эмне үчүн ушунун бардыгы? "," Мен эмне элем, ушул жерде болуп жатамбы?"
Маанисинин болушу биздин жашообузду кубанычтуу жана жөнөкөй мүмкүн кылат.
- Эгоцентризмдин ордуна жакынына чын ыкластан кызыгуу жана аны өзүңдөй түшүнүү.
- Чектүүлүктүн жана уникалдуулуктун түйшүгүнүн ордуна, чексиздик сезими жана андагы өз ролун билүү.
- Баш оорунун ордуна - акылдын топтолушу.
- Кайдыгерликтин жана үмүтсүздүктүн ордуна - жашоонун толуктугу жана кубанычы.
Эң жогорку акылдуу жана өзүнүн мүмкүнчүлүктөрүн ишке ашырган адам үчүн жашоо ушундай болушу мүмкүн.
Кантип депрессиядан өз алдынча чыгуу керек? Акысыз онлайн тренингге катталып, сапарыңызды бүгүн баштаңыз.
