Тынчсыздануу менен кантип күрөшүүгө болот
Толкундануу маанилүү окуяга болгон табигый реакция катары пайда болот. Айдоочулук күбөлүккө экзамен тапшырып, жолго биринчи жолу чыксамбы деп кооптонсоңуз болот. Көптөгөн аудиторияда суроолорду берүү, чоң келишимди жабуу, сахнага чыгуу кызыктуу. Бардыгы тынчсызданып жатышат жана бул жынысына, жашына жана даярдыгына көз каранды эмес. Тынчсызданууну кантип жеңип, коркуу сезиминен арылууга болот деген суроого жооп берүү үчүн, анын себептерин түшүнүү керек. Бул көп убакытты алат, бирок натыйжасы татыктуу …
Элдин алдында сүйлөп жатып, жоопкерчиликтүү чечимдерди кабыл алып, кызды жолугушууга чакыруудан же ага болгон сезимин билдирүүдөн тартынбай, өзүмө ишенгим келет. Айлык акыны адилеттүү көтөрүүнү сурануу, долбоор боюнча аткарган иштери жөнүндө отчет берүү, кайра даярдоо сынагынан өтүү - турмушта биз кабатыр болгон учурлар көп болот. Жана толкундануу сиздин нервди жагымдуу кытыгылап, сизди курчураак жана тунук сезип турса жакшы болот. Бирок коркуу толкуну каптап, кишендеп, бүчүрдө турган бардык мыкты иш-аракеттерди жок кылганда, биз башкарылгыс, акылга сыйбас реакцияга кабылабыз. Аткаруу иши үзгүлтүккө учурады, жолугушууга бара турган эч ким жок, сынак болбой калды. Ар бир ийгиликсиздиктен кийин күчөгөн толкундануудан улам.
Тынчсызданууну кантип жеңип, коркуу сезиминен арылууга болот деген суроого жооп берүү үчүн, анын себептерин түшүнүү керек. Бул көп убакытты талап кылат, бирок натыйжасы татыктуу.
Толкундануунун себептери
Толкундануу маанилүү окуяга болгон табигый реакция катары пайда болот. Айдоочулук күбөлүккө экзамен тапшырып, жолго биринчи жолу чыксамбы деп кооптонсоңуз болот. Көптөгөн аудиторияда суроолорду берүү, чоң келишимди жабуу, сахнага чыгуу кызыктуу. Бардыгы тынчсызданып жатышат жана бул жынысына, жашына жана даярдыгына көз каранды эмес. Бир гана айырмачылыгы, биз тынчсызданганыбыздын себептери. Ал эми эмоционалдык тажрыйба ой жүгүртүү жана иш-аракет жөндөмүн өчүрбөсө, анда тынчсыздануу менен кантип күрөшүү керек деген суроо туулбайт. Эң жаманы, толкундануу адат болуп калса, туруктуу мүнөзгө ээ болуп, жашоого тоскоол болот.
Толкундануу - бул эмоция. Адам өзүнүн көрүнүшүндө канчалык эмоционалдуу болсо, ошончолук тынчсызданууга жакын. Системалык психоанализге ылайык, буларга психикада көрүү векторунун ээлери кирет. Визуалдык балада биринчи күчтүү сезимдердин пайда болушунан чоңдордогу жетилген сезимдерге чейин узак жол бар. Жана ал дайыма эле оңой боло бербейт. Өнүгүү учурунда эмоцияны көрсөтүүгө тыюу салынган адамдар тарабынан толкундануу жакшы көзөмөлдөнбөйт. Ашыкча катаалдык, көз жашка тыюу салуу, эмоциялардын көрүнүшүнө ашыкча жана терс реакциялар, физикалык жана моралдык жаза. Унчукпай жемелөө, сабатсыздык, колдоонун жоктугу. Бул өнүгүүнү бузат жана тынчсыздануу сезимталдыгына таасир этет.
