Кантип стресстен арылууну токтотуп, көз карандылыктан биротоло арылууга болот
Ашыкча тамактануу өмүргө коркунуч туудурат, бирок муну билүү тамакты сүйүүчүлөрдүн тамакка көз каранды болуп калышына жол бербейт. Көз карандылыктын себептери биздин психологиялык абалда. Жашоодон ырахат алганыбызда, тамак-аш ырахаттын булагы болбой калат …
Сиз ширелүү жана таттуу, ичимдикке малынган жана коюу шоколаддан жасалган муз менен капталган чоң токочту жибермейинче, тынчтануу мүмкүн эмес. Мммм … Оозуңда эрийт. Ал аны жеп, дароо коё берди … Бирок андан кийин эмне болду? Капталындагы ашыкча фунт, бетиндеги безетки, шишик, чарчоо, тунаруу жана … таттууларга көз каранды. Кантип стресстен арылып, жашоодогу кубанычты жоготпой койсо болот? Жоопту психологиядан издеп жатабыз.
Джульетта Юрий Бурландын "Системалык вектордук психология" тренингине чейинки өзүнүн шарттары жөнүндө мындай деп жазган: «Эртең мененки, түшкү жана кечки тамактын ордуна таттууларды жедим. Көп санда. Менин башым менин каалабаганымды, менин ооруп жатканымды түшүндү, бирок ичинде мен толтургум келген боштук бар эле. Ар бир тамактан кийин мээм ойлоно бербей калды. Башым артка тартып, башым тазара баштаганда, мен дагы бир жолу мээни өчүрүү үчүн таттууларды түрттүм, анткени ойлонуу ооруйт, ойлонуу коркунучтуу. Күн сайын жумуштан үйгө ыйлап, кайра-кайра түртүп келе жаттым. Ал башы айланганда, жүрөгү айланганда тамак жеген …”(бул жерде толук моюнга алуу).
Тамак-аш - бул эң чоң азгырык, анткени жашоо жакшы болбой жаткан учурда ырахаттануунун эң оңой жолу. Физиологиялык жактан бул негиздүү: тамак мээнин биохимиясын тең салмактайт. Стресске каршы кортизол гормону бөлүнүп чыгып, чыңалып, тынчсызданабыз. Ал эми тамак-аш серотониндин жана дофаминдин иштелип чыгышына түрткү берет жана сиздин маанайыңыз жакшырат. Жөнөкөй углеводдор (торт, печенье, момпосуй, чипсы) тез энергия булагы болгон глюкозаны көп берет жана адам өзүн жакшы сезет.
Бирок мындай жыргалчылык тез эле өтүп кетет, анын ордуна жагымсыз терс таасирлери көп болот.
Кармалган стресстин кесепеттери
Биз ушунчалык көп ичип-жешибиз керек, ушундан улам күч-кубатыбыз калыбына келип, басылып калбайт.
Цицерон Марк Туллиус
Бардык адамдар таттуу жана майлуу тамактарды көп жесеңиз, айыгып кетишиңизди билишет. Бирок бул ашыкча тамактануунун бирден-бир кесепетинен алыс. Адам физикалык эмес, эмоционалдык ачкачылыктан канааттанып, ашыкча режимде иштеген ички органдардын ооруларына кабылат. Ашыкча салмак жүрөк-кан тамыр системасынын, иммунитеттин төмөндөшүнүн өнүгүшүнө шарт түзөт. Ошондой эле таанып-билүү функциялары начарлайт - көңүлдүн концентрациясы, эс тутуму, маалыматты иштеп чыгуу ылдамдыгы. Натыйжалуулуктун төмөндөшү.
Ашыкча тамак-аш акылдын тымызын нерселерине тоскоол болот.
Сенека Люциус Анни (Кичинекей)
Тамак-аш тынчтандырат, бирок көпкө созулбайт, эмоционалдык тажрыйбалар көбөйөт - өзүн күнөөлүү сезүү, өзүнө ишенбөө, өзүнүн алсыздыгын жек көрүү жана жек көрүү, депрессиялык абалды күчөтүү.
Бирок анын кесепеттери жөнүндө билим токтобойт - жан көбүрөөк жабыркайт. Кээде ушунчалык тамак-аш дары, ооруну басаңдатуучу затка айланат, ансыз адам жашай албайт. Андан кийин тамак-ашка болгон көз карандылык жөнүндө сүйлөшсөк болот.
