Эл алдына чыгып сүйлөгөндөн коркуу
Биздин талантыбыз бар же жок экендигибизге карабастан, көптөгөн адамдар өмүр бою эл алдына чыгышы керек. Алардын касиеттерин, күчтүү жана алсыз жактарын билип, каалаган адам аткаруудан коркуп, ийгиликке жете алат …
Мазмун
- Коркуунун көрүнүшү
- Физиологиялык көрүнүштөр
- Психологиялык көрүнүштөр
- Эл алдына чыгып сүйлөөдөн коркуунун себептери
- Эл алдына чыгып сүйлөө коркуу сезиминен кантип арылууга болот
- Методдор, кеңештер, сунуштар
- Ийгилигиңизди кантип бекемдөөгө болот
Сахна жана сиз көпчүлүктүн көңүл чордонунда болосуз. Эгер сизди экиден ашык адам угуп жатса, анда бул жалпыга маалым. Эмне кылышыңыз керек экендиги маанилүү эмес: сөз сүйлөө, ыр ырдоо, тост айтуу же куттуктоо. Ойлордо баары жакшы, бирок чындыгында эл алдына чыгып сүйлөөдөн корккондуктан, бардык сөздөр менин башымдан учуп чыгып, кайра кайтып келбейт. Канча азап чегишиң мүмкүн? Башкалары муну жасашат жана сонун кылышат! Эмне үчүн сен дагы ошондой кыла албайсың?
"Дрейф кылба, баары жакшы болот!" - Колдойт, бирок жардам бербейт. Катуу толкундануу сахнаны каптап, бардык жөндөмдөрдү өчүрүп салганда эмне кылуу керек? Болгону жөндөмсүздүк, катуулук, тамактагы шишик жана жерге сиңип кетүү каалоосу. Сизде кемчиликтер бар. Коркунучтуу, уят жана ыңгайсыз. Травматикалык. Мындай коркуу сезими менен жашасаңыз болот, бирок ал толугу менен иштебей жатат. Көңүл чордонуна түшкөндө бардык кырдаалдан алыс болуңуз. Бардык мүмкүнчүлүктөрүңүздү ишке ашырууга мажбурлашкан жоксуз. Коркуу бакыттын жолун тосот.
Коркуунун көрүнүшү
Көпчүлүк адамдар спектакль баштаар алдында тынчсызданышат, бирок аны баары эле жеңе алышпайт. Кээде коркуу сезими башкара албай калат. Ал тургай анын өзүнүн аттары бар. Эл алдына чыгып сүйлөөдөн коркуу глоссофобия деп аталат. Жана адам когеренттүү сүйлөө же ага байланыштуу бир нече сөздөрдү айта албаган тынчсыздануу бузулушу логофобия деп аталат. Бул бузулуулардын физиологиялык жана психологиялык көрүнүштөрү бар. Аларды байкасак болот.
Физиологиялык көрүнүштөр:
- жалпы стресс;
- тердөө көбөйдү;
- кол титирөө;
- ысытма ыргытат же тескерисинче, чыйрыгат;
- кан басымы жана тамырдын кагышы жогорулайт;
- буттар баш ийбейт;
- көңүл айландырган;
- кургак ооз;
- кекиртектеги кекиртек;
- дааратканага мажбурлап тартат;
- үн баш ийбейт, калтырайт;
- аба жетишпейт;
- моюн булчуңдарынын чыңалышы, баштын чыңалышы.
Психологиялык көрүнүштөр:
-
ойдун башаламандыгы;
- спектакль башталаардан бир аз мурун боло турган иш-чара жөнүндө обсессивдүү ойлор;
- күчтүү тынчсыздануу жана тынчсыздануу сезимдери;
- эл алдында сүйлөө керек болгон кырдаалдан алыс болуу.
Эл алдына чыгып сүйлөөдөн коркуунун себептери
Коркуу акылга сыйбайт жана аны аң-сезимдүү чечим менен жеңүү мүмкүн эмес. Коркуу менен күрөшүү үчүн, анын аң-сезиминде жашырылган себептерин түшүнүү керек. Мындай себептер бир нече болушу мүмкүн. Алардын көпчүлүгү анал жана визуалдык векторлору бар адамдардын психикасынын касиеттеринде (Юрий Бурландын "Системалык-вектордук психология" тренингинен алынган терминология боюнча).
Аналдык вектордун касиеттеринин терс көрүнүштөрү, алар аткаруудан коркууну күчөтүшү мүмкүн:
- намыстан коркуу;
- терс баалоодон коркуу;
- адамды ар дайым начар даярдангандай сезген ашыкча кемчиликсиздик;
- чечкинсиздик, биринчи кадамды жасоодогу кыйынчылык, жаңы нерсени баштоо.
Мындай адам үчүн өткөн мезгил өзгөчө мааниге ээ, андыктан анын азыркы учуруна таасир этет.
Биринчи тажрыйба начар. Бул үйдө дагы, мектепте дагы, бала бакчада дагы болушу мүмкүн. Биринчи жолу ийгиликтүү аткара албай калганда, мен эл алдында ырды унутуп, отчет учурунда ойлорумду жоготуп, аягына чыгара албай, үмүттү актай алган жокмун. Мындай тажрыйба анал вектору бар адамдын эсинде бекем сакталат, ал аны катуу травмага учуратат жана эл алдына чыгып сүйлөө аракеттерин кайталоо каалоосун жаратпайт.
Катачылык укугуна тыюу салуу. Тарбиялоо учурунда, ката кетирүү жаман, сен ката кетире албайсың деген ой пайда болгондо, кетирген катаң үчүн жазаланасың. Бул көбүнчө мектепте балдардын класстарга багыт алгандыгы менен байланыштуу, ал эми вектору бар балдарда ката кетирүүдөн коркуу сезими аныкталат. Кантсе да, баарынан мыкты болуу - анын негизги каалоосу. Келечекте бул коркуу сезими эркиндиктен ажыратат.
Көрүү вектору бар адам табигый түрдө чоң сезимталдыкка, эмоционалдык амплитудага ээ. Коркуу - ал төрөлгөн эң негизги сезим. Билим берүү процессинде ал сезимдерин өрчүтө алат жана коркууну эмпатияга, сүйүүгө айландырууга үйрөнө алат. Эгер анын сезимдери өнүкпөсө, анда ал коркуу сезиминде калат. Коркуунун бир түрү - бул социалдык фобия, адамдардын айланасында болуу коркуусу. Сөз сүйлөп жатканда, бул коркуу сезими өзгөчө сезилет.
Көрүү векторунун ээси жашоодогу сезимдерин байкабаганда, ал дагы деле сезет, бирок анын сезимдери ичинде, өзүнө топтолгон. Ал өзүнүн башынан өткөн окуяларга, сырткы көрүнүшүнө токтолот. Анын канчалык тынчсызданганын, колдору кандайча титирегенин, кандай жагымдуу эместигин ар бир адам көрө алат деп ойлой алам.
Эки вектордогу тең балалык травма коомдук жерде аткарууга таасир этиши мүмкүн. Көрүүчү үчүн мындай жаракат ал доскага барганда классташтарынын бейбаштыгы жана шылдыңы болушу мүмкүн. Мындай эпизоддордон социалдык фобия жана бир нерсе айтуудан коркуу сезими пайда болот.
Анальный вектору бар адамга мурунку тажрыйба таасир этет, бирок күч-аракет жумшалган, бирок алар нарксызданып, сынга алынган же убагында макталбай калган. Кантсе да, ал үчүн маанилүү адамдарга оң баа берүү жана мактоо ал үчүн ушунчалык баалуу. Ал ошол кырдаалга кептелип калган окшойт, дагы деле жаман баа берүүдөн коркот.
Визуалдык жана аналдык векторлордун касиеттеринин ортосунда ички карама-каршылык болушу мүмкүн. Биринчиси эмоцияны көрсөтүп, көңүл борборунда болуу үчүн тартылса, экинчиси сизди жайыраак кылып, деталдарын өтө эле жылтыратып, өзүңүзгө ишенимсиз сезип, каталарыңыз үчүн өзүңүздү күнөөлөйсүз.
Сиздин касиеттериңиз жөнүндө билүү, алардын өнүгүшүнүн өзгөчөлүктөрү, алардын туура жүзөгө ашырылышы сахнада болуп, көңүл борборунда болуп, акыры өзүңүздү жакшы сезип, эмне айтаарыңызды билип, ишке ашыра аласыз сиздин толук потенциалыңыз. Демек, ийгиликке карай маанилүү кадам - бул себептерди түшүнүү гана эмес, күчтүү жактарыңызды колдонуу жана алсыз жактарыңызды эске алуу.
Эл алдына чыгып сүйлөө коркуу сезиминен кантип арылууга болот
Көрүү вектору бар адам өзүнө көңүлдүн концентрациясын алып салып, көңүлүн угарманга бурушу керек. Баштан өткөн окуялар жөнүндө эмес, угуучулар эмнени уккусу келсе, ошону алып жүрүңүз. Көрүүчүлөргө жеткирүүнү каалаган эмоцияларга жана маанилерге чөмүлүңүз.
Жана анал векторунун ээсине мурунку тажрыйбаны терең талдоо жана сөз темасы боюнча жакшы даярдык керек. Абийирсиздиктен коркуунун өзүнчө бир мааниси бар - ал сени дайыма өркүндөтүп турат, бул темага тереңирээк кирүүгө, ал боюнча адис болууга түрткү берет.
Ошондой эле биринчи жолу эң оор болгонун унутпоо керек - жаңылыктан коркуу сезими ушундайча көрүнүшү мүмкүн. Экинчи, үчүнчү жолу жеңилирээк. Эң башкысы, биринчи терс тажрыйбаны топтоштурбоо керек. Эгерде ал мурунтан эле тамырлап калган болсо, анда мурунку терс тажрыйбада калуунун себептерин түшүнүү керек. Ушунун өзү эле ага болгон мамилени өзгөртөт.
Кантип ушунун бардыгын иш жүзүндө жасоого болот?
Методдор, кеңештер, сунуштар
Көрүүчү адам жакындарынын же кайрымдуу адамдардын алдында спектаклди кайталай алат. Күзгүнүн алдында дагы жакшы, бирок анчалык деле натыйжалуу эмес. Айткыңыз келген нерсени кантип жеткирүү, кандай эмоцияны камтуу керектиги жөнүндө көбүрөөк ойлонуңуз. Бул аны угууга келген жоктук болсо керек. Рольге кирүү, образга көнүү - бул ушунчалык мыкты! Кантсе да көрүүчүлөргө ашык болуп кал.
Анальный вектору бар адамга жакшы даярдануу жана теманы түшүнүү маанилүү. Көптөгөн материалдарды чогултуп, анализдеп, текчелердеги бардык нерсени башыңызга салыңыз. Даярдык көрүү абдан маанилүү, бирок ашыкча кемчиликсиздик, тескерисинче, тоскоолдук жаратарын жана сиз даярдыктын сапатына чексиз жармашпай, өз убагында токтоп турушуңуз керек экендигин унутпоо керек. Мисалы, музыканттар спектаклдин алдында эле ойнобой, маанилүү окуяга чейин эс алууга өзүлөрүнө реферат берүүгө убакыт беришет.
Сүйлөө планын, тезистерге шылтоо баракча түзгөн жакшы. Башаламан болбош үчүн текстти негизги ойлор менен түзүңүз. Эгер ошондой болуп калса, кандайдыр бир күтүлбөгөн суроо же кырдаал менен ой жоголуп кетет, ошондо сиздин иш-аракеттериңиздин ар дайым башкы планы болот.
Өтө чоң жана маанилүү иш-чаралардан баштабаңыз. Эгер коркуу сезими мурунтан эле бар болсо, анда тобокелге барбай, анча маанилүү эмес сөздөрдөн баштоо керек, мисалы, досуңуздун туулган күнүндө сүйлөө. Ийгиликти бекемдеп, андан кийин татаал иштерге өтүңүз.
Бардыгын "кемчиликсиз" жасаганга аракет кылбаңыз. Өзүңүзгө ката кетирүү укугун бериңиз. Кимдир бирөө жаңылышат. Жеткилеңдикке жетүү мүмкүн эмес.
Алгач сахнада эч нерсени билбей калуудан алыс болуңуз. Көпчүлүктүн көңүл чордонунда болуп, эркин импровизациялоого мүмкүнчүлүк берген мындай сапаттар ар бир адамда жок, бирок сиз аны үйрөнсөңүз болот.
Ийгилигиңизди кантип бекемдөөгө болот
Ошентип, биз өзүбүз жана касиеттерибиз жөнүндө бир аз билип, жаман тажрыйбаны талдап, жакшы даярданып, жакшысын тандадык, биздин оюбузча, учур жана аткардык. Эми сиз топтолгон тажрыйбаны талдап чыгыңыз. Жаман тажрыйбаны, эгер бар болсо, дароо кайра жаза алдыңызбы? Башка адамдарга көңүлүңүз жетиштүү беле? Канча жолу жаңылып, акылыбызды жоготуп алдык? Айткыңыз келген нерсени жеткире алдыңызбы? Жөн гана анализ. Жыйынтык чыгаруу, мындайча айтканда. Эми жыйынтык чыгарып, дагы бир жолу кайталаш керек.
Биздин талантыбыз бар же жок экендигибизге карабастан, көптөгөн адамдар өмүр бою эл алдына чыгышы керек. Алардын касиеттерин, күчтүү жана алсыз жактарын билип, каалаган адам аткаруудан коркуп, ийгиликке жете алат.
"Системалык вектордук психология" тренингинин угуучулары ушинтип жасашты:
