Кантип депрессиядан чыгып, жашоонун музыкасын укса болот
Эгер сиз негизсиз депрессияга кабылсаңыз, каалоолордун жана эч нерсенин жоктугу сизге кубаныч тартуулай албайт, сергек болуңуз: бул эндогендик депрессиянын белгилери. Кадимки кубаныч: баарлашуу, китеп окуу, хоббилер, туугандар жана достор, компьютердик оюндар, алкоголь, таза абада сейилдөө, жаңы күндүн таңы - бардыгы терс окуяларды жок дегенде бир секундага алаксытуу үчүн ачуу сезимди басаңдатуучу болуп калат. Бул жардам бербесе, үмүтсүз үмүт үзүлөт …
19-кылымда кокаин депрессияга колдонулган. Бул жагымдуу толкунданууну жана узакка созулган эйфорияны пайда кылып, күч-кубат кошуп, адамды "толугу менен ден-соолугу чың" кылды. Психоанализдин атасы Зигмунд Фрейд өзү мындай дарылоону нормалдаштырууга аракет кылган. Кокаин жардам берген жок окшойт. Ал оорунун белгилерин гана алып салбастан, бактылуу жашоонун негизин да жок кылган.
20-кылымдын башында адамдар депрессиянын мүнөзүн түшүнүшкөн жок, бирок жеңил меланхолия менен ооруган адамдардын ой жүгүртүүсүнүн объективдүүлүгүн жана сергектигин белгилешти. Дарыгерлер буга чейин депрессиядан кантип чыгууга кызыкдар адамдардан жашоого болгон философиялык мамилени, чындыгында - үн векторунун өзгөчөлүктөрүн көрүшкөн.
Депрессиянын психологиясы - кантип өз алдынча чыгууга болот
Бүгүнкү күндө психологдор депрессия белгилүү бир типтеги адамдарда гана кездешээрин эске алышкан жок, алар согушта жеңишке жетишсе дагы, депрессия менен согушуп жатышат. АКШнын статистикасына ылайык, аялдардын 9–26 пайызы жана эркектердин 9–12 пайызы депрессияга чалдыккан. Ар кандай жаман маанайды дистимия депрессиянын жеңил түрү деп аташат. Эгерде эки жумада кетпесе, анда бул толук диагноз деп эсептелет. Эң көп кездешкен - психогендик депрессия - турмуштук шарттардан улам келип чыгат.
Депрессия термини көбүнчө психологиялык көйгөйлөрдүн бүтүндөй тобун билдирет, бирок алардын баарында эле чыныгы депрессия менен жалпылык жок.
Терс тажрыйбанын сегиз түрү бар, алардын бирөө гана чындап эле депрессиялык оору. Калган мамлекеттер башка мүнөздө - мисалы, жашоого нааразычылык, көңүл коштук. Аларга кандай даба бар экендигин билесиңби? Каалаганыңызды түшүнүп, туруп, аны алыңыз.
Депрессия бул эмес:
- келечектен коркуу,
- карыганда жаман маанай,
- акча табуунун жана кесиптик ишке ашыруунун мүмкүн эместиги жөнүндө өкүнүү,
- дүйнөгө таарыныч, караңгылык жана пессимизм,
- жакын адамыңды, бузулган никени эңсөө,
- эмоционалдык бузулуулар, меланхолия, көз жаш, күзгү блюз,
- экзистенциалдык кризис депрессия менен дайыма эле байланыштуу боло бербейт.
Чыныгы депрессия - өз алдынча кантип чыгууга болот
Эгер сиз негизсиз депрессияга кабылсаңыз, каалоолордун жана эч нерсенин жоктугу сизге кубаныч тартуулай албайт, сергек болуңуз: бул эндогендик депрессиянын белгилери. Кадимки кубаныч: баарлашуу, китеп окуу, хоббилер, туугандар жана достор, компьютердик оюндар, алкоголь, таза абада сейилдөө, жаңы күндүн таңы - бардыгы терс окуяларды жок дегенде бир секундага алаксытуу үчүн ачуу сезимди басаңдатуучу болуп калат. Бул жардам бербегенде, үмүтсүз үмүт үзүлөт. "Жыгылып, турбай калуу" абалы. Айрымдары жыгылып, башкалары жашоого, балдарга, сүйүктүү жан шеригине, эмгекке жана имиджге, өзүн-өзү сыйлоого жабышышат. Баш оору гана токтобостон жеп салат.
Узакка созулган депрессиядан кантип чыгууга болот
Депрессия психикалык оору экендигине карабастан, организмдин физиологиясы да өзгөрүүдө. Төшөктө канча убакыт отурбаңыз, жетиштүү уктабайсыз, чарчап, чөгүп кетесиз. Уйку жана сергек болуу ыргактары бузулат. Көп өтпөй, сиз такыр уктай албайсыз. Айрымдары түн ичинде унчукпай, өзүлөрү менен өзү Интернетте отуруп депрессияны чөгөрүштү. Баары бир, айланадагы эч нерсе өзүнө тартпайт, жада калса монитордун түстөрү да өчүп калат.
Депрессиянын белгилери:
- уйкунун бузулушу
- өзүн төмөн баалоо, өзүн-өзү жек көрүү,
- дүйнөгө пессимисттик баа берүү,
- жаман нерсени күтүү, кыямат жөнүндө ойлор,
- эч кандай максат жана түрткү жок,
- эч кандай күч, чарчоо,
- жакындарыңыздан бөлүнүү,
- кичинекей нерселерден улам кыжырдануу,
- меланхолия, депрессия, ички оору,
- өлгүм келет.
Депрессиядан ким чыга алат
Негизинен депрессия ар дайым бирдей болот. Бирок ал ар кандай турмуштук шарттарда пайда болот. Оору сизди качан каптаарын эч качан билбейсиз.
Депрессияда адам айланадагыларды дээрлик уга албайт, анын бардыгы "өзүндө". Жамынган депрессияны катуу таштар тереңирээк айдайт, ал таптакыр чыдагыс болуп калганда, алар жымжырттыкты каалашат. Бир соода түйүнү - кыбыр эткен же акылсыз суроолорду бербеген кадимки адам менен унчукпоо. Алар жок болгондо, депрессияга кабылган адам жалгыздыкты жактырат.
Башкалары:
- Башкалардай болуп жаша, ошондо баары ойдогудай болот! Көйгөйлөр сиздин башыңызда.
- Бул кандай? Кандайсыз? Жок, андан көрө өлгөн жакшы …
Өспүрүмдөр менен пенсионерлердеги депрессия жана төрөттөн кийинки депрессия ар кандай жолдор менен жүрөт. Бир гана булак бар - үн вектору, бирок ар бир үн инженеринин өзүнүн жолу бар.
- Депрессияга кабылган өспүрүмдөр алардын абалына сын көз менен карашпайт. Алар чоңдорго караганда өздөрүн башкача алып жүргөнүн, ойлору чаташып, маанайы бузулганын байкай алышпайт, анын кооптуу экендигин анча билишпейт жана депрессиядан чыгуунун жолун издешпейт.
- Төрөттөн кийинки депрессия аялдын жашоосундагы негизги нерсе үй-бүлө жана балдар деген түшүнүк менен ооруган аял балдарда пайда болот. Үн энелери кээде наристе алардын руханий изденүүсүнө жолтоо болуп жатат деп ойлошот. Бирок алар баланы дагы жакшы көрүшөт, андыктан энеликке жана өз баласына болгон мындай мамилеси үчүн өздөрүн күнөөлөшөт.
-
Депрессиянын себеби үн чыгаргычтын өлүмүн эсине салган жакын адамынан айрылышы мүмкүн. Андан кийин эмне калат деп өзүнө суроо берет. Эгер жооп аны канааттандырбаса, үн режиссеру депрессияга батат. Өлгөндөр үчүн кийинки дүйнөгө баруу идеясы пайда болушу мүмкүн. Ага татыктуу эмес: сен ага такыр жете албайсың.
- Көбүнчө, депрессия жок жерден пайда болот. Үн режиссеру ага бир нерсе туура эмес экендигин дароо эле байкабайт. Жөн гана жашоо акырындап солгундап, мурун жагымдуу болгон адамдардын үнү жайыраак болуп, өзүң менен өзүң жалгыз каласың. Депрессия гүлдөйт.
Кантип өз алдынча чыгуу керек? Психологиялык кеңеш дайыма эле натыйжалуу боло бербейт: аларда депрессияны узакка созулган аза күтүү же жашоодогу патологиялык көңүл калуудан айырмалай турган ыкма жок. Жакын адамынан айрылгандыгына байланыштуу кайгы-капанын канчалык деңгээлде оор болгону менен, депрессияга алып келбейт. Эгерде маркумду тирилтүүгө мүмкүнчүлүк болсо, анда адам үчүн бардыгы өз ордуна келмек. Психологиялык травмадан кийин, жоготуу аза кайгысында, артка кайтпас кеткен адамды жолдон өтүп бара жаткан адамдын жүзүнөн таанып, эйфорияны сезе аласыз.
Бирок депрессияга кабылган жок. Терең депрессиядагы үн адистери эч нерсеге тийбейт. Дүйнөдөгү апааттын жаңылыктары ушулбу. Депрессиялык белгилердин туу чокусунда өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлор пайда болот. Чек аранын ары жагындагы жашоо чексиз жана түбөлүктүү деген элес.
Жыргал кайда кетти
Агедонизм депрессиянын негизги принциби. Демек, жашоону өзүңүз аркылуу өткөрүп, бир дагы оң эмоцияны сезбейсиз. Депрессия төмөнкүдөй когнитивдик мамилелер менен коштолот:
- Менин колумдан эч нерсе келбейт. Менин депрессиялык белгилерим алсыздыктын белгиси. Мен жөн гана жалкоо жана деградация болуп жатам. Мага жемиштүү идеялар эч качан жеке өзүмө келе бербейт. Жеке мен эч кандай жакшылыкты адамдарга жеткире албайм. Мен кадимки жашоого татыктуу эмесмин.
- Дүйнө менин эч нерсеге арзыбаган абалым үчүн эң сонун топурак, анткени мага окшоп ал эч нерсеге арзыбайт. Коом адамга сунуш кылган нерселердин бардыгы таптакыр маанисиз жана муктаждыктарды канааттандырат. Бул мен үчүн аздык кылат, ошондуктан мен ушул жерде кыйналып жатам.
- Жаман белектин келечеги жакшы болбойт. Бизге татыктуу нерсе - бул кыямат, жакында аны өзүбүз үчүн уюштурабыз. Мен мүмкүн болушунча эртерээк өлөм деп үмүттөнөм, анткени кандай болгон күндө дагы мен эч нерсеге жете албайм, аз гана бакыт табам.
Жалпылап айтканда, "бардыгы чириген, жашоонун кажети жок". Депрессия - бул тирүү адамдын башынан өткөн эң жаман нерсе. Ал сүйүүнүн учкундарын басат, адам баласынын эң чоң ырахаты. Үн чыгаруучу туңгуюк чөйрөдө жүрөт, анткени депрессия сизди жок кылат деген ишеним менен коштолот.
Чыгуу жолу бар экенине ишенбегенде депрессиядан кантип чыгууга болот? Жүрөктөгү плитадан арылуунун ар бир жаңы мүмкүнчүлүгү иллюзия сыяктуу сезилет, анткени плита ал аркылуу жашоодогу кубанычтын өсүшүнө жол бербейт.
Металл күндүн астында эрий тургандыгын билдиңиз беле? Жашоого татыктуу нерсе тапканда депрессия да өлөт.
Эндогендик депрессиянын келип чыгышы жөнүндө көптөгөн божомолдор бар, бирок анын аталышы өзүнөн өзү турат: так себеби жок. Адамдар депрессиянын генин көптөн бери издеп келишкен. 2019-жылы депрессияга жооптуу 18 ген алгачкы маалыматтарга ылайык иликтенген. Алардын ар бири депрессияга көптөгөн башка гендерден көп таасир этпейт экен.
Депрессиянын бир дагы гени жок. Ага дароо эле ар кандай гендер таасир этиши мүмкүн, муну дагы деле болсо көрөбүз. Геномдон биз кимди депрессияга жакын, ал эми кимиси али үйрөнө албайбыз. Бирок депрессияга батып кете тургандардын психологиялык өзгөчөлүктөрү белгилүү жана эң негизгиси, эмне үчүн мындай болуп жатат.
Депрессиядан кантип чыгууга болот
Депрессиянын потенциалдуу кардары - үн векторунун ээлери. Тилекке каршы, бактыга жараша, ушундай жашоо алар үчүн аздык кылат. Эмне үчүн? Фонагент жашоодон дагы бир нерсени күтөт. Ал ага ааламдын бардык сырларын ачып бериши керек.
Үн векторунун негизги өзгөчөлүгү - бул нерселердин рухий табиятын түбөлүк издөө. Жеңил депрессиялык ооруларда үн инженери эч нерсе каалабайт. Ал жакшы иштеп жатканда, ал бир нерсени каалайт, бирок эмнени билбей калат. Аң-сезимсиз үн режиссеру: "Бакыт деген эмне?" Деген суроого жооп издеп жүрөт.
Кээде руханий издөө туюкка алып барат. Фонагент алга жылуудан баш тартып, андан баш тартат. Же болбосо өзүн-өзү таанып билүү жолун да баштабайт. Андан кийин депрессия келет.
Катуу депрессияда бардыгы өз маанисин жоготот. Депрессияга кабылган адамдардын сүйлөгөнү жана ойлонгонунун эң негизгиси (бир аз айтса дагы, бирок ырааттуу ой жүгүртүү кыйын) - бул жашоонун, өз адамынын жана жалпы дүйнөнүн маанисинин жоктугу. Алар депрессиянын психологиялык дабасын - маани үчүн - сурап жатышкандыгы абдан туура. Депрессия - бул бардык көрүнүштөрүндө психикалык "жашоону четке кагуу", ал эми көйгөйлөрдүн натыйжасында эмес жана каалаган нерсенин жеткиликсиздигинде.
Үн чыгаруучу ар кимден качууну көздөйт. Ал "өзүн укканды" жакшы көрөт. Анын башынан өткөргөн, ойлонгон нерселеринин бардыгы, жашоо сезиминин ар кандай көлөкөсү ал үчүн өтө маанилүү, аң-сезимде өзүнчө бир бурчун ээлейт. Бардык адамдар эгоисттер, ал эми үн инженери эгоцентрист. Ал көңүлүн депрессия менен эмес, башкаларды тынчсыздандырган нерсеге бурушу кыйын.
Өзүңүзгө бекемделгенде депрессиядан чыга албайсыз. Жалгыздык депрессияны күчөтөт, андыктан алгач жалгыздыктан арылыңыз.
Депрессиядан кантип чыгууга болот
Көңүлүң чөккөнчө, жашоо улана берет. Кааласаң да, каалабасаң да, сен анын унчукпай күбөсүң. Сиз төрөлүп, азыркыга чейин тирүү жүрөсүз. Бул мүмкүнчүлүктү колдонуу керек. Сиздин кыймыл-аракеттериңиздин бири чыныгы дүйнөдөгү бардык нерсени өзгөртө алат - айрыкча башыңызда. Сиз депрессиядан кыска убакыттын ичинде чыга аласыз.
Биринчиси, өзүңдү башкалардан көрүү. Экинчиси, адамдарды иш-аракеттери менен актоо. Ынтымактуу адамдар депрессиядан башка адамдардын мүнөзүн ачып чыгышат. Адамдар ар башкача, көпчүлүгү "Системалык-вектордук психология" тренингин бүтпөгөндөр үчүн табышмак. Бирок, жок дегенде, сизге окшогон үнү күчтүү адамдарды аныктай аласыз. Бүгүнкү күндө алар көп учурда депрессияга кабылып, ал тургай өзүлөрү бул жөнүндө билишпейт. Алар эч кимге өз ойлору жана сезимдери менен ишенишпейт, бирок ошол эле учурда өзүңүз баа бериңиз, алар көптөгөн маанилүү жана кызыктуу нерселерди билиши мүмкүн.
Сизге окшогон адамдын сөздөрүн уксаңыз, сизге жеңилирээк болуп калат. Жана ал, айтмакчы. Депрессиялык үн адамдар көбүнчө бири-бирин жактырышат, анткени сиздин абалыңызды түшүнбөгөндөргө караганда терең байланышка чыгуу оңой. Кеп өзүңдүн жамандыгыңды онтогондо эмес, башка үн инженери депрессияга түшүп, ал эмнени издеп жаткандыгын түшүнүүдө. Бул башка адамды түшүнүүнүн башталышы, бирок психика жөнүндө так билимсиз, муну жасоо кыйын.
Депрессиядан чыгуунун жолун өз алдынча издеп жатабыз
Депрессиянын жеңил түрлөрү үчүн окуу жеңилдейт. Китепке сүңгүп кирип, сергип алыңыз. Жазылган сөз - үн векторунун сыйкыры. Мас абалында окуп, жазган жакшы адамдар. Руханий түбөлүктөн ооз тийүү. Дайыма китептер болот окшойт. Кыязы, аларды бардыгы - кээ бир абстрактуу "ар ким" окушкан окшойт.
Интернетте сергек болуу, бүтүндөй адамзат менен жалгыз калгансып, катуу кыйналат. Жана музыка, сөзсүз түрдө музыка, өзү менен бирге чакан аудитория. Бир секундага өзүңүздү унутуп, Ааламда эриген кандай сонун …
Психикасын, жан дүйнөсүн, адамдык маңызын ачуу андан да жагымдуу. Бул багыттагы бир кичинекей кадам да үмүтсүз сезилген депрессияны алып келет.
Эркектин жашоосундагы эң сонун ырахат - бул сүйүктүү аял менен болгон оргазм. Кеп ага бала төрөп бериши үчүн ага биологиялык материалды берүү. Коомдогу эң чоң баалуулук - бул башка адам үчүн өз ыктыяры менен жашоону курмандыкка чалуу. Бул эң бактылуу өлүм.
Үн инженери эмне кыла алат? Чексиз көбүрөөк - башка адамдардын тажрыйбаларына көңүл буруу ушунчалык кичинекей, эч нерсеге арзыбаган адамдын "мен жана сиз" чек арасын өчүрүп, жашоонун чыныгы агымын сезүү үчүн. Бул эң бактылуу жашоо. Үн инженери үчүн - биринчи кезекте. Бул ишке катышкан адамдар үчүн да.
Жашоонун маңызы жашоодо
Бул чындыгында ушундай. Жеке адамдын чакан кыска өмүрүндө эмес, даамдуу кечки тамактын көз ирмемдик ырахатында эмес, жөнөкөй материалдык жашоодо эмес. Жашоодо - бул сөздү үн инженери гана түшүнөт. Үн толкунунда кулактын дүлүгүнүн аркы бетиндеги эң кичинекей бөлүкчөлөрдүн кыймылы. Үн режиссеру дененин жашоо процессинде ушундай жашоого кириптер болот.
Үнү күчтүү адам мойнунан чыкканда, өзүнүн жашоосун кайра карап чыгуу керек болгондо, депрессия артка түртүлөт. Депрессия актуалдуу көйгөйлөрдөн алаксытып, адамдын көңүлүн анын ички дүйнөсүнө, анын психикасына бурат. Ошентип, жан акыркы күчүнөн кыйкырат, сен сокур болбой, өзүңө гана көңүл бөлүп жашашың керек, бирок жеке тар кабылдоонун чегинен тышкары эмне болуп жаткандыгын түшүнүү үчүн. Депрессиядан кантип өзүңүз чыксаңыз болот? Сиз муну түшүнүп, сыртка чыгууга аракет жасаңыз.
Депрессияга кабылган адамга кантип жардам берсе болот
- Үн векторунун өзгөчөлүктөрүнө көңүл буруңуз. Ызы-чуу кылбаңыз, маанилүү материал жөнүндө маектешүүдөн алаксыбаңыз - алар чыныгы депрессиядагы адамга терең кайдыгер мамиле кылышат.
- Орунсуз өтүнүчтөр менен урушпаңыз, адамдын ички абалын байкап туруңуз. Депрессиянын минималдуу жана максималдуу мааниси бар, ошондой эле кадимки маанай сыяктуу өзгөрүлүп турат. Эгер адам бир аз "көтөрүлүп" баратканын байкасаңыз, анын абалы жөнүндө аны менен сүйлөшүңүз. Эмне болуп жаткандыгын түшүнгөнүңүздү көрсөтүңүз.
- Каалабаган кеңештерди бербеңиз - депрессияга кабылган үнү оңой менен коркуп кетиши мүмкүн. Жалпы тил табуу. Муну "Системалык-вектордук психология" тренингин толук билмейинче жасоо кыйын, бирок көңүл буруу менен сиз депрессиянын курч бурчтарын тегиздей аласыз.
Адам андан өз каалоосу менен гана толугу менен чыга алат.
Сиз депрессиядан кыйналып жатасызбы же жакын адамыңыздан жардам издеп жатасызбы, маанилүү эмес, издөө тутумуна "Депрессиядан кантип чыгууга болот" деп жазганыңыз - бул туннелдин аягындагы жарык. Баары эле жаза бербейт. Бардыгы эле тандала бербейт. Караңгылыктан чыгуу жалпысынан мүмкүн деп бардыгы эле ойлой бербейт. Сизге келди. Бул иштин жарымы бүттү дегенди билдирет. Ушул ой сизди терезеден кулап түшүүдөн сактап калганын карап көрүңүз. Депрессия - бул өлүмгө алып келген оору, 50% учурларда.
Катуу депрессияда, аман калуу жана депрессиядан чыгуу үчүн аң-сезимдүү аракеттерди көрүү үчүн, квалификациялуу психотерапевт же психиатрдын жардамы керек. Анча-мынча, көңүлдү чөгөргөн кичинекей пайыз дагы эле чыгып жатат. Алардын куткарылышы жөнүндө башкаларды кабардар кылуу.
"Системалык-вектордук психология" тренингинде бул массалык түрдө болот.