Тамакка көз карандылыктын белгилери
Курмандык чалынуучу жайдын ордун эс-тутумда тамак дасторкону кандайча ээлей тургандыгын байкабай калышыңыз мүмкүн.
Франтишек Крышка, акын жана котормочу
Ашыкча тамактануу ар дайым эле тамак-ашка болгон көз карандылыктын кесепети боло бербейт. Кээде бул жаман тамактануу адатына айланат. Мисалы, эртеден кечке тамак ичүүгө мүмкүнчүлүк жок болуп, адам "качып жүргөндө" жеңил тамактар менен чектелип, кечинде уктаар алдында ал кечки тамакты ичет. Ошентип, ал күндүзү чарчагандыктын ордун толтуруп, тынчтанат. Бирок бул анын тамак-ашка берилип кеткенин билдирбейт.
Адам көз каранды:
тамак-аш ар кандай эмоционалдык кыйынчылыктарды жеңүүгө жардам берет - стресс, таарыныч, кыжырдануу, зериктирүү, меланхолия:
«Мен ачкачылыкты сезбей, зериккенден эле тамактанам. Мен жөн гана кандайдыр бир даамдуу тамак жөнүндө ойлонуп, канааттанууну жана бакытты сезгим келет жана муну мен даамдуу тамак жегенде гана сезем.
"Мен дайыма шоколадды нервденип турганда каалайм".
(социалдык тармактардагы комментарийлерден)
- күнү бою ойлор тамактын тегерегинде;
- чипселерди эзип же торт жегенден кийин, ал теңдешсиз жеңилдикти жана эс алууну сезет;
- Жалаң гана даамы бар (таттуу, туздуу, майлуу, кытырак) тамактарды жегим келет;
- убагында токтоп калуу мүмкүн эмес, пропорциянын мааниси жок. Адам жаман болуп калганда гана токтойт;
- таттуулар же башка сүйүктүү тамактар жашоодогу жалгыз кубаныч деп эсептейт. Ал жалгыз гана мээ үчүн эндорфиндин булагы.
Эмне үчүн жалпы кеңештер иштебей жатат
Стресстен арылууну токтотуу боюнча көптөгөн кеңештер бар. Кимдир бирөө фитнес бөлмөсүндө чуркоо же спорт менен машыгуу менен ашыкча тамактануудан сактанууну сунуштайт. Кечинде, чарчап-чаалыкуудан жана жалгыздыктан ыйлап жатканда, торт жегендин ордуна, аларга жан дүйнөсүнө жакын кино көрүүгө же досуңа ыйлап коюуга кеңеш берилет. Айрымдар диета тутуму аркылуу ашыкча тамактануунун кесепеттери менен күрөшүүнү жана калориялуу тамак-ашты чектөөнү, эркти жана акылга сыярлык мамилени сунуш кылышат. Ал тургай, стресс учурунда тамактануу керек, анткени бул толкунданганда чыныгы жеңилдик берет деп айткандар бар. Анын кесепеттерин кийинчерээк чечебиз.
Ушул сунуштардын бардыгы кээде жардам берет, бирок ашыкча тамактануунун себептери жөнүндө билишпесе, натыйжасыз болот. Анан дагы тереңирээк - эмне үчүн биз стресске кабылып жатабыз.
Виктория "Системалык-вектордук психология" тренингинде гана торт менен алектенүүгө эмне түрткү болгонун түшүнгөн. Ал ички себептерин байкабай, сырткы чектөөлөрдү гана колдонуп, таттууга болгон көзкарандылыгынан эртерээк арыла албагандыгын айтат:
Ошондой эле, сиздин психикалык табиятыңызды түшүнүшүңүз керек. Психиканын векторлоруна жараша, адамдар стресстик кырдаалдарга ар кандай кабыл алышат. Терс эмоцияларга ээ болгондор табитти басат. Аларга стресс учурунда ашыкча тамактануу кыйынчылыгы болбойт. Кээ бир адамдар зеригүүдөн, жалгыздыктан же тынчсыздануудан ашыкча тамактанат.
Айрыкча стресстен арылгысы келгендер бар. Бирок ар кандай чектөөлөрдүн киргизилишине, алар ичегилердин жана сфинктердин тегиз булчуңдарынын спазмасынын физиологиялык реакциялары менен реакция кылышат. Диета алар үчүн тамак сиңирүү көйгөйлөрү менен аякташы мүмкүн.
"Системалык-вектордук психология" тренингинен алынган билимге таянып, тамак-ашка болгон көз карандылыктын психологиясын тереңирээк түшүнүп, андан чыгуунун жолдорун белгилей аласыз.
Тамакка болгон көз карандылыктан кантип чыгууга болот
Эгерде тамак-ашка болгон ашыкча жана өзгөчө кумарлар жаныбарлардан болсо, анда тамак-ашка болгон текебердик менен көңүл бурбоо адепсиздик болуп саналат жана бул жердеги чындык, башка жердегидей эле, ортодо жатат: эч нерсеге алдырба, бирок көңүл бур.
Иван Петрович Павлов
Эгер стресстен тамактанууну кантип токтото тургандыгыңызды билбесеңиз, анда алгач психологиядан баштаңыз. Ашыкча тамактануу менен күрөшүүдө туруктуу натыйжа төмөнкүлөрдү берет:
- стресстен кантип арылууну түшүнүү,
- тамак-ашка болгон аң-сезимдүү мамиле.
Стрессти минималдаштыруу
Стресстен арылуу мүмкүн эмес. Бул жашоонун бир бөлүгү. Бирок булактарды түшүнүү менен аны бир кыйла кыскарта аласыз. Стресстин эки негизги себеби бар:
- тубаса касиеттердин ишке ашпашы же баалуулуктарга сокку уруу;
- адамдар менен мамиле түзө албоо.
Ишке ашырылбай жаткандыгы жөнүндө стресс. Ар бир адам төрөлгөндө, ал үчүн маанилүү болгон каалоолорун ишке ашырууга жардам берет. Мисалы, көрүү векторунун ээлери сезүү, жан дүйнөсүн башка адам менен бириктирүү, бул дүйнөнүн түстөрү жана кооздугу менен азыктануу жана албетте, аны жаратуу үчүн төрөлүшөт. Бирок алардын жашоосу эмоцияларга алсыз болсо, алар бир кишилик камерада болгондой, байланышта чектелип же кеңседе камалып турушса, жашоонун маңызсыздыгын, зеригүүнү жана кусалыкты сезишет. Жакындарынан айрылуу, ажырашуу, ажырашуу алар үчүн чоң стресске айланат. Касиеттердин ишке ашпашы алардын тынчсыздануу деңгээлин жогорулатат, коркуу сезимин күчөтөт. Ушундай окуялардын фонунда тамак-ашка болгон каалоо олуттуу көз карандылыкка айланып кетиши мүмкүн.
Анальный вектору бар адамдар таарынычты, ыраазычылыктын жоктугун, маселени аягына чейин чыгара албагандыгын сезишет. Алар үчүн чоң шаардын туруктуу ритми, кыймылдоо, жумуш орундарын алмаштыруу, экзамендер, жубайына чыккынчылык болушу мүмкүн.
Ар бир вектордун өзгөчө мааниси бар, анын таасири катуу стрессти жаратышы мүмкүн. Көпчүлүк адамдар аны ордун азык-түлүк менен толтурууга жакын, анткени бул көп күчтү талап кылбайт. Ал эми сиздин психологиялык көйгөйдү кантип чечүү керектиги жөнүндө маалымат жок. Жана заманбап шаардын жашоочусунун 3-5 вектору бар деп эсептесек, көйгөйдү азык-түлүк менен чечүүнүн саны көбөйөт.
Тренинг сиздин каалооңузду жана талантыңызды түшүнүп, жашоону толук кандуу баштоого жардам берет. Андан кийин көптөгөн жагымсыз натыйжаларга ээ болгон тамактан жөнөкөй жана кыска мөөнөттүү ырахатка толгон боштук чыныгы иш-аракеттерге жана кубанычка толгон окуяларга толот. Сүйүктүү хобби, жаныңыздагы жакын адамыңыз сизге көбүрөөк ырахат сезүүгө жардам берет. Бизди алып кетишкенде, тамакты унутуп коёбуз, же жок дегенде, ал жөнүндө ойлонуудан алаксытуу оңой болот.
Башка адамдар стресстин булагы катары. Биздин тынчсыздануубузга көбүнчө башка адамдар себеп болушат. Биз аларга таарынабыз, талап кылабыз жана көңүл бурбайбыз. Алар бизди курулай убаракерчилик жана акылсыздыгы менен кыжырдантышат.
Адамдар менен мамиле түзүүнү билген адам ийгиликтүү адам. Бирок буга кантип жетишсе болот? Эмне үчүн эркектер (аялдар) менен мамиле өнүкпөйт? Эмне үчүн мени эч ким сүйбөйт? Эмне үчүн кожоюн мага мындай кылды? Бул суроолорго жооптор тренинг учурунда келип, стресске туруштук берүү күчөйт. Биз баалуулуктарды, каалоолорду түшүнгөндө, башка адамдардын ойлорун "окуганда" жашоо алдын-ала болжолдонуп, "чуркап же күрөшүп" деген жооп көп кездешпейт.
Тамакка көңүл буруңуз
1. Тамактануу адаттарыңызды талдап алыңыз
Психоанализ, балалык травмалар жөнүндө кабардар болуу жана ар кандай турмуштук кырдаалда реакциянын көнүмүш ыкмалары аң-сезим менен аң-сезимдин ортосундагы байланышты орнотот. Ишке ашкан нерсе бизге таасирин тийгизбей калат жана өзгөрүүгө түрткү берет.
Аң-сезимде жашоону биздин катышуусуз башкарган көптөгөн көзгө көрүнбөгөн рычагдар бар. Жамааттык аң-сезимсиздиктен, башкача айтканда, ар бир адамга таасир эткен адамзаттын эсинен баштасаңыз болот. Илгерки адамдар стресстен (ошол учурда - ачкачылыктан) жалпы тамак учурунда стресстен арылышкан. Адам тамак жегенден кийин, ал бышып жетилгендей сезилет, өзүнүн түрүн жактырбай калат. Биз дагы эле билбей туруп, стресстен арылуунун бирдей ыкмаларын колдонобуз. Бирок биз үчүн бул көйгөйлөрдү чечүүгө архетиптик (эскирген) ыкма.
Кичинекей кезинен бери кандай тамак-аш адаттары сизге мүнөздүү болгонун дагы эстесеңиз болот. Балким, сизди күч менен тойгузгандыр жана көптөн бери унутта калган күч менен тамактануу стресси сизди ачкачылык сезими жок кезде, ток болуп калганда жегенге аргасыз кылат. Же болбосо, башкача келише албай калганда, сизди момпосуй менен тынчтандырышты. Мунун бардыгын эсиңизде тутуп, ата-энелер тарабынан түзүлгөн балалык жүрүм-турум үлгүлөрү дагы деле сизге кандай таасир этип жаткандыгын түшүнүү керек.
"Кыскача баяндама" "Системалык-вектордук психология" тренингинде тамак-аш боюнча эки тематикалык класска арналган, анын жүрүшүндө студенттер маанилүү түшүнүктөргө ээ болушат жана тамак-ашка жана жашоого болгон мамиле бир кыйла өзгөрөт.
2. Жабышууга түрткү берген шарттар жөнүндө билип алыңыз
Ар бир адам тамактанып жатканда өзүн жакшылап карашса жакшы болмок.
Элиас Канетти, жазуучу, драматург, ойчул
Системалык-вектордук психоанализ өзүн, адамдын абалын жакшыраак түшүнүүгө жардам берет. Буга чейин сиз коркконуңузду, өнөкөт таарынычыңыздын же жашоодогу кубанычтын жоктугу жашыруун депрессия менен байланыштуу экендигин байкаган эмессиз. Ушул шарттарды түшүнгөндөн кийин, ашыкча тамактануу кайсы кемчиликтердин ордун баса тургандыгын байкоо оңой болуп калат. "Быктырылбаган нерсенин бардыгын" жегенге эмне түрткү болот? Коркуу, тынчсыздануу, таарынычпы? Бул ар кандай векторлорго мүнөздүү абал, демек, алар менен психологиялык мүнөздөмөлөрүңүздү билүү менен күрөшүү керек.
Элестетип көрүңүз: отчетту эртең тапшыруу керектигин күтүүсүздөн билип калдыңыз жана аны бүтүрүүгө жарым күн гана убакыт бар. Жумушка көңүл топтоонун жана тыгыз отуруунун ордуна, сиз таптакыр ойлонуудан баш тартып, ойлор эки тарапка чачырап кетет, ал эми буттарыңыз муздаткычка тартат. Эсине келгенде, ансыз деле ашыкча тамактанып, ал тургай, жумушка жакын болуп калбайсыз. Сиз аны акыркысына чейин кийинкиге калтырдыңыз.
Бул анал вектору бар адамдын мүнөздүү реакциясы. Ал күтүлбөгөн өзгөрүүлөргө стресс менен реакция кылат, бул аны тупкага салат. Тамак-аш сооротот, бирок иш-аракет кылууну каалоо андан да аз бойдон калууда. Сиздин касиеттериңизди билип, сапаттуу натыйжага жетүү үчүн бардыгын жасоого умтулууңуз, мындай бурулуштардан алыс болуңуз. Кантсе да, шашылыш түрдө ката кетиргим келбейт, туурабы? Шашылыштык чындыгында эле негиздүүбү же бул кимдир бирөөнүн акылга сыярлык эмес чечкиндүү чечимиби? Биз муну табышыбыз керек. Эгер бул дайыма эле болуп турса, бул сиз үчүн ылайыктуу жерби? Бул суроого жооп бериш керек, жашоодо бир нерсени өзгөртүү керек, ошондо стресстин себеби жок кылынат.
3. Чын эле ачка болсоңуз, түшүнүңүз
Тамак-аштын эң мыкты татымы - бул ачкачылык.
Сократ
Учурда закускаңызды алгыңыз келгенде, токтоп, өзүңүзгө: "Мен чындыгында эле тамак жегим келеби же ал менби?" Деген суроону беришиңиз керек. Чыныгы ачкачылык сезими болгондо (физикалык эмес, эмоционалдык), нан менен туздун кабыгы да сизге жакшы даам берет. Бул чындыгында эле ачка экениңизди текшерүү. Оюңузга бир тамакты, андан кийин экинчисин өткөрүп, эч нерсени токтото албай калсаңыз - бул ачкачылык жок дегенди билдирет.
Адамдын психикасы ушундай иштейт: ал чоң жетишсиздикти топтогондо эң чоң ырахатты сезет. Боштуктун көлөмү канчалык чоң болсо, анын толушу ошончолук чоң болот.
Тамактануунун ырахатын салыштыруу үчүн, жок дегенде, бир жолу, жок дегенде, бир жолу орозо кармаганга аракет кылыңыз (мисалы, кечки тамактан кечки тамакка чейин). Ачкачылыктан кийин кадимки борщ даамдуу тамак сыяктуу сезилет. Жана сезимдериңиз ачка болгондо, чексиз чипсы, печенье, торт, момпосуй жеп, алардын даамын татпайсыз. Себеби сизди тамактын даамы эмес, сезимдер жутат. Сиз учурдан ыракат алып жаткан жоксуз, бирок толкунданып жатасыз.
Чыныгы ачкачылык сезими пайда болгондон кийин гана тамактануу тажрыйбасына ээ болгондо, мындай каалоо жок болгондо, мындан ары ашказаныңызды тойгузгубуз келбейт. Анткени анын даамы жакшы эмес.
Эмне үчүн окутуу тамак-ашка болгон мамилени өзгөртүп жатат
Тамак-ашка болгон туура мамиле жашоого болгон табитти өрчүтө алат.
Юрий Бурлан
Эгерде адамда бала кезинен туура адаттар калыптанса (ачка болгондо тамактанып, каалаганча тамактанып, тамак-ашка ыраазы болуп, тамак бөлүшүп), анын жашоого болгон мамилеси да ылайыктуу болот. Тамактан ырахат алуу = жашоодон ырахат алуу.
Тамакка болгон көз карандылыктан арылуу үчүн, сиз тескерисинче кете аласыз: эгерде сиз күн сайын ыракаттанууну үйрөнсөңүз, анда үй-бүлөңүздө жана жумушта бактылуу болосуз, жей турган эч нерсеңиз калбайт. Сиз жашоо үчүн канча керек болсо, ошончолук жейсиз.
"Системалык-вектордук психология" трениги жашоодон ырахат алуу жөндөмүнө байланыштуу нейрон байланыштарын калыбына келтирет. Адамдар күтүлбөгөн жерден тамак-ашка болгон эңсөө жоголуп кеткенин байкап калышты.
Дарыгер Диана Кирсс "Системалык вектордук психология" трениги тамак-ашка болгон көз карандылыктан арылтуу үчүн эмне берери жөнүндө мындай дейт:
Джульетта ичиндеги боштукту кантип толтурганын эсиңиздеби?