Демек, тынчсызданууну башкара албагандыктын бир себеби туура эмес өнүгүү жана балалык травма. Дагы бир нерсе, бойго жеткенде эмоцияны ишке ашырбоо. Сиз үй-бүлөңүзгө, жакындарыңызга жана жалпы эле айланаңыздагы адамдарга сүйүү көрсөтө аласыз. Эмоционалдык байланыштарды түзүңүз, адамдарга жакшы маанай тартуулаңыз, сүйүү менен кам көрүңүз, жылуулук менен бөлүшүңүз. Жана өзүңүзгө сүйүүнү талап кылып, ачууланып, дүйнөдөгү бардык нерседен корксоңуз болот. Экинчи учурда, өзүбүзгө көңүл топтогондо, биз толкунданууга көбүрөөк кабылабыз. Биз башкалардын көзүнө кандай карайбыз, бизди кандай кабыл алабыз деп көбүрөөк тынчсызданабыз. Алар түшүнбөйт, шылдыңдашат, адеп-ахлактык жактан жеп салбасын деген коркуу сезими күчөйт. Ашыкча тынчсыздануу пайда болот.
Өзүбүзгө көңүл бурганыбызда, кырдаалды эстүү кабылдоону жоготобуз. Биз катышкан иш-чаранын маанисин жана биздин ролуңуздун маанисин жогору баалайбыз. Ошентип, сиз адамдарга болгон сүйүүнүн карама-каршы болгон коомдук фобия, адамдардан коркуу абалына келе аласыз. Коркуу өзүңө, сүйүү башкаларга байланыштуу.
Толкунданууга ар кандай форма берген жеке көлөкөлөр бар. Адамдын мүнөзү ар тараптуу, ал эми адамдын психикасынын башка тубаса касиеттери менен байланышкан көйгөйлөр - векторлор визуалдык вектордогу маселелерге колдонулушу мүмкүн.
Жакшы эс тутум, деталдарга көңүл буруу жана каалаган бизнести идеалга жеткирүү каалоосу - бул анал вектору бар адамдын баалуу касиети. Бирок ушул эле касиеттер жаман окуя болгон учурда аны менен таш боор тамаша ойношот. Адам мүчүлүштүктөрдү деталдарда жана деталдарда эстейт жана өткөндү оңдоону каалап, башын оорутуп түрмөктөлөт. Ушундай ар бир кийинки кырдаал толкундануу отуна май тамызат.
Балага аналдык вектор менен туура эмес тарбия берүүнүн кесепети өзүн төмөн баалоо, ашыкча перфекционизм, бирөөнүн үмүтүн актабоодон коркуу, жолугушуудан коркуу, сындан коркуу болушу мүмкүн. Эми дагы бир ийгиликсиз аракеттерден кийин күмөн саноолор, белгисиздик, маскарачылыктан коркуу пайда болуп, тузак жабылды. Кандайдыр бир нерсени баштоодон, жаңы иш жасоодон корксоңуз, коркуу сезимин кантип жеңүүгө болот? Психологиялык тузак бизди тандоо эркиндигинен ажыратат, бир нерсени өзгөртүүгө аракет кылууда коркуу жана катуу толкундануу гана калат.
Толкундануунун көрүнүшү
Толкундануунун көрүнүшү адамдын психикасында кандай векторлор бар экендигинен көз каранды.
Визуалдык вектордо алар абдан жарык болушу мүмкүн. Эмоционалдуулук, көркөмдүк, визуалдык адамдын билдирүүсү күчтүү толкундануу учурунда да байкалат. Ал башкаларга өзүнүн толкундануусу менен жугат, аларды өз тажрыйбасына тартып, кандай гана болбосун көңүлдү бурдурууга аракет кылат.
Көрүү векторундагы толкундануу өзүн дүрбөлөңгө түшүү, коркуу сезимин күчөтүү, эйфориядан көз жашка чейинки эмоционалдык күч-кубат, истерия, ашыкча сүйлөөчүлүк жана чыныгы кесепеттерин күчтүү апыртуу катары көрсөтүшү мүмкүн. Айланаңыздагы адамдар мындай эмоциялардан бат эле тажап, убакыттын өтүшү менен мындай адамдан алыс боло башташат.
Мимиканын кыймылдашы, тез дем алуу, ички чыңалуу, тынчсыздануу, орунсуз сөздөр, акылсыз тамашалар, ашыкча катуу күлүү, керексиз кыймылдар, логикалык ой жүгүртө албоо - көрүү вектору бар адамдар тынчсызданганда ушундайча көрүнөт. Мындай абалда катуу тынчсыздануу менен кантип күрөшүү керектиги жөнүндө сарамжалдуу ойлонуу мүмкүн болбой калды. Бул абалды көзөмөлдөө мүмкүн эмес.
Психикасында аналь векторунун касиеттерине ээ болгон адам өзүн таптакыр башкача жол менен көрсөтөт. Адаттан тыш кырдаал, сиз тез реакция жасашыңыз керек, ал токтоп калышы мүмкүн. Башаламандык, оозеки сүйлөө, ал тургай кекечтик пайда болушу мүмкүн. Эстутум жакшы окуяларды, ошондой эле ийгиликсиздерди камтыйт. Терс эскерүүлөр бири-бирине дал келип, ансыз деле катуу толкунданууну күчөтөт. Мен кызыктуу кырдаалдан качкым келет же кийинкиге калтыргым келет. Ошентип, олуттуу сүйлөшүүнү, жаңы долбоорду, сезимдерибизди таанууну кийинкиге калтырабыз. Биз модалуу шартта создуктурабыз.
Тери вектору бар адам тынчсыздануу менен кантип тез күрөшүүнү билет. Тубаса реакция, күчтү тез мобилизациялоо, кумарлануу. Кандайдыр бир күтүлбөгөн жагдайлар натыйжалуу болуп, өзүнөн ашып кетүү үчүн мүмкүнчүлүк, кыйынчылык катары кабыл алынат.
Бирок ошол эле вектордо башка көрүнүштөр болушу мүмкүн. Эгерде тери вектору бар адам жылтылдай баштаса, бир нерселерди таштап, бурчтарга тийип, манжалар менен барабан салса, буттарын шилтеп же таптап койсо - мунун бардыгы стресстен кабар берет. Ал өзүнүн баалуулуктарын: социалдык абалын жана акчасын жоготуу коркунучу пайда болгондо, жетишилген нерсени жоготуп алуу же каалаган нерсесине жетпей калуу коркунучу жаралганда, ал тынчсызданат.
Эмне жардам бербейт
- Тынчсыздануу менен эрк жана өз алдынча сүйлөшүү аракети менен күрөшүңүз, анткени эмоция аң-сезимде эмес, аң-сезимде жаралат жана акылдын көзөмөлүнө баш ийбейт.
- "Өзүңдү сүй" деген мамилени колдонуу үчүн, анткени биз өзүбүздү сүйүп, өзүбүздү актап жатабыз, маселе башкада - биз өзүбүздү билбейбиз.
- Күлүп, стресстен арылыңыз. Күлкү эс алат, бирок көйгөйгө көңүл топтоодон ажыратат, тынчсыздануунун себептерин түшүнүүгө жардам бербейт. Ошондо ал начарлай берет.
- Маектешти маскара кылган абалда, жерде, көрүнүштө көрсөтүү. Маектеш сиздин толкунданууңуздун себеби эмес, себеби сиздин ичиңизде.
Эмне жардам берет
- Толкундануу бар экендигин түшүнүңүз. Четке какпаңыз, көйгөйдөн баш тартпаңыз. Анализ ар дайым маалымат чогултуудан башталат. Катуу толкундануу кандай кырдаалда көрүнөт? Же, балким, ошол эле кырдаалда биз тынчсызданып жатабызбы же жокпу? Бул эмнеге байланыштуу?
- Толкундануу сезимин көзөмөлгө алыңыз. Кантип?
Биз өзүбүздө бир нерсени түшүнбөйбүз жана толкундануу бизге ушуну гана көрсөтүп турат. Кантип өзүңүздү түшүнбөй тынчсыздануу менен күрөшсө болот? Опция катары, кызыктуу кырдаалга катышуудан алыс болсоңуз болот, бирок кийинки жолу дагы ошондой болот. Алардын касиеттерин, канчалык деңгээлде жүзөгө ашырылгандыгын, психологиялык жаракатты, мурунку тажрыйбаны туура түшүнүү үчүн күч-аракеттер талап кылынат.
Бизге эмне үчүн ушунчалык сезимтал экенибизди түшүнүү маанилүү, бул бизди башкаларга караганда сезимтал кылат. Сезимдерди билдирүү жана касиеттериңизди туура түшүнүү чеберчилигин үйрөнүү маанилүү. Сезимдерибизди көрсөткөнүбүз үчүн жазаланган же сезимдерибизге күлгөн учурларды эстесеңиз. Же болбосо, ар бир адам ката кетирип жаткандыгын көрүү үчүн, бирок кээ бирөөлөр дароо эле унутуп, ал жөнүндө ойлонбостон, башкалары бүт өмүрүн эстешет жана ушул сыяктуу кырдаалда дал ушул илгерки катачылыктан улам тынчсызданып кетишет. Мурунку тажрыйбаны эмне үчүн жана кантип кайра жазуу керектигин түшүнүңүз.
Бул өзүңдү түшүнүүнүн жолунун башталышы. Жана алардын касиеттерин билүү гана туура иш-аракеттерге алып келет. Юрий Бурландын "Системалык-Вектордук Психология" тренингинин максаты - касиеттериңизди түшүнүү жана жаңы түшүнүктөн баштап, жашооңузду өзгөртүү. Аң-сезимсиз терс программалар, алар жөнүндө кабардар болгонубузда, бизге болгон таасирибизди жоготот. Бул боштондукка чыгуучу процесс.
Тренингден кийинки миңдеген сын-пикирлердин бирин окуңуз:
Кантип тынчсыздануу менен күрөшүүгө болот
Касиеттерине жана дарыланышына жараша. Кантсе да, кан басымы пенициллин менен дарыланбайт. Көрүү векторунун эмоционалдуулугу жогору болгон учурда, рецепт төмөнкүдөй:
- Жок дегенде бир азга болсо да өзүңүздү унутканга аракет кылыңыз. Кайрат - өзүңүзгө кам көрүү эмес, башкалардын камын көрүү. Башкалардын көйгөйлөрүн чечүү менен биз коркуу сезиминен жана күчтүү тынчсыздануудан арылабыз.
- Визуалдык вектордун касиетин жүзөгө ашыруу үчүн, бардыгын ашыра көрсөтүү, чымындан пил жасоо жана кырдаалдын маанисин төмөндөтүүгө аракет кылуу. Жок, жасаган ишибиздин баркын кетирбеңиз, анткени эмне кылганыбыз биз үчүн өтө маанилүү, бул биздин тандообуз. Бүгүн биз ийгиликсиз болуп калсак дагы, күн өчпөй тургандыгын түшүнүү үчүн. Бул жерде өмүр менен өлүмдүн иши эмес. Айланабызда жакшы көргөн адамдар, туугандар, достор бар. Биз кээ бир отчетторду тапшырбай калсак же экзаменден кулап калсак дагы, алар бизди сүйө беришет. Жана катаны оңдоого ар дайым мүмкүнчүлүк бар.
- Толкунданганыңыздан тынчсызданып, бир аз эс алып, эмоцияңызды башка жактан көрсөтүңүз. Сүйүктүү актеруңуз менен сүйүктүү тасмаңызды же жаңы бир нерсени көрүңүз. Жөө сейилдеңиз, жаратылыштын ырахатын көрүңүз, досторуңузга чалыңыз, алар менен даамдуу латте үстүндө жайлуу кафеде отуруңуз.
- Сиздин сезимдериңизди жана сезимдериңизди, коомдук кызыкчылыктар чөйрөсүн туруктуу негизде жүзөгө ашыра турган жерди табыңыз: театралдык ийрим, хордо ырдоо, үй-бүлөлүк концерттер менен музыка сабактары жана башка концерттер. Сезимдериңиз менен бөлүшүңүз. Бул аны стресстик кырдаалга туруктуу көрсөтөт.
Кеңешке кармануу кыйынга турушу мүмкүн, анткени аң-сезимсиз чечимдерге караганда күчтүү. "Системалык-вектордук психология" тренингин аяктагандан кийин жана анын табияты жөнүндө түшүнүк алгандан кийин, кырдаал өзүнөн өзү өзгөрөт. Сын-пикирлердин бирин окуңуз:
Сезимталдуулук жана чыдамсыздык ар кандай касиеттер. Тери векторунун ээлери үчүн, манжалары менен барабандар, чыдамсыздык менен бурчтан бурчка өтүп, бутун шилтеп же башкача чыдамсыздык көрсөткөндөр үчүн, рецепт башкача:
- Аракетке баруу тынчсызданууну кетирет. Сынак башталганга чейин кызыктуу жана ал башталганда, бул жөнүндө ойлонууга убакыт жок болчу.
- Абалга чыныгы атайылап баа берүү. Бардык тобокелдиктерди салмактуу эсептөө жана башка чечимдерди издөө. Мисалы, айлык маянасына чейин акча жетеби деп чочулабай, отуруп, эсептеп, бюджетти болжолдоп, үйүлүп-бөлүп бөлүштүрүп, … тынчтанганыбыз оң.
- Көнүгүү тери вектору менен кыймылдуу адамда симптомдордун оордугун жеңилдетет, бирок бул психологиялык себептерге эч кандай таасир этпегендиктен, алар күчтүү толкундануу менен байланышкан көйгөйлөрдү толугу менен чече алышпайт. Бул тез жардамдын варианты.
Пикир:
Анальный вектордун ээлери үчүн, азаптуу күтүүдөн катуу үшкүргөндөр үчүн, рецепт төмөнкүдөй:
- Теманы жакшы билүү.
- Алдыдагы иш-чаралардын планы.
- Жакшыртылган каражаттар (демонстрация).
- Кылдаттык менен даярдануу жана машыгуу.
- Башка адамдардын оң жана терс тажрыйбаларын талдоо. Баардыгы жаңылышат, бирок башкалар буга анчалык маани беришпейт.
- Бул түрдөгү толкундануу менен пайда болгон булчуң спазмы созулуп басылат. Бирок дагы бир жолу, бул тез жардамдын ыкмасы.
Пикир:
Кантип тынчсызданууну жеңип, коркууну жеңсе болот
Өзүбүздү тереңирээк түшүнүү менен, өзүбүзгө жаккан бизнести тандай алабыз. Сүйүктүү ишибизди жасаганда, биз башка адамдар арасында баалуу экенибизди сезебиз. Натыйжада, коркуу сезимдери менен күрөшүү жеңилирээк:
Тынчсыздануу жана коркуу сезимдеринин көрүнүшү үчүн көптөгөн жагдайлар жана шарттар бар. Окуянын кандай гана бурулушуна болбосун, даярдануу үчүн, стресстин жалпы туруштук деңгээлин жогорулатуу керек. Юрий Бурландын "Системалык-вектордук психология" трениги биздин жөндөмүбүздү бекемдейт. Биз өзүбүздү жана башкаларды жакшыраак түшүнө баштайбыз. Башкалардын жана өзүбүздүн күтүлүп жаткан реакцияны алдын ала айта алабыз. Биз мүмкүн болгон варианттарга жана кыйынчылыктарга билип туруп кайрыла баштайбыз, андан сактансак болот:
