Кантип депрессияны жоюп, жашоону баштоо керек
Сиздин депрессияңызда эч кандай себеп жок болсо, анда бул коркунучтуу. Баардыгы адамдардыкындай, бардыгы бар … бирок жашоонун эч кандай мааниси жок. Кыйналган, чыдагыс оору сизге толугу менен ээ, анын булагы кайда экени белгисиз. Жашоо жана кыйналбоо үчүн депрессияны кантип жоюуга болот?
Кыйын шарттарда сууга чөгүп баратсак, жашоо өтүп кетет. Күчтүн акыркы калдыктары жан дүйнөнүн азаптуу азабынан сорулуп, өзүңүздүн бар экендигиңиздин маанисиздигине кирип кетесиз. Же тынчсыздануу жана дүрбөлөңгө кабылып, адамдарды жек көрүп, жарылып кетет. Жашоо жана кыйналбоо үчүн депрессияны кантип жоюуга болот?
Депрессиядан кантип чыгууга болот: Туюктан чыгуу үчүн төрт кадам
Кадам 1. Мунун эмне үчүн болуп жаткандыгын аныктаңыз
Себеппи же себебиби? Сиздин депрессияңызда эч кандай себеп жок болсо, анда бул коркунучтуу. Баардыгы адамдардыкындай, бардыгы бар … бирок жашоонун эч кандай мааниси жок. Кыйналган, чыдагыс оору сизге толугу менен ээ, анын булагы кайда экени белгисиз.
Биздин акылыбыз бетинде жаткан себептерге жабышып калат: бала ооруп жатат, жакын адамы каза болуп калды. Кандайдыр бир учурдагы жагдайлар "триггердин" ролун ойношу мүмкүн жана сизди олуттуу шарттарга түртүшү мүмкүн.
Бирок муну себеп деп атоо кыйын: акыры, кимдир бирөө эң коркунучтуу бактысыздыкты жеңип, жашай берет, кубанат. Жана бирөө себепсиз эле олуттуу шарттарга туш болуп, эч нерсе кыла албай, жылдар бою андан чыга албай жатат.
Мээнин биохимиялык процесстериндеги бузуулар. Дарыгерлер депрессияга кабылган адамдардын мээнин биохимиясы начарлаганын аныкташат. Бул адатта айрым нейротрансмиттерлердин (серотонин, дофамин, норадреналин) өндүрүлүшү менен байланыштуу.
Жакшы тандалган дары-дармектер оор шарттын белгилерин убактылуу жоюуга жардам берет, бирок алар көйгөйдү толугу менен чече алышпайт. Эч ким өмүр бою таблеткада болгусу келбейт. Депрессия менен стрессти өз алдынча жеңип, ичиңиздеги тозоктон кантип чыгууну билгим келет. Көйгөйлөрдүн чыныгы себебин, алардын бузулушун козгоочу булагын табыңыз.
Депрессиянын психосоматикалык мүнөзү. Бүгүнкү күндө көпчүлүк оорулар психосоматикалык мүнөзгө ээ экени белгилүү. Депрессиялык абал жана ага байланыштуу мээнин иштешиндеги өзгөрүүлөр да ушул фонго ээ. Сиздин оор шарттарыңыздын себептерин түшүнүү үчүн, тубаса жаратылыш берген психиканын кандай иштээрин түшүнүшүңүз керек.
Кадам 2. "Депрессия" деген сөздүн артында эмне бар экендигин түшүнүңүз
Бир эле "депрессия" деген сөзгө таптакыр башкача маанини койсок, депрессияны өз алдынча кантип жеңсе болот. Алгач сиз бул абалды башкалардан айырмалай билүүнү үйрөнүшүңүз керек. Төмөндө сиз өзүңүздү аныктай турган ар кандай шарттардын белгилери келтирилген.
Депрессиялык мамлекеттер
Сиз дүйнөгө байкоочу катары, бирок жашоонун катышуучусу эмес, отряд менен караңыз. Бул адам кумурскасынан ар кимиси бир жакка чуркап, эмне үчүн жана кайда экенин билишет окшойт. Жана сиз гана жалпы тутумдан ажыратылдыңыз, электр чынжырындагы бузулган звено сыяктуу. Жакшы координацияланган механизмде сиз бул жерге жаңылыш келип чыккан кошумча деталь сыяктуусуз.
Жашоо - бул өтө зор жана маанисиз жүк. Сиз жөргөмүштүн торундагы чымын сыяктуу, кандайдыр бир эскирбестикке кептелип калдыңыз. Айлана-чөйрөнүн бардыгы бир нерсе үчүн бар, өзүнүн баалуулугу жана мааниси бар. Жана сен гана "себепсиз", "бекер", маанисиз.
Сиздин күчүңүз бар болсо дагы, депрессиядан арылуу үчүн бирөөлөрдүн кеңешин аткарганга аракет кыласыз: бир жерге көчөгө чыгыңыз, сейилдеңиз. Натыйжада сиз менен башкалардын ортосундагы ажырым ого бетер күчөйт: аларга кубаныч тартуулаган нерселердин бардыгы сизге таптакыр кош көңүл. Эч жерде андай жер жок, эч нерсе жүрөк жооп бере турган мааниге ээ эмес.
Маанисиздик, боштук, чыдагыс оору сезими күчөйт. Ийинде бетон плитасы бар. Мен жашагым келбейт. Турганга, басканга, ойлонгонго, кыймылдаганга күч жок. Сиз уктайсыз (кээде бир нече күн уктайсыз), бирок бул эс алып келбейт, бир тамчы күч кошпойт. Жөн эле жууп же жеп коюу да чоң жумуш. Уйкудан кийин уйкусуздук пайда болуп, ал тургай уктабай калат. Чексиз мигрендердин жүрөгү айланып, жүрөгү айланат.
Башка адамдар жоктой сезилет: сенде гана жана сенде адамгерчиликсиз зор азап бар. Ошол учурларда кимдир бирөө чыгып, "өз жолу менен жардам берүүгө" аракет кылганда, анын олдоксон сөздөрү ого бетер ооруду. Сенин барксыздыгыңды, пайдасыздыгыңды, сенин бар экендигиңдин маанисиздигин тастыктагандай.
Жооп катары, күч болсо эле, сен агрессияда жарылып кетесиң: "Ооба, мени таштап кет, акыры, жалгыз!" Бирок таптакыр күч жок болгондо, ушул акыркы тамчы төмөнкүлөргө алып келиши мүмкүн: “Менин жашоого негизим жок. Баардыгы менсиз жакшы болушат "деди.
Эмоционалдык бузулуулар
Эмоционалдык бузулуулар башка түстө болот. Тешип өткөн, жүрөктү эзген кусалык боштук жана кайдыгерлик, эмоционалдык сезимсиздик, муздактык менен алмаштырылат.
Жашоо азаптуу жана коркунучтуу. Бул жашоодон жашыра турган эч жери жок, кичинекей жана күчсүз сизди эзип жатат. Паника, түшүнүксүз чексиз коркуу кол салуулары бар. Тешип өткөн көкүрөк оорулары мүмкүн. Кийим сыгууга ылайыктуу болгондо капыстан жана катуу тердөө оодарылат.
Уйку үзгүлтүккө учурап, тынчсыздануу сезими пайда болот. Жүрөгүңүз жиндидей согуп жатканынан ойгонуп кетесиз. Эгер кандайдыр бир жол менен өзүңүздү тынчтандырып алсаңыз, анда түш кайрадан башталат. Кээде өзүн-өзү тынчтандыруучу ыкмалар (мантра, ырастоолор) депрессиядан арылууга жардам берет окшойт. Бирок көпкө созулган көйгөйлөр чечилбейт.
Паника эл көп чогулган жерде болушу мүмкүн, андыктан эл алдына чыгуу коркунучтуу жана кооптуу.
Аралаш мамлекеттер
Адам бир эле учурда депрессиянын жана эмоционалдык кыйналуунун белгилерин көрсөтөт. Анда жогоруда баяндалган мамлекеттер алмашып же аралашып кетиши мүмкүн. Кандайдыр бир учурда дүрбөлөң же сезимдер жарылышы, дагы бир учурда дүйнөдөн толугу менен алыстоо жана жашоону каалабоо сезими пайда болот.
Сүрөттөлгөн үч учурдун ар биринде биз психиканын ар кандай табигый түзүлүшү бар адамдар жөнүндө сөз кылабыз.
Депрессия үн вектору бар адамдарга гана мүнөздүү.
Депрессиянын белгилери кандай?
Үнү күчтүү адамдар - бул ызы-чуу көп адамдардан алыс, катуу үндөрдөн алыс болуп, жалгыздыкты издеген табигый интроверттер. Кыйын шартта, үй шартындагы минималдуу ызы-чуу кулактын башын оорутат же баш оорутат: үн адистери өзгөчө сезимтал угууга ээ.
Атайынбы же жокпу - мындай адам жашоосунун маңызы, максаты, анын максаты эмне экендигин түшүнүүгө умтулат. Биз эмне үчүн төрөлүп, эмне үчүн өлөбүз. Эмне үчүн мунун баары өлүм менен туулуунун айлампасы? Эмнеге жашап, бир нерсеге умтулуу, эгерде баары бир өлүп калсаң. Өзүнүн изденүүсүн байкабай деле, үн режиссеру аны: "Жашоонун эч кандай мааниси жок", - деп сүйлөйт.
Үн таланты Жердеги адамдардын 5% ын алат: бул биринчи себеп менен байланышты ачып, ачып берүү. Буга үн инженеринин абстракттуу акыл-эси жардам берет, бул өзүн дүйнө таануу менен ишке ашырат. Мындай адамдардан таланттуу программисттер, илимпоздор, музыканттар, ойлоп табуучулар чыгат. Бирок бүгүнкү күндө үн инженери өзүн толук түшүнө албай калган учурлар көп кездешет. Андан кийин сиз маанилүү жана глобалдык нерсе үчүн төрөлгөнүңүздү кара тешик, импотенция жана жандын азаптуу азабы кыйратат.
Көрүү векторунун ээлери башкаларга караганда эмоционалдык бузулууларга көбүрөөк кабылышат.
Аларда эң чоң сенсордук диапазон бар: мындай адамдын абалы бир секундада эйфориядан, бактылуулуктан үмүтсүз, улуп жаткан меланхолияга чейин өзгөрүшү мүмкүн. Көзү ачык адамдар жалгыздыкка же олуттуу адамдар менен мамиленин бузулушуна өтө сезимтал болушат.
Сүйүктөрүңүздүн кетиши же өлүмү сизди жаман шарттарга түртүшү мүмкүн. Башкалардын шалаакылыгын, алардын сезимсиздигин, кайдыгерлигин сезүү кыйын. Көрүүчүлөр жашоону сүйүү жана башкалар менен жылуу, чын ыкластуу байланышта түшүнүшөт.
Потенциалдуу, визуалдык адамдар гуманизмдин жана кайрымдуулуктун дирижёрлору болуп саналат. Алар таланттуу дарыгерлерди жана тарбиячыларды, социалдык кызматкерлерди, оорулууларга жана алсыздарга жардам берүүгө багытталган ар кандай уюмдардын волонтерлорун түзөт.
Адамды коркуу сезиминде оңдогон психотравмалар адамдарга жарым жолдо жолугууга, тыгыз байланыш түзүүгө жол бербейт. Жетишсиз сенсордук сезим, тынчсыздануу же дүрбөлөң оорулары акырындык менен пайда болот.
Депрессиянын жана эмоционалдык стресстин аралашкан абалдары көрүү жана угуу вектору айкалышкан адамдарда болот.
Бул касиеттердин ээлери үчүн өзүлөрүн түшүнүү оңой эмес, өтө чоң ички карама-каршылыктар келип чыгууда. Адамдарсыз ал кайгылуу жана жалгыз, бирок алар менен маанисиз жана бош. Кимдир бирөө жылуу сөздөрдү айткысы келет - жок дегенде бирөөдөн, ошондо жалпы элди жек көрүү сезими пайда болот.
Өзүңүздү канчалык начар сезсеңиз, ал сиздин кандайча жаралганыңыз жөнүндөгү идеяга дал келбей калат. Депрессиядан кантип чыгууга болот деген суроо адамдын тагдырын түшүнүү менен гана чечилет. Андан кийин жаман шарттар кетет. Муну кандай жасаш керек?
Кадам 3. Кадимки көрүнүшкө тоскоолдуктарды жоюу
Оор абалда, "кадимки жашоого" болгон аракеттердин бардыгы түгөнүп бүттү. Сиз бул багытта эчак эле жолдорду айдагансыз. Бирок мен бул дүйнөдө эч кандай маани же жооп таба алган жокмун. Кандайдыр бир учурда, сиз кандайдыр бир тоскоолдукка туш болосуз - тереңирээк жана алга жыла албай калсаңыз - жана сиз өзүңүздү туңгуюк чөйрөдө сезесиз. Анан оор шарттар өзүлөрү "нормалдуу жашоого" бербейт. Адамдар менен ооруп, алардын жылмаюусунан жана күлкүсүнөн бурмаланып, алардын жердеги жана акылсыз баалуулуктары жек көрүүнү пайда кылса, кайда барасыз? Же колу-бутун кыймылдата турган күч жок. Сиз босогону аттай албайсыз.
Мындай абалда адам дарыгерлерге кайрылганда, ага бир азга чейин мээнин биохимиясын нормалдаштыруучу дары-дармектердин курсу жазылат. Олуттуу шарттар убактылуу артка кетүүдө. Келечекте дарыгерлер бейтапты адамдарга багыттоо максатында сүйлөшүүлөрдү жүргүзүшөт.
Келечекте депрессиядан кантип арылууга болот деген суроого бейтаптар адатта: "Кам көрүүчү адамды табыңыз, абалы начарларга көңүл буруңуз, жалгыз калбаңыз" деген сунуштарды алышат.
Көрүү векторунун алып жүрүүчүлөрү чындыгында ушул учурду адамдарга чыгуу үчүн колдонушат, анткени руханий, эмоционалдык байланыштарды түзүү алардын табигый каалоосу.
Бирок эмоционалдык байланыштарды түзүү адамдан ар дайым эле жасай албаган ачыктыкты талап кылат. Жан дүйнөңүз менен ачып, белгилүү бир чекке жетип, андан кийин корксоңуз болот. Ошентип, тынчсыздануу же паника абалынын жаңы айлампасы башталды. Чындыгында, визуалдык вектордо баланын коркуу абалын каттаган балалык травмалар болушу мүмкүн. Демек, биротоло арылуу үчүн, фобияларыңыздын, дүрбөлөңдүн, тынчсыздануу абалыңыздын тамырын, себеп-натыйжа байланышын табышыңыз керек.
Маселе, баңгизат менен толук алсыздыктан чыккан үн инженери өз жанын кыюуну токтотууга аракет кылышы мүмкүн. Кантсе да жашоонун маңызы табыла элек, "мен эмне үчүн" деген суроого жооп берилген жок.
Жан дүйнөңүзгө таандык бул "караңгы төгүлгөн" нерсени түшүнүү үчүн сизге курал керек. Дыбыш вектору басымдуулук кылган ролду ойногон сегиз өлчөмдүү менталдык матрицанын түзүлүшү жөнүндө бул билим эң чоң көлөмгө ээ. Бул билим жок болсо дагы, маанисин ачып бербейт, эч кандай жооп жок жана өзүн-өзү өлтүрүү ойлору кайрадан кайтып келет.
Баланын чагында кыйкырыктан, орой сөздөрдөн жана олуттуу кишилердин сөздөрүндөгү маанисиз сөздөрдөн жабыркаган үн адистеринде абалдын оорлугу күчөйт. Өзгөчө сезимтал угуу үчүн, бул адам чыдагыс зыян жана бала андан өзүн "өзүнө тартып алат". Тышкы дүйнө менен толук байланыш өнүкпөйт, жайлуулук сезими өзү менен гана пайда болот.
Ошондуктан көпчүлүк бейтаптар бир аз убакыттан кийин дарыгерлерине кайрылышат. Өз алдынча дары-дармек менен дарылоо учурдагы абалды жеңилдетет, бирок көйгөйдү чечпейт. Депрессияны кантип жеңсем деп эч качан ойлонбош үчүн, ар кандай психотравмалардан жана алардын кесепеттеринен толугу менен арылып, психикаңыз кандай иштээри, өз жөндөмүңүздү кантип ишке ашыруу керектиги жөнүндө так билим алуу керек.
Кадам 4. Ар тараптуу жардам алыңыз
Депрессия жана апатия менен өз алдынча кантип күрөшсө болот жана эмоционалдык бузулуулар менен эмне кылуу керек - Юрий Бурландын "Системалык-вектордук психология" тренингинен айтып бересиз. Бул биздин аң-сезимибиздин (психикасынын) бардык сегиз векторунун түзүмүн ачып берет. Анын жардамы менен, сиз ар кандай көйгөйлөрдү комплекстүү түрдө чече аласыз:
- Депрессиядан жана тынчсыздануудан арылыңыз. Адамдын психосоматикалык бузулуулардын себептерин ачып бергендигинин натыйжасында мээнин биохимиясы өзгөрүп, кесепети менен гана күрөшпөйт. Сиздин психикаңыздын бардык эволюциясы текчелерге коюлган (анын ичинде балалык мезгил), ар кандай жаракаттын кесепеттери жок кылынат.
- Табигый талантыңыздын, сапаттарыңыздын жана касиеттериңиздин толук ачылышын алыңыз, бул аларды туура колдонууга мүмкүнчүлүк берет. Адамдын ишке ашуусу максимумга жеткенде, жаман абал кайра кайтып келбейт.
- Заманбап дүйнөдө толук кандуу жашоого мүмкүн болбогон, таанып-билүүнүн уникалдуу куралын алуу. Бул психикалык, жамааттык аң-сезимсиздиктин 8 өлчөмдүү матрицасы кандайча жайгаштырылгандыгы жөнүндө билим. Жашоонун (адамзаттын) жамааттык формасынын дизайны менен түзүлүшүнүн ичинде ар бирибиздин жообубуз бар: биздин максатыбыз кандай, бул дүйнөдө өз ордубузду кандайча ээлешибиз керек.
- Керек болсо, квалификациялуу адистен (психиатр, невропатолог, психолог) жардам ала аласыз. Чындыгында, узак убакытка созулган үн депрессиясы мээ биохимиясынын туруктуу жана терең бузулушуна алып келиши мүмкүн. Кээде убактылуу дарыларсыз колуңан келбейт. Бул муктаждыкты дарыгер гана аныктай алат. Компетенттүү адиске порталдын башкы бетиндеги "Суроо-жооп" бөлүмүнөн ушул тапта суроо бере аласыз.
Юрий Бурландын "Системалык-вектордук психология" акысыз онлайн тренингинде өз мамлекеттериңизди түшүнүүгө алгачкы кадамдар.
