Арыктоону психологиялык жактан кантип жөнгө салуу керек. Өз денеңиз менен сүйлөшүү жүргүзүп жатасыз
Туруктуу нааразычылык, стресс - биз барган сайын тамак жей баштайбыз. Тамактан ырахат күчтүү жана узак жашашы үчүн. Кандайдыр бир жол менен азап-тозоктун катаалдыгын жумшартуу үчүн. Жок дегенде бир нерсе менен кубануу үчүн …
Күзгүгө чагылышканым жаккан жок. Мен сымбаттуу жана сымбаттуу болгум келет. Диета кармайм, андан кийин бузулуп кетем. Балким, бул калория жана көнүгүү жөнүндө гана эмес? Зарыл болгондон ашыкча тамак жебей, жогорку сапаттагы натыйжага жетүү үчүн, арыктоону психологиялык жактан жөнгө салууну түшүнгүм келет.
Миңдеген эркектер менен аялдар арыктоону кыялданышат. Сымбаттуу жана жагымдуу болууга умтулушуп, алар спорт залдар менен курортторго чабуул коюп, эң заманбап илимий тамактануу схемаларын жешет, арыктоонун психологиясын изилдешет, ошондой эле арыктоо жана дени сак жашоо образындагы тенденцияларды сакташат. Айрымдары жакшы натыйжаларга жетишип, ал тургай, аларды сактап кала алышат. Кимдир бирөө ийгиликке жетише албайт. Кимдир бирөө дагы деле баштай албайт жана ийгиликке ишенбейт.
Сизге жардам бере турган диетаны, машыгууларды же арыктоонун психологиялык жолдорун кантип табууга болот? Чексиз сунуштар деңизинде, майды күйгүзүп, сизди сымбаттуу жана жагымдуу кылган керемет тамактар менен кантип жаңылышпоого болот? Кантсе да, арыктоо үчүн көптөгөн психологиялык китептерди окуй аласыз, бирок дагы деле болсо көйгөй менен күрөшө албайсыз.
Ашыкча салмак жана психология: эмне үчүн биз көп жейбиз
Баарыбыз, жынысына, жашына жана салмагына карабастан, жашоодон позитивдүү эмоцияларды алууну каалайбыз. Бирок, биздин жашообуз ар кандай: анын өйдө-ылдыйы, кубанычы жана кайгысы бар. Эгер бир нерсе кошулбаса, анда ырахат алуунун эң оңой жана эң оңой жолу - бул тамак.
Туруктуу нааразычылык, стресс - биз барган сайын тамак жей баштайбыз. Тамактан ырахат күчтүү жана узак жашашы үчүн. Кандайдыр бир жол менен азап-тозоктун катаалдыгын жумшартуу үчүн. Өзүңүздү бир нерсе менен кубантуу үчүн.
Ошондуктан жеке же топтук арыктоо боюнча тренингдерде өзүңүз үчүн позитивдүү эмоциялар тартуулаган жана тамак-аш жөнүндө ойлордон алаксыткан кызыктуу иш-аракетти табууга өзгөчө көңүл бурулат.
Бул тамак-ашка болгон көз карандылыктын психологиясы: жашообузда эмне туура эместигин түшүнүү жана тамактан да кызыктуу нерсени табуу, жашообузду кубаныч жана ырахат менен толтуруу.
Күнүмдүк стресстин кесепеттерин жоё турган, тамак-ашка болгон муктаждыгыбызды нормалдаштырган нерсе бизди эмне үчүн ушунчалык баурап алаарын тез жана так аныктап алса, бардыгы жакшы болмок. Бул көйгөйдү орой күч менен эмес чечүүгө болобу? Кантсе да, бардык адамдар ички сапаттары жана каалоолору боюнча ар башка.
Жукабы же Калыңбы? Стресске реакцияңыз кандай?
Бул көйгөйдүн чечилишин Юрий Бурландын тутумдук-вектордук психологиясы камсыз кылат. Системалык-вектордук психология бардык адамдарды сегиз вектору боюнча айырмалайт, алар төрөлгөндө бизге белгилүү бир акыл-эс өзгөчөлүктөрүн берет. Бул ички өзгөчөлүктөр сырткы көрүнүшүнөн, мүнөзүнөн, адамдардын кызыкчылыктары чөйрөсүнөн, ошондой эле анын тамак-ашка болгон мамилесинен көрүнөт.
Белгилүү болгондой, баардык эле адамдар стрессти көтөрө бербейт, кээ бирлери, тескерисинче, табитин жоготуп, арыктап кетишет.
Системалык-вектордук психология табиятынан табигый жана кыйналбастан тамак-аш менен гана чектелип, пайдалуу тамактарды гана тандап, сергек жашоо образына ээ адамдар бар экендигин түшүндүрөт. Андан тышкары, ал тургай, чектөө фактысынан канааттануу алуу. Юрий Бурландын тутумдук-вектордук психологиясында алар тери векторунун ээлери катары аныкталган. Алардын реакциясы стресстин жана нааразычылыктын болуп саналат толугу менен баш тартуу тамактан жана көйгөйлүү тери.
Башка типтеги адамдардын бактысыздыгынын негизги себеби - тамак-ашка жана таттууларга психологиялык көз карандылык. Алар канчалык тырышчаактык менен сүйүктүү тамактарын чектөөгө аракет кылышкан сайын, стресс ошончолук жогору болуп, стресстен "арылтууга" кызыкдар болушат. Анан алар "бузулуп" жатканда, өздөрүн күнөөлүү сезишет, мүнөзү жок жана эрки жок деп өзүлөрүн урушат.
Булар системалык-вектордук психологиянын аныктамасы боюнча, анализдик вектор деп аталган адамдар. Мындай адамдарда табигый чектөө мүмкүнчүлүгү жок, бирок аларда эрк бар. Алар үчүн диета - бул чыныгы кыйноолор, ал эч кандай натыйжа бербейт, болгону күнөө сезиминен жана башка көптөгөн комплекстерден.
Жана алар биринчилерден болуп кошумча фунт алышат: тубаса метаболизм, табигый топтоо жөндөмү жана чектөө табигый каалоосу жок.
Аны келечек муунга өткөрүп берүү үчүн тажрыйба жана билим топтоого чакырылган, мындай адамдар жумушта жана үй-бүлөдө толук мазмуну жок болгон учурда, килограмм топтой башташат. Демек, арык терилүү адамдар тарабынан китеп, журнал беттеринен, телевизор экранынан сунушталган ыкмалар алар үчүн натыйжалуу боло албайт.
Тамак-ашты алмаштыруу
Юрий Бурландын тутумдук-вектордук психологиясы: эгерде сиз жашоону толтуруунун жана ырахат алуунун башка жолдорун тапсаңыз, анда ар кандай тамак-ашка болгон көз карандылыктан арылып, салмагыңызды өз калыбына келтирсеңиз болот. Чындыгында, каалоолорду орундатуунун кубанычы жегенден кийин дароо чыгып кетүүчү эң даамдуу балмуздактын да рахатына салыштырмалуу күчтүү.
Векторлоруңузду түшүнүү менен, сиз арыктоону оңой эле жөндөп, ашыкча салмактан арыласыз. Сиз денеңиздин мүнөздөмөлөрүн, сиздин "Мениңизди" так билесиз: психикалык дагы, физиологиялык дагы. Сиз өзүңүздүн күчтүү жактарыңызды көрүп, башкалардын стандарттарына ылайыкташууга аракет кылбайсыз. Сиз тамакка болгон көз карандылыктын себебин так түшүнөсүз: чындыгында сиз эмнени жоготуп жатасыз жана аны кантип алуу керек. Ошондо ашыкча тамак жегиси келбей калат.
Бул жолду басып өткөндөрдүн айрым жыйынтыктары:
"Мен ойгонуп, шоколад жөнүндө ойлонуп уктап кеттим - күн чоң бардан башталды - эми аны азыраак эстейм, кээде гана өзүмдү-өзүм кубандырам - шейиттин каалоосу жана таттууга болгон көзкарандылыгы жоголду … Салмак акырындык менен кетет … кээде бир аз -Бир аз кайтып келет … бирок жалпы жыйынтык минус 5 кг! Бул эч нерсе жасабаганда …"
Ирина П., драма театрдын администратору Натыйжанын толук текстин окуп чыгыңыз
"Мен 18 кг арыктадым, өз салмагыма кайтып келе жаздадым".
Ева Болбачан, тилчи Жыйынтыктын толук текстин окуп чыгыңыз
“9 айда 32 килограммга кантип арыктадым … Тренингге чейин жашоодон ыракат алуунун жоктугу, терең депрессия жана каалоолордун жоктугу байкалды. Жок дегенде кандайдыр бир ырахат алуунун негизги жолу - жеп-ичүү каалоосу болгон. Ал жерде абдан чоң нерсе бар. Мен бул каалоо менен эч нерсе кыла алган жокмун. Системалык вектордук психология боюнча тренингден кийин мен жашадым, кыймылдадым, каалоолор пайда болду жана ушул каалоолорду канааттандыруу мүмкүнчүлүгү пайда болду. Натыйжада, ач көздүк ачкачылык жоголуп, азыраак тамактанып, көп кыймылдап, турмуштагы нерселер көбөйүп, эмнегедир баары айланып баштады. Жана салмагы кете баштады …"
Компьютердик экономист Владимир П. Жыйынтыктын толук текстин окуп чыгыңыз
Шоколаддын даамын жашоонун даамына кандайча өзгөртүү керек, Юрий Бурландын тутумдук вектордук психология боюнча акысыз онлайн лекцияларында кеңири баяндалган. Катышуу үчүн шилтеме аркылуу катталыңыз:
