Уялчаактыкты жана өзүнө ишенбөөчүлүктү кантип жеңсе болот
Уялчаактык, обочолонуу, өзүнө ишенбөө жашоо үчүн өтө жагымсыз жана оор шарттар. Адамдар менен сүйлөшүү, көз карашыңызды коргоо, сезимдериңизди моюнга алуу кыйын. Албетте, өзүңө ишенген жана түртүп жүргөн адамдардан айырмаланып, өзүн жөнөкөйлүк менен, мактангысы келбегендик менен актай аласың. Алар өздөрүнүн уятсыздыгы менен тажатышат, бирок тереңде мен ошондой эле боштондукка чыккым келип, баарлашууга оңой эле киргим келет …
Бул макалада сиз төмөнкүлөрдү үйрөнөсүз:
- кимге уялчаактык жана өзүнө ишенбөөчүлүк мүнөздүү;
- эмне үчүн "коркунучтуу иш" же "өзүңдү сүй" көнүгүүлөрү уялчаактыктан жардам бербейт;
- Юрий Бурландын "Системалык-вектордук психология" тренингинен заманбап психоанализди колдонуп, өзүнө-өзү каршы зордук-зомбулуксуз уялчаактыкты жана өзүнө ишенбестикти кантип жеңсе болот.
Уялчаакпы же момунбу?
Уялчаактык, обочолонуу, өзүнө ишенбөө жашоо үчүн өтө жагымсыз жана оор шарттар. Адамдар менен сүйлөшүү, көз карашыңызды коргоо, сезимдериңизди моюнга алуу кыйын. Албетте, өзүңө ишенген жана түртүп жүргөн адамдардан айырмаланып, өзүн жөнөкөйлүк менен, мактангысы келбегендик менен актай аласың. Алар өздөрүнүн уятсыздыгы менен кыжырдантышат, бирок мен терең тереңде мен дагы ошондой эркиндикке чыккым келет жана ушунчалык оңой эле баарлашууга киргим келет.
Жөнөкөйлүк - кадыр-баркка толгон жакшы сапат. Ал чындыгында кооздоп турат, мактанчаактыкка жана өзүн-өзү актоого каршы. Өзүнчө жана уялчаактык менен эч кандай кадыр-барк жок, бир гана өзүнүн төмөндүгүн сезген чыңырган сезим, ички күрөш, чыңалуу, анткени сен каалооңду ишке ашыра албайсың - мен каалайм жана жасай албайм. Психологдор социалдык фобиянын мындай абалынын экстремалдык көрүнүштөрүн аташат.
Биз адамдардын арасында жашап, каалайбызбы, каалабайбызбы, күн сайын аларга туш болобуз. Ар бир байланыш өтө кыйынчылык менен берилгенде, уялчаактыктан жана өзүнө ишенбөөчүлүктөн кантип арылууга болот деген суроого жооп берүү өтө маанилүү болуп калат.
Ар бир күн жеңишке жеткенде жана эрдикке ээ болгондо
Тартынчаактык жана тартынуу ар кандай жолдор менен байкалат. Адам адамдардын ал жөнүндө кандай ойдо экенине тынымсыз көңүл бурушу мүмкүн. Ага баары аны карап, анын толкундануусун көрүп жаткандай сезилет. Ал кыймылдагандан, туура эмес бир нерсе жасоодон коркот, күлкүлүү, күлкүлүү, жагымсыз, кызыксыз, келесоо көрүнөт. Ал селеймеге айланат. Кыймылсыз маскада бет катып калат же жылмайганда же бир нерсе айтуу керек болгондо кыймылдай баштайт.
Телефон чалып, бейтааныш адамдар менен баарлашуу, көчөдөн бейтааныш адамга суроо берүү, айдоочудан оң аялдамага токтоп, дүкөндөгү бузук товарларды тапшыруу жана сүйлөө керек болгондо тартынчаак адам муздак тер менен каптайт. коомчулукка. Колдор титиреп, дем алып, жүрөктөр жиндидей сезилет.
Социофоб көчөгө чыгуудан, коомдук жайларда тамактануудан жана коомдук дааратканадан пайдалануудан коркот.
Өз көз карашын кантип коргоону билбеген жана "жок" деп жооп берген адамдар да уялчаак, тартынчаак жана өтө жумшак деп эсептелет. Буларды оңой эле башкарса болот. Мындай адам башкалардан чыкпоого, мүмкүн болушунча анча байкалбоого аракет кылат, ошондуктан ал жашоодо - жумушта дагы, жеке жашоодо дагы аз нерсеге ыраазы. Кантсе да, бир кызды жолугушууга чакыруу үчүн, сизге жаккан, сизде дух жок - "аны кантип кубанта алам?" …
Адамдар менен байланышуудагы ар бир ийгиликсиз аракет ишенимге ого бетер катуу сокку урат. Натыйжада, адам бул тажрыйбаны улам-улам кайталагысы келет, улам барган сайын эч жакка кетпей, үйдө отуруу зарылдыгы келип чыгат. Эч кандай жол көрүнбөй турган туңгуюк чөйрө пайда болот.
"Системалык вектордук психология" тренингинен уялчаак адам эмнени башынан өткөргөнү жөнүндө чыныгы окуя:
Уялчаактык эмнеге алып келет
Уялчаактык эч кандай зыян келтирбейт. Адамга жашоосунда бир нерсени өзгөртүү, каалоолорун жана кыялдарын ишке ашыруу кыйын. Ал депрессияга, апатияга кабылат, гермитке айланат, фантазияларда жана виртуалдык оюндарда чындыкты таштайт. Психосоматикалык оорулар пайда болот. Мына ушул жашоо образынын бир нече кесепеттери.
- Комплекстер. Интроверт адам башка "кадимки" адамдардай сезилбейт. Адамдар менен болгон мамилесинде ийгиликсиздикке кабылып, ал барган сайын ишенимин жоготуп, өзүнө келесоо, чиркин, ийгиликсиз, жашоого татыксыз, жаратылыштын катасы сыяктуу сезилет. Комплекстер ушундайча көбөйөт.
- Аткарылбай жатат. Социофоб анын жашоосунун бир дагы чөйрөсүндө ишке ашпайт. Ал жаңжалда өзүн кантип коргоону, өзүн жарыялоону, өзүнүн принциптерине бекем карманууну билбейт, ошондуктан жумушта тынч, бирок кызыксыз жерде отурганды жакшы көрөт. Ал көптөгөн таланттарга ээ болсо дагы, кооптонуу аны сезүүгө жол бербейт. Уялчаак адам эч качан сүйүүсүн мойнуна алууга, мамиле түзүүгө батына албайт. Элди ачып, аларга ишенүүдөн аябай корксоңуз, кантип уялчаак жана кооптуу адам болбойсуз?
- Жүрүм-турумдун аномалиялары. Жабык адам кызыктай көрүнүшү мүмкүн: ал адамдардын арасында өзүн жаман сезет, жалпы маанайды бөлүшпөйт, жалгыздыкка умтулат. Баары бактылуу болгондо, ал ыйлай алат, ачууланат. Ал өзүнө ашыкча көңүл буруудан тажаса болот, көпчүлүктүн арасында болуп, өзүн коопсуз сезип, үйүндө, бөлмөсүндө, жабык эшик артында гана бир аз эс алат. Ал турак жай кеңсесине, банкка баруудан, сантехникти чакыруудан коркот, ошондуктан коомдогу жашоого жакшы көнбөйт.
- Психосоматика. Туруктуу ички чыңалуунун абалы организмдин ишиндеги чыныгы үзгүлтүктөргө алып келиши мүмкүн - дүрбөлөңгө түшүүдөн ичеги-карындын синдромуна чейин. Адамдар менен байланышуудан коркуунун психосоматикалык көрүнүштөрү Юрий Бурландын тренингинин катышуучулары тарабынан баяндалган.
Уялчаактыкты жана өзүнө ишенбөөчүлүктү кантип жеңсе болот - себептерин табуу
Ар кандай психологиялык көйгөйлөрдүн тамыры аң-сезимсиздикте жатат. Демек, тартынчаактыкты кантип токтотсо болот деген суроого жооп берүү үчүн, уялчаактыктын себептерин түшүнүү керек. Адамдар менен байланышуудан, уялчаактыктан, артка чегинүүдөн каалоо визуалдык, аналдык жана үн вектору бар адамдарда травмалык тажрыйба пайда болгондо, тубаса касиеттерин байкабаганда пайда болушу мүмкүн.
Баланын коопсуздук жана коопсуздук сезиминин жоктугу жалпы жаракат. Бул негизги сезимди ата-эне бериши керек, анткени бул баланын каалоосун баамдап, эске алуу, анын тубаса жөндөмүн өркүндөтүү, аларды сындырбоо керек. Апам менен эмоционалдык байланыш болушу керек. Бала үй-бүлөдө сүйүүсүн жана колдоосун сезиши керек.
Эгерде мунун бардыгы жок болсо, андан тышкары, эгер бала сындалып, басынтылса, анда ал өзүнө өзү кириши мүмкүн, коркуу сезимдери жана таарынычтары топтолушу мүмкүн, бул келечекте адамдар менен байланыш түзө албай калат. Бирок ар бир вектордун өзүнүн терс тажрыйбасы, коркуусу болот.
Көрүү векторундагы коркуу сезимдери
Эгерде визуалдык балада сезимдер өнүкпөсө, боорукерликке үндөгөн китептерди окубаса, бардык жандыктарга боорукер болууга үйрөтпөсө, ал тургай жөн гана аны менен байланышпаса, жетиштүү көңүл бурбаса, анын эбегейсиз эмоционалдык потенциалы коркуу абалы - негизги, тубаса эмоция. Ал эмнеден коркот, анын жашоосунда болгон жагдайларга байланыштуу. Жана көрөгөчтүн бай фантазиясы ийгиликсиздиктин масштабын көбөйтөт.
- Эгер андай баланы мектепте коркутуп-үркүтсө же биринчи сүйүүсүнө шылдыңдашса, ал ачуу окуяны кайталоодон коркот - андан социалдык фобия өсүп чыгат.
- Эгерде ал тынчсызданган ата-энеси болсо, аларды коркутуп-үркүтүп, "үйдө отур, же эмне болсо" принцибин жетекчиликке алып, аларды ашыкча коргоого алган, ал көз каранды, көз каранды жана адамдардын арасында жашоодон коркот.
Көрүүчүнүн бай сенсордук потенциалы ар дайым ишке ашырууну талап кылат. Эгер андай болбой калса, анда бардык көңүл өзүнө, сырткы көрүнүшүнө, сезимине топтолот. Коркуу күчөйт.
Мисалы, көрүү вектору бар аял көпкө чейин иштебейт, үйдө отурат. Ал жумушка баруудан канчалык көп тартынса, адамдардын арасында болуу ушунчалык коркунучтуу болуп калат. Дүрбөлөңгө түшүп, сыртка чыгып кетүүдөн корком.
Үн векторундагы жабылуу
Көбүнчө социалдык фобиянын себептеринин бири - ишке ашпаган абалда үн векторунун болушу. Үн инженери жалгыздыкты жакшы көрөт, анткени анын миссиясы ой жүгүртүү, идея түзүү, китеп, музыка, компьютердик программаларды жазуу. Дүйнөнү изилдеп, илимий ачылыштарды жасап, ар бир нерседен маңыз изде. Ал жасаган учурда жакшы болот. Андан кийин ал адамдардан илхам жана идеяларды алуу үчүн дүйнөгө чыккысы келет.
Ал өзүнүн ролу эмнеде, жашоосунун мааниси эмнеде экендигин түшүнбөсө, жалгыз калууну каалаган таза каалоо бойдон кала берет. Адамдар тоскоолдук кылышат. Алардын жашоо образы - материалдык канааттанууну издеген түбөлүк убаракерчилик түшүнбөстүктү, кыжырданууну, ал тургай жек көрүүнү пайда кылат. Ал эми үн инженери мунун баарынан алыс. Жабык эшик артында ушул чексиз жылтылдагандан жашыргым келет. Бирок аны канчалык көп жасаса, депрессия ошончолук тереңдейт.
Бала чагынан тартып, адамдар менен баарлашууга төмөнкүлөр таасир этиши мүмкүн:
- туруктуу ызы-чуу, анткени үндүү баланын эң сезимтал органы - кулак. Катуу үндөр ага зыян келтирди;
- сөздөрдүн маанисиндеги мазактоо: "акмак", "акмак", "эмне үчүн мен сени гана төрөдүм?" Муну уккан бала адамдар менен болгон байланышын толугу менен жоготконго чейин обочолонуп калат.
Таарыныч жана өзүнө ишенбөөчүлүк
Анальный вектору бар жайбаракат, кылдат жана тырышчаак бала үчүн төмөнкүдөй окуялар оор болот:
- жетиштүү мактоо болгон жок;
- анын аракеттери жана аракеттери ашыкча сын жана талап коюучулук менен төмөндөдү;
- ал тынымсыз үзгүлтүккө учурады, аягына чейин бүтүрүүгө мүмкүнчүлүк берилбеди;
- күнөө сезими боюнча манипуляция - "сен апаңды сүйбөйт экенсиң, андыктан сүйбөйсүң …"
Ушунун негизинде:
- өзүн-өзү сыйлоо сезими жоктугу,
- башкалардын пикирине көз карандылык,
- абийирсиздиктен коркуу
- биринчи кадамды жасоодон жана ката кетирүүдөн коркуу,
- ашыкча кемчиликсиздик,
- өзүңүзгө ашыкча талаптар,
- ата-энеге болгон таарыныч, андан кийин бүткүл дүйнөгө жарыяланып жатат.
Мунун бардыгы, албетте, баарлашуунун жеңилдигин шарттабайт. Жакшы эс тутум адамдардын иштебей калуусунун жана "уяттын" бардык учурларын кылдаттык менен сактап, көбөйтөт.
Уялчаак болууну кантип токтотсо болот - эң жаман кеңеш
- Кандай гана коркунучтуу нерсени жасаңыз: көчөдөгү бейтааныш адамдарга кайрылып, алардан багыт сураңыз.
- Жаккан кызыңыздан телефон номерин сураңыз.
- Ар бир ийгиликтүү баарлашуу аракетинен кийин, таттуу, жылуу ванна же жаңы кийим менен сыйлаңыз.
- Өзүңүздү сүйүңүз, өзүңүздөн сый-урматка татыктуу сапаттарды табыңыз, өзүңүздүн кадыр-баркыңызды сезип, өзүнө ишенип алыңыз.
Уялчаактыкты жана өзүнө ишенбөөчүлүктү жеңүү боюнча мындай кеңештерди жок дегенде бир жолу аткарууга аракет кылган адам, кыязы, муну жасоонун канчалык кыйын экендигин билет. Ушундай тажрыйбалардан кийин канчалык бактысыз экени, жетишсиздик сезими канчалык күчтүү тамыр жайганы, анткени мен дагы деле титиреп, коркуп, дагы деле демимди тартып, көңүл өзүмө кыйналды. Жада калса таттуу сый тамактан кийин фигура бузулуп, сатып алуулар менен стресстен арылтып, капчыкты тез эле төгүп салат деп айтууга арзыбайт. Эгер мен бул ишенимге кантип ээ болууну билсем, аны эчак эле жасамакмын.
Башкасында чыгаруу:
- терс окуяларда болгон психикалык травмаларды жана казыктарды көрүү жана ошону менен өткөн мезгилдин азыркы учурдагы таасиринен арылуу;
- жеке сапаттарды талдоо, потенциалды жана өнүгүү векторун көрүү, чыныгы каалоолорду жана максаттарды аныктоо. Ошондо өзүнө-өзү ишеним, көз-карандысыздык жана көз-карашыңызды коргоого, өз жолуңуз менен кетүүгө умтулуу пайда болот;
- башка адамдарды түшүнүү, аларды бардык артыкчылыктары жана кемчиликтери менен көрүү жана … алардан коркуу сезимин биротоло жоготуу, мурунку таарынычтарга жылмайуу.
Мунун бардыгы системалык психоанализди жүргүзүүгө мүмкүндүк берет. Мына ушуга негизделген бир нече кеңеш.
Кантип уялчаактыкты жана өзүнө ишенбөөчүлүктү алып салып, жашоону баштоого болот
Сезимдериңиз кетсин
Эгерде визуалдык вектор бар болсо, анда бул сезимдер көп экендигин билдирет. Алар башка адамды сезүү, байланыш түзүү, эмоцияны баштан өткөрүү, таасир алуу максатында берилет. Эмоционалдык байланыштарды түзүү үчүн төрөлгөн адамдын кээде ушундан коркуусу таң калыштуу. Бирок сезимдер бир чыгууну талап кылат, андан кийин терс көрүнүштөргө өтөт - коркуу, ачуулануу, дүрбөлөңгө түшүү.
Муну түшүнгөндөн кийин, сезүү дүйнөсүн ача башташыңыз керек:
- сүйүктүүңүз менен сүйлөшүүгө, ага сезимдериңизди ачууга, көптөн бери кыйналып келген нерселерди айтууга аракет кылыңыз. Сиз ишенимдүү, сиз менен бирге болгон адам болсун. Бирге ыйлагыла;
- кино көрүү жана боор ооруган китептерди окуу, ыйлай турган окуялар. Юрий Бурлан көз жаш сезимдерди кандайча ачып берери жөнүндө мындай дейт:
- досторуңузду жана жакындарыңызды майрамдары жана туулган күндөрү менен куттуктап, аларга кубаныч жана ырахат тартуулаган нерселерди айтыңыз. Мындай кичинекей иш-аракеттер сизди башка адамдарга көңүл бурууга жана концентрацияны өзүңүздөн алыстатууга үйрөтөт;
- адамдарга белектерди берүү. Адамга эмне керек, ал эмнеге кубанат деп ойлонуп, биз дагы бир адамды сезүү жөндөмүн өзүбүздөн табабыз.
Даярданып, кичинеден баштаңыз
Бул парадокс: аналь вектору бар адам - потенциалда мыкты адис, мугалим, эксперт, алтын колдун чебери - башкаларга караганда уялчаактыкты жана өзүнө ишенбестикти кантип жеңүү керек деп ойлошот. Өзүңүздү жана башка адамдарды түшүнүү аркылуу таарынычтан жана мурунку терс тажрыйбалардын таасиринен арылсаңыз, сиз өзүнө ишенимдүү болосуз:
- чыныгы адис болгуңуз келээри жөнүндө, сиз үчүн эмнени үйрөнсөңүз болот деп ойлонуп, аны жасай баштаңыз - жөнөкөй кадамдар менен;
- Аудитория менен сүйлөшүүдөн мурун же маанилүү сүйлөшүүдөн мурун жакшы даярданыңыз, план түзүңүз, тезистин эскизин түзүңүз, кайталаңыз. Бул сизге ишеним берет жана жаман окуялардан алыс болот;
- кыйынчылыктын даражасын акырындык менен жогорулатууга болот - адегенде, досуңуздун туулган күнүндө куттуктоо сөзүн сүйлөп, андан кийин туугандарыңыздын алдында, андан кийин корпоративдик кечеде сүйлөңүз, андан кийин олуттуу кесиптик иш-аракет жөнүндө чечим кабыл алсаңыз болот;
- каталарды баалуу тажрыйба, кийинки жолу мыкты иштөөгө жардам берүүчү сабак жана мыкты сапатка жетүү жолундагы маанилүү кадам катары көрүңүз.
